最近在門診看到一個女孩子嘟囔著小嘴走進(jìn)門診，然后抱怨的說道：“醫(yī)生，為什么我喝水都胖啊，有什么提高代謝變成易瘦體質(zhì)的方法嗎，我想要成為一個瘦子！”我笑著說，其實你也不是很胖呀，臨床也是有方法能幫助變瘦的，但是也需要我們合理利用！

抗糖

1??選對食物，GI低才是王道：想要抗糖成功，食物也是比較重要的。像蕎麥、燕麥、玉米這些雜糧，還有大豆和豆制品，這些食物消化比較慢，糖分也比較少，這些食物吃一些不會讓脂肪增加，還能增加飽腹感，讓肚子鼓鼓的~

2??選對食物，GI高合理拒絕：像白米、面包、巧克力、蛋糕，這些都是精致糧食還有甜食，吃多了就會讓身體的糖分蹭蹭蹭上漲，而且還容易轉(zhuǎn)化為脂肪，也會減慢代謝。

增加代謝

1??少吃多餐：很多人為了達(dá)到快速減肥的效果，于是決定餓上三五天，這樣不僅對身體上蓋大，而且很容易出現(xiàn)反彈的情況，比之前更胖~其實可以選擇長期堅持少吃多餐的方法。

比如說每天進(jìn)行四餐，就是早餐、中餐、下午餐、晚餐，早餐可以選擇八分飽，中餐和下午餐選擇七分飽，最后晚餐則選擇五分飽！

2??選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，這里的優(yōu)質(zhì)是適量和對身體好！

推薦：全麥面包、紫薯，蕎麥、玉米、藜麥、山藥、土豆、黑米飯、薏米等。

優(yōu)質(zhì)蔬菜推薦：油麥菜、茄子、上海青、苦瓜、生菜、黃瓜、蘿卜、大白菜、白甘藍(lán)等。

優(yōu)質(zhì)蛋白推薦：瘦牛肉、雞蛋、雞胸肉、純牛奶、基圍蝦、魚類、大豆、豆腐等。

3??多運動甩掉脂肪：其實最終目的還是讓自己變瘦，但是沒有運動的話，代謝也會減慢。跳繩是一個比較好的方法，因為不受場地和天氣的限制，可以在家、在單位，選擇一個空曠的地方，然后每天跳繩至少100+。

女孩聽著我給她講的一些方法，她說我在網(wǎng)上也可看到了，但是我發(fā)現(xiàn)好難堅持了！我說，那你就在門口買一面鏡子，這樣就可以督促你了，或者每天稱體重也可以！

女孩聽著我的話興高采烈地回家了，大概過了好一陣子，好像看到女孩跟朋友來看病，她很熱情的跟我打招呼，然后一個勁跟我說真的有效果！

如果你也在為成為易瘦體質(zhì)而苦惱，可以試一試這些方法！如果你有更好的方法分享，歡迎在評論區(qū)留言！

2024-03-30 13:37:37505人瀏覽