30歲小姐姐,體重從125斤到102斤:運動并不是最重要的!
3個月時間,我從125斤減到了102斤,總結出的減肥經(jīng)驗是:運動并不是最重要的。
與其每天督促自己去健身運動一小時,不如讓自己管住嘴,控制住食欲。減肥,只有降低熱量攝入,才能讓體重快速降下來。
你在網(wǎng)上看到的各種運動視頻,一組動作讓你一個月內(nèi)暴瘦15斤,其實都是騙人的。胖子的體重負擔是很大的,運動能力也非常弱,很多運動你根本堅持不下來,所以根本無從驗證真?zhèn)巍?/p>
很多胖子運動堅持不了幾天就放棄了,身體長期處于久坐不動的舒適區(qū),很難去適應運動的節(jié)奏,你會感覺到肺都被掏空了,運動后整個人都累趴了,壓根不想繼續(xù)鍛煉。
對于大多數(shù)胖子來說,管住嘴才是最直接、有效的方式。
當然了,管住嘴并不是讓你一味的餓肚子,而是要戒掉日常你所喜歡的各種零食,比如巧克力、餅干、蛋糕、薯片等高熱量、不健康的加工食品,戒掉你每天一杯的奶茶、可樂或者啤酒,避免不必要的熱量攝入。養(yǎng)成健康的飲食習慣,才能讓你科學、高效的瘦下來。
不要相信各種奶昔代餐、燕麥棒、黑咖啡等減肥產(chǎn)品,所謂脂肪最害怕的食物是不存在的,脂肪最害怕的是你少吃。因為減肥的底層邏輯是創(chuàng)造熱量缺口,讓身體去分解更多的儲備脂肪。
肥胖的根本原因就是吃多了,熱量過剩了,脂肪就會堆積起來。我們要做的是生活化減脂,學會正確的減肥飲食,降低熱量攝入,身材自然而然的瘦下來。
幾個被低估的飲食方法,學起來,2個月時間,讓你成功甩肉20斤+。
1、定時吃三餐,三餐只吃七八分飽,熱量攝入會比吃飽飯的時候減少20%左右的熱量,還可以讓原本被撐大的胃慢慢縮小。
2、改掉狼吞虎咽的吃飯方式。吃飯速度太快,進食量會增加,發(fā)胖幾率會提升。而吃飯速度慢一點,充分的咀嚼食物,可以讓大腦有時間接收飽腹信號,從而控制進食量。
3、調(diào)整飲食比例,不要無肉不歡,而要多吃一些蔬菜水果,蔬果占比為50%以上,減少對高熱量食物的攝入量。多吃蔬果還可以補充膳食纖維,有助于廢物的排出,減少便秘問題,身體可以更加高效運轉。
4、選擇全谷物代替米飯、面條,身體分解全谷物的時間會更久,可以讓血糖更穩(wěn)定,體重可以得到有效控制,還能讓身體起到抗炎效果,提升健康指數(shù)。
5、延長禁食時間。早一點吃晚餐,一天中保持16個小時不吃東西,空腹狀態(tài)可以讓身體消耗儲備糖原后,調(diào)動更多脂肪參與消耗。這樣的方式更容易堅持下來,還能改善脂肪肝、心血管疾病,體重也會得到有效控制。
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