3個(gè)月時(shí)間，我從125斤減到了102斤，總結(jié)出的減肥經(jīng)驗(yàn)是：運(yùn)動(dòng)并不是最重要的。

　　與其每天督促自己去健身運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不如讓自己管住嘴，控制住食欲。減肥，只有降低熱量攝入，才能讓體重快速降下來。

　　你在網(wǎng)上看到的各種運(yùn)動(dòng)視頻，一組動(dòng)作讓你一個(gè)月內(nèi)暴瘦15斤，其實(shí)都是騙人的。胖子的體重負(fù)擔(dān)是很大的，運(yùn)動(dòng)能力也非常弱，很多運(yùn)動(dòng)你根本堅(jiān)持不下來，所以根本無從驗(yàn)證真?zhèn)巍?/p>

　　很多胖子運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了幾天就放棄了，身體長(zhǎng)期處于久坐不動(dòng)的舒適區(qū)，很難去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，你會(huì)感覺到肺都被掏空了，運(yùn)動(dòng)后整個(gè)人都累趴了，壓根不想繼續(xù)鍛煉。

　　對(duì)于大多數(shù)胖子來說，管住嘴才是最直接、有效的方式。

　　當(dāng)然了，管住嘴并不是讓你一味的餓肚子，而是要戒掉日常你所喜歡的各種零食，比如巧克力、餅干、蛋糕、薯片等高熱量、不健康的加工食品，戒掉你每天一杯的奶茶、可樂或者啤酒，避免不必要的熱量攝入。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能讓你科學(xué)、高效的瘦下來。

　　不要相信各種奶昔代餐、燕麥棒、黑咖啡等減肥產(chǎn)品，所謂脂肪最害怕的食物是不存在的，脂肪最害怕的是你少吃。因?yàn)闇p肥的底層邏輯是創(chuàng)造熱量缺口，讓身體去分解更多的儲(chǔ)備脂肪。

　　肥胖的根本原因就是吃多了，熱量過剩了，脂肪就會(huì)堆積起來。我們要做的是生活化減脂，學(xué)會(huì)正確的減肥飲食，降低熱量攝入，身材自然而然的瘦下來。

　　幾個(gè)被低估的飲食方法，學(xué)起來，2個(gè)月時(shí)間，讓你成功甩肉20斤+。

　　1、定時(shí)吃三餐，三餐只吃七八分飽，熱量攝入會(huì)比吃飽飯的時(shí)候減少20%左右的熱量，還可以讓原本被撐大的胃慢慢縮小。

　　2、改掉狼吞虎咽的吃飯方式。吃飯速度太快，進(jìn)食量會(huì)增加，發(fā)胖幾率會(huì)提升。而吃飯速度慢一點(diǎn)，充分的咀嚼食物，可以讓大腦有時(shí)間接收飽腹信號(hào)，從而控制進(jìn)食量。

　　3、調(diào)整飲食比例，不要無肉不歡，而要多吃一些蔬菜水果，蔬果占比為50%以上，減少對(duì)高熱量食物的攝入量。多吃蔬果還可以補(bǔ)充膳食纖維，有助于廢物的排出，減少便秘問題，身體可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　4、選擇全谷物代替米飯、面條，身體分解全谷物的時(shí)間會(huì)更久，可以讓血糖更穩(wěn)定，體重可以得到有效控制，還能讓身體起到抗炎效果，提升健康指數(shù)。

　　5、延長(zhǎng)禁食時(shí)間。早一點(diǎn)吃晚餐，一天中保持16個(gè)小時(shí)不吃東西，空腹?fàn)顟B(tài)可以讓身體消耗儲(chǔ)備糖原后，調(diào)動(dòng)更多脂肪參與消耗。這樣的方式更容易堅(jiān)持下來，還能改善脂肪肝、心血管疾病，體重也會(huì)得到有效控制。

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