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很多胖子說，我就是易胖體質，連喝杯水都會發(fā)胖，減肥比登天還難！

而小編想說的是，水是沒有熱量的東西，它不會轉化成脂肪，又怎么會讓你發(fā)胖呢？除非你的代謝有問題，腎臟無法代謝掉水分，排出體外，才會導致你喝水都會發(fā)胖。

而這種發(fā)胖是假性發(fā)胖，只是提高了你的體重基數，而你以為是發(fā)胖了。但是，這不是發(fā)胖。真正的發(fā)胖是脂肪的囤積，而喝水導致體重增加，不意味著體內脂肪的生成。

真正的易胖體質是，身體的基礎代謝慢，每天攝入的食物，無法及時消耗掉，熱量轉化為脂肪囤積起來。而易瘦體質的人，身體的基礎代謝高，他們沒有這個煩惱，因為攝入的熱量會及時消耗掉，你的身材線條會保持得比較好。

易胖體質怎么辦？4個方法幫你提高代謝，養(yǎng)成易瘦體質！

1、多喝水

不要以為喝水會讓你發(fā)胖。正確的喝水方法其實能幫身體補充充足的水分，有助于提高血液循環(huán)，促進垃圾廢物的排出，減少體內毒素的堆積，有助于養(yǎng)成易瘦體質。

具體的喝水方法是，每個多次少量，比如一小時一杯，起床后一杯水促進血液循環(huán)，飯前喝水能減少食量，飯后不喝水避免撐大腸胃。平時小口喝水，而不是讓你大口猛灌。每天喝足8杯水以上，上廁所次數也會多起來，便秘也會減少哦！

2、提高身體肌肉量

身體肌肉所消耗的熱量會比脂肪高得多，肌肉屬于瘦體重，同樣一公斤的肌肉跟脂肪，肌肉的體積只有脂肪的1/3大。肌肉多的人，體重會顯重，但是身材卻纖瘦。你看看健美人士的體重就知道了，很多健美男士體重達到了200斤，但肌肉線條明顯，身體不臃腫。而不鍛煉的人，200斤的身材，就是個十足十的胖子了。

肌肉是消耗型的組織，而脂肪是儲蓄型的組織，是吸收囤積熱量的。所以，提高身體的肌肉量，不但可以讓身體曲線更好，還能讓身體消耗更多的熱量，不容易囤積脂肪，養(yǎng)成真正的易瘦體質。

肌肉的生長需要重量訓練的刺激，那么每天進行30分鐘的力量訓練，有助于幫你塑造肌肉，預防減肥過程中肌肉的流失。

身體分為肩、臂、背、臀、腿等多個肌群，每個肌群鍛煉后都需要48-72小時的休息時間，那么你可以安排今天鍛煉上半身肌群，明天鍛煉下半身肌群，合理分配，讓肌群有充足的休息時間，才能生長得更好！

3、充足的睡眠時間

身體代謝水平跟激素水平的分泌息息相關，充足的睡眠時間，規(guī)律的作息有助于激素水平的分泌，比如抑制皮質醇的分泌，提高瘦素水平的分泌，這樣身體代謝水平就會比較旺盛，你也不容易胃口大開，攝入過多的熱量。

經常熬夜的人代謝比較紊亂，你的精神活力比較差，身體機能處于亞健康狀態(tài)，而且你會愛上吃宵夜，第二天起來也會餓得比較快，一天下來你會不知不覺攝入超過的熱量，導致肥胖。

4、拒絕一些加工、重油鹽糖的食物

吃得健康，身體代謝速度才會高。如果你總愛吃一些腌制的咸魚咸菜、火腿腸，喜歡吃油炸的薯條、油餅、漢堡，或者一些糖分高的蛋糕、奶茶，這些食物對腸胃跟血管都是不友好的，容易產生一些有害物質毒素，侵蝕健康，加速身體衰老，讓身體活力值下降。長期以往，你的身材一定會發(fā)福，人也會越來越懶，易胖體質會找上你。

健康的飲食最好是自己做減脂餐，學會科學的飲食搭配，進行清淡、低油鹽的蒸煮模式，吃得健康，身體運轉水平也會高效，健康的飲食環(huán)境，有助于你吃出易瘦體質，身體的燃脂效率也會比較高！

最后總結：錯誤的生活習慣跟飲食習慣，會讓你易胖體質附體，而堅持一些健康的飲食跟生活作息，你的身體綜合水平會上升，代謝速度也會加快，那么易瘦體質更容易光顧你。希望你能擁有易瘦體質，不再擔心發(fā)胖的問題哦！

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