我是如何從 135 斤減到 102 斤的？秘訣是保持適度的“饑餓感”。

你要明白一點：適度的“饑餓感”并非是極端的節(jié)食，也不是那種餓得頭暈眼花的程度，而是一種適度的、舒適的感覺。

它要求我們在滿足身體基本運轉需求的前提下，讓身體感受到輕微的饑餓，從而激發(fā)身體的自我調節(jié)機制，加速脂肪的燃燒和代謝。

而哈佛大學一位老博士通過研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)財嗍郴蛘呦拗瓶防?，可以延長壽命，預防心腦血管疾病。

適度饑餓感是如何讓你瘦下來，邁向理想體重的呢？

首先，適度饑餓感能夠促進脂肪分解。當我們感到適度饑餓時，身體會意識到能量供應的減少，會更高效地利用儲存的脂肪來提供能量，也就是身體在告訴我們：身體開始在消耗脂肪了。

第二，適度饑餓感可以縮小胃容量。很多胖子的胃都是被撐大的，胃是有彈性的，如果你總是吃撐，胃也會變得跟氣球一樣大。

而適當?shù)酿囸I感可以慢慢縮小胃容量，從而不知不覺減少進食量，卡路里攝入也會下降，減肥就會變得更加輕松。

第三，適度饑餓感可以促進細胞的自噬作用。簡單來說，就是身體會自動清理掉一些受損或老化的細胞，更新和優(yōu)化細胞組成，這不僅有助于維持身體的健康狀態(tài)，從而提升減肥速度。

我是怎么保持適度饑餓感，并且3個月時間成功減掉33斤的？

1、在飲食內(nèi)容的選擇上，我摒棄那些高熱量、高脂肪美食的誘惑，尤其是炸雞、薯片、糖果、巧克力、蛋撻之類的食物。

我們要選擇營養(yǎng)豐富，但熱量比較低的食物，比如各種高纖維蔬菜、高蛋白低脂肪的肉類、復合碳水主食。平時做飯的時候，盡量選擇低油鹽烹飪的方式，避免烹飪過程中食物熱量飆升。

2、規(guī)律吃三餐，不吃外賣，自己做飯，其他時間餓了盡量用溫開水、黃瓜代替各種零食，避免多余熱量的攝入。餐前半小時餓了，會稍微忍一下，感受一下饑餓感，到了正餐再吃飯。

3、晚餐盡量在19點前完成，減少主食攝入量，睡前3-4小時不吃東西，帶著一點饑餓感入睡，可以讓身體在睡覺的時候燃燒更多脂肪。

4、喝足量的水，水是沒有熱量的，多喝水可以抑制饑餓感出現(xiàn)，同時加速身體代謝循環(huán)，讓你更快瘦下來。

5、飲食之余，我還督促自己動起來，我每天飯后會步行半小時，晚上會去跳廣場舞或者健身操，這樣可以提升活動代謝，加快減肥進度。

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