首頁(yè) 資訊 從135斤減到100斤,你會(huì)發(fā)生4個(gè)變化!5個(gè)方法有效燃脂

從135斤減到100斤,你會(huì)發(fā)生4個(gè)變化!5個(gè)方法有效燃脂

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月07日 15:01

從135斤減到100斤,減掉35斤體重,一般需要幾個(gè)月時(shí)間,有的人可能需要一年或更長(zhǎng)時(shí)間。

想要健康的瘦下來,我們要控制減肥速度,這樣可以避免減肥后出現(xiàn)皮膚松弛、體重反彈等問題。正常來說,每周減重1-2斤是一個(gè)健康的減肥速度。


那么,從135斤減到100斤,身材會(huì)有什么變化?

1、減掉35斤體重,身材肯定會(huì)發(fā)生很大的變化。你除了體重減輕,身體的比例也會(huì)發(fā)生變化。腰圍、臀圍、腿圍等都會(huì)變小,整個(gè)身體看起來更加勻稱。

2、減掉35斤體重,你的五官也會(huì)變得立體起來,眼睛會(huì)顯大,顏值會(huì)有所提升,衣服變小幾碼,整個(gè)人的氣質(zhì)形象也會(huì)變得更好。


3、減掉35斤體重,自身的健康狀況也會(huì)有很大的改善。大基數(shù)的肥胖人群容易出現(xiàn)各種肥胖疾病,而減輕體重可以降低患糖尿病、高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn),有助于延年益壽。

4、減掉35斤體重,你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重負(fù)擔(dān)減輕了,大腿根不磨腳了,走路開始帶風(fēng)了,人變得自信起來了,喜歡找鏡子了,開始變得愛逛街了,路邊攤衣服也能穿出大牌的感覺。


減肥是一件需要堅(jiān)持跟自律的事情,想要減掉35斤體重,一定要從多個(gè)方面入手:

1、 每天的熱量攝入比平時(shí)降低20%左右,比如:你平時(shí)一天熱量攝入是2000大卡,減肥期間可以降為1600大卡,用低熱量食物代替高熱量食物,才能給身體產(chǎn)生熱量缺口,促進(jìn)脂肪的分解。


2、提升運(yùn)動(dòng)量,不要久坐不動(dòng),你可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng),比如健身操、跑步、跳繩、開合跳、騎行、打球等,每天鍛煉40分鐘以上,可以促進(jìn)體脂率下降,讓身材瘦下來。

3、多樣化飲食,不要單一飲食,保持三分肉七分蔬菜的原則,補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素,身體才能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。


4、提升喝水量,不要喝各種飲料,而要多喝水,水是生命的載體,可以促進(jìn)身體代謝循環(huán),建議每天喝水量在2-3L左右,多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充,可以促進(jìn)脂肪的分解,提升減肥速度。

5、保持足夠的耐心,減肥周期要在2-3個(gè)月以上,減肥成功后也要花費(fèi)1-2個(gè)月時(shí)間來鞏固體重,這樣才能保持住好身材,降低發(fā)胖幾率。


特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)燃脂方法,幫你體重從130斤減到105斤!
從205斤減到135斤!男子1年成功生活化減脂70斤
135斤女孩減肥,4個(gè)月減掉了30斤體重,她只分享3個(gè)方法
5個(gè)燃脂方法,堅(jiān)持100天,讓你減掉10斤純脂肪!
減肥達(dá)人傳授:4個(gè)燃脂方法堅(jiān)持3個(gè)月,從160斤瘦到120斤
10天瘦5斤!6個(gè)高效燃脂的方法讓你瘦5斤
小美花了4個(gè)月,減掉了30斤體重,她堅(jiān)持了這4個(gè)方法
半年時(shí)間,體重從140斤減到98斤,5個(gè)被低估的減肥方法
減重100斤后,皮膚會(huì)發(fā)生什么變化?
怎么才能10天瘦5斤?6個(gè)高效燃脂的方法讓你瘦5斤

網(wǎng)址: 從135斤減到100斤,你會(huì)發(fā)生4個(gè)變化!5個(gè)方法有效燃脂 http://m.u1s5d6.cn/newsview1043774.html

推薦資訊