壓力肥壓力大怎么辦？有些人喜歡通過飲食緩解壓力，但是暴飲暴食的習(xí)慣，不僅無法緩解自己的壓力，還容易讓自己患上肥胖癥，繼而添加了新的煩惱，所以不推薦這種狂吃的解壓方法。那么，如何減壓才比較好呢？首先在飲食上不要吃高糖和高脂肪的食物，其次是要注意保持心情愉悅，運動是比較好的減壓方法。

現(xiàn)在的年輕人，由于不注意飲食，很多人是肥胖癥患者。數(shù)據(jù)顯示，年輕一代中發(fā)生壓力肥胖者居多，其中男性通常在30歲以后，女性在25歲前后。當(dāng)人所承受的壓力太大時，身體更易發(fā)胖。這種壓力往往來自于工作，當(dāng)然也不只工作，不論生活還是學(xué)業(yè)上的重壓都會讓人心情煩躁、精神緊張。壓力大時暴飲暴食屢見不鮮。但是，近日的一項動物實驗表明，壓力大的同時攝入高熱量食物更易發(fā)胖，可謂是“雙重打擊、雪上加霜”。

減壓的方法有很多，一定要采取合理的方法才行。徐琳琳指出，壓力大、情緒不良時，食欲增加固然是“壓力肥”的原因之一，但是人們也往往不再堅持規(guī)律的運動方式或者運動量有所降低，這是人們經(jīng)常會忽略的問題。攝入多、消耗少，自然會能量過剩，不發(fā)胖也沒天理。

如何避免“壓力肥”？

1、為了避免出現(xiàn)壓力肥，在飲食上需要適當(dāng)?shù)募煽诓判?。?yīng)避免攝入高糖、高脂肪的垃圾食品，如油炸類、腌制類食物、汽水可樂類含糖飲料、話梅蜜餞果脯類食品、冰淇淋等冷凍甜品類食品、燒烤類食品等。

2、有壓力并不可怕，關(guān)鍵是找到合理的方法降低壓力。保持愉悅心情才是“去根”之法。徐琳琳指出，毫無壓力、快樂無憂的感覺也由神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)控。例如，血清素（5-羥色胺）便能夠讓人情緒舒緩、感覺良好，提升幸福感。而色氨酸、鎂、鋅、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)可參與合成血清素，這就給我們有針對性的攝入緩解壓力的食物提供了指導(dǎo)。

3、運動是減壓好方法。要想自己的壓力感快速的降下去，及時運動是很有效的方法。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成人每天至少進(jìn)行相當(dāng)于快步走6000步以上的身體活動，每周最好進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運動，如騎車、跑步、游泳等。運動狀態(tài)也能調(diào)節(jié)身體激素的水平，促進(jìn)大腦產(chǎn)生血清素，這也是很多人運動過后心情舒暢的原因之一。

覺得自己壓力山大的時候，可以先調(diào)整自己的呼吸，讓自己盡快放松下來。其次是可以通過自我暗示的方法，讓自己的內(nèi)心擺脫焦慮。有些問題如果暫時無法處理，還可以將自己的注意力轉(zhuǎn)移。如果身邊有比較信賴的朋友，可以找可靠的朋友傾訴，注意助人也可以讓自己快樂起來。

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