從135斤減到100斤，減掉35斤體重，一般需要幾個(gè)月時(shí)間，有的人可能需要一年或更長(zhǎng)時(shí)間。

想要健康的瘦下來，我們要控制減肥速度，這樣可以避免減肥后出現(xiàn)皮膚松弛、體重反彈等問題。正常來說，每周減重1-2斤是一個(gè)健康的減肥速度。

那么，從135斤減到100斤，身材會(huì)有什么變化？

1、減掉35斤體重，身材肯定會(huì)發(fā)生很大的變化。你除了體重減輕，身體的比例也會(huì)發(fā)生變化。腰圍、臀圍、腿圍等都會(huì)變小，整個(gè)身體看起來更加勻稱。

2、減掉35斤體重，你的五官也會(huì)變得立體起來，眼睛會(huì)顯大，顏值會(huì)有所提升，衣服變小幾碼，整個(gè)人的氣質(zhì)形象也會(huì)變得更好。

3、減掉35斤體重，自身的健康狀況也會(huì)有很大的改善。大基數(shù)的肥胖人群容易出現(xiàn)各種肥胖疾病，而減輕體重可以降低患糖尿病、高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有助于延年益壽。

4、減掉35斤體重，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重負(fù)擔(dān)減輕了，大腿根不磨腳了，走路開始帶風(fēng)了，人變得自信起來了，喜歡找鏡子了，開始變得愛逛街了，路邊攤衣服也能穿出大牌的感覺。

減肥是一件需要堅(jiān)持跟自律的事情，想要減掉35斤體重，一定要從多個(gè)方面入手：

1、 每天的熱量攝入比平時(shí)降低20%左右，比如：你平時(shí)一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，用低熱量食物代替高熱量食物，才能給身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

2、提升運(yùn)動(dòng)量，不要久坐不動(dòng)，你可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如健身操、跑步、跳繩、開合跳、騎行、打球等，每天鍛煉40分鐘以上，可以促進(jìn)體脂率下降，讓身材瘦下來。

3、多樣化飲食，不要單一飲食，保持三分肉七分蔬菜的原則，補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素，身體才能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、提升喝水量，不要喝各種飲料，而要多喝水，水是生命的載體，可以促進(jìn)身體代謝循環(huán)，建議每天喝水量在2-3L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以促進(jìn)脂肪的分解，提升減肥速度。

5、保持足夠的耐心，減肥周期要在2-3個(gè)月以上，減肥成功后也要花費(fèi)1-2個(gè)月時(shí)間來鞏固體重，這樣才能保持住好身材，降低發(fā)胖幾率。

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