3個月時間，我從125斤減到了102斤，總結出的減肥經(jīng)驗是：運動并不是最重要的。

　　與其每天督促自己去健身運動一小時，不如讓自己管住嘴，控制住食欲。減肥，只有降低熱量攝入，才能讓體重快速降下來。

　　你在網(wǎng)上看到的各種運動視頻，一組動作讓你一個月內(nèi)暴瘦15斤，其實都是騙人的。胖子的體重負擔是很大的，運動能力也非常弱，很多運動你根本堅持不下來，所以根本無從驗證真?zhèn)巍?/p>

　　很多胖子運動堅持不了幾天就放棄了，身體長期處于久坐不動的舒適區(qū)，很難去適應運動的節(jié)奏，你會感覺到肺都被掏空了，運動后整個人都累趴了，壓根不想繼續(xù)鍛煉。

　　對于大多數(shù)胖子來說，管住嘴才是最直接、有效的方式。

　　當然了，管住嘴并不是讓你一味的餓肚子，而是要戒掉日常你所喜歡的各種零食，比如巧克力、餅干、蛋糕、薯片等高熱量、不健康的加工食品，戒掉你每天一杯的奶茶、可樂或者啤酒，避免不必要的熱量攝入。養(yǎng)成健康的飲食習慣，才能讓你科學、高效的瘦下來。

　　不要相信各種奶昔代餐、燕麥棒、黑咖啡等減肥產(chǎn)品，所謂脂肪最害怕的食物是不存在的，脂肪最害怕的是你少吃。因為減肥的底層邏輯是創(chuàng)造熱量缺口，讓身體去分解更多的儲備脂肪。

　　肥胖的根本原因就是吃多了，熱量過剩了，脂肪就會堆積起來。我們要做的是生活化減脂，學會正確的減肥飲食，降低熱量攝入，身材自然而然的瘦下來。

　　幾個被低估的飲食方法，學起來，2個月時間，讓你成功甩肉20斤+。

　　1、定時吃三餐，三餐只吃七八分飽，熱量攝入會比吃飽飯的時候減少20%左右的熱量，還可以讓原本被撐大的胃慢慢縮小。

　　2、改掉狼吞虎咽的吃飯方式。吃飯速度太快，進食量會增加，發(fā)胖幾率會提升。而吃飯速度慢一點，充分的咀嚼食物，可以讓大腦有時間接收飽腹信號，從而控制進食量。

　　3、調(diào)整飲食比例，不要無肉不歡，而要多吃一些蔬菜水果，蔬果占比為50%以上，減少對高熱量食物的攝入量。多吃蔬果還可以補充膳食纖維，有助于廢物的排出，減少便秘問題，身體可以更加高效運轉。

　　4、選擇全谷物代替米飯、面條，身體分解全谷物的時間會更久，可以讓血糖更穩(wěn)定，體重可以得到有效控制，還能讓身體起到抗炎效果，提升健康指數(shù)。

　　5、延長禁食時間。早一點吃晚餐，一天中保持16個小時不吃東西，空腹狀態(tài)可以讓身體消耗儲備糖原后，調(diào)動更多脂肪參與消耗。這樣的方式更容易堅持下來，還能改善脂肪肝、心血管疾病，體重也會得到有效控制。

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