你是什么體質(zhì)？易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)，是人體代謝狀態(tài)的不同表現(xiàn)。對(duì)于易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，增重和減重都比較困難，而易瘦體質(zhì)的人則相反。

以下一些方法，可以提升身體代謝水平，降低熱量攝入，幫助你從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)： 運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、幫助減肥的有效方法之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加速代謝，提高身體的脂肪燃燒速度，讓你身材慢慢瘦下來(lái)。

對(duì)于易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，每周至少進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎行、健身操、慢跑、游泳等，可以強(qiáng)化體質(zhì)，提升肺活量，讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，有效地改善體質(zhì)。

2、合理飲食：飲食結(jié)構(gòu)不同，吃出來(lái)的身材也是不同的。易胖體質(zhì)的人應(yīng)該盡量避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，尤其是各種炸雞、薯片、糖果、巧克力、蛋糕等食物容易讓你發(fā)胖，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)易胖體質(zhì)。

三餐要多吃各種高纖維蔬菜，搭配適量的主食跟優(yōu)質(zhì)蛋白，比如：全麥面包、低脂肪的肉類等的食物，烹飪方式要以輕加工的方法為主。

另外，三餐要定期，不要暴飲暴食，保持飲食的規(guī)律性，遠(yuǎn)離宵夜跟下午茶，睡前4小時(shí)不進(jìn)食，適量進(jìn)食飯前多喝水可以控制進(jìn)食量。

3、睡眠充足：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體代謝變慢，容易積累脂肪。因此，對(duì)于易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，保持充足的睡眠時(shí)間非常重要。

平時(shí)減少熬夜，爭(zhēng)取早點(diǎn)睡覺(jué)，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)該在8-9小時(shí)左右，避免熬夜和不規(guī)律的作息時(shí)間。

4、減壓：心理壓力是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的一個(gè)因素。過(guò)度的壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)使身體脂肪積累。

因此，減輕心理壓力對(duì)于改善體質(zhì)非常重要。你要及時(shí)釋放負(fù)面情緒，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、瑜伽、冥想等方式來(lái)減輕壓力，讓身體和心靈得到放松。

堅(jiān)持以上幾個(gè)方法，可以幫助易胖體質(zhì)的人改善體質(zhì)，變成易瘦體質(zhì)。需要注意的是，改變體質(zhì)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力，不能一蹴而就。

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