首頁(yè) 資訊減脂成功后練不出腹??？5個(gè)經(jīng)典動(dòng)作幫你虐出腹肌

減脂成功后練不出腹??？5個(gè)經(jīng)典動(dòng)作幫你虐出腹肌

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月20日 04:15

內(nèi)容原創(chuàng)，擅自抄襲者必究！

一般男生進(jìn)去健身房就2個(gè)原因，不是增肌就是減肥，但是增肌的人數(shù)明顯要多于減肥的人數(shù)，畢竟大多數(shù)男生都不怕胖。那么想要追求好看的身材的男生，一定會(huì)去健身房練他們想要的胸肌或者腹肌。但是成功減肥的男生也是迫切要能練出腹肌。

當(dāng)然了，腹肌不是你想要就能夠有的，還需要滿足腹肌的前提和基本的條件，才能讓你練出好看的腹肌。

第一點(diǎn)，腹肌的前提--低體脂率

男生一般的標(biāo)準(zhǔn)體脂率就是15%以下，想要練出彭于晏的身材，那就保持8%-12%，想要練出那些健美冠軍的人，那就保持在3%左右，不過(guò)這個(gè)比較恐怖了，畢竟國(guó)內(nèi)的肌肉男并不被大眾女生喜愛(ài)，反倒是像彭于晏的身材，比較多人喜歡和欣賞。

第二點(diǎn)、虐腹訓(xùn)練

要想要有腹肌，那就要全面訓(xùn)練到腹部的肌肉，而不是單純地做幾組卷腹就能夠練出來(lái)，這是最重要的。訓(xùn)練的對(duì)象包括腹直肌上下側(cè)，腹橫肌以及腹斜肌等等，都是需要我們進(jìn)行訓(xùn)練才能夠有人魚(yú)線，特別是腹斜肌和下腹直肌，這個(gè)關(guān)系到你人魚(yú)線能不能出來(lái)。

首先要做的就是刷脂，先把體脂率刷下來(lái)，其他你就別管那么多了！通過(guò)控制飲食以及刷脂運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體脂率是最主要的，而且在運(yùn)動(dòng)期間你要保持高蛋白的深入，才能給你的肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。

再者、體脂率下降到15%左右就可以進(jìn)行虐腹訓(xùn)練了，如果你的他體脂率足夠低，想要快速練出腹肌并不是不可能的。所以你需要做的就是刷脂和增肌這兩件事。

不過(guò)為了身材發(fā)展的協(xié)調(diào)性，全身各個(gè)部位的肌肉你還是需要多加訓(xùn)練，從而讓你的其他大肌肉群能夠帶動(dòng)你的腹部肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，從而促進(jìn)腹部肌肉更好地生長(zhǎng)。

下面分享5個(gè)經(jīng)典的虐腹動(dòng)作，全方位的訓(xùn)練到你的腹部肌肉，讓你擁有好看的人魚(yú)線。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做到25-30次左右，每周進(jìn)行3天的訓(xùn)練，5個(gè)動(dòng)作每天重復(fù)做5組，組間間歇60秒。

1、跪姿繩索卷腹