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為啥某些人怎么吃也不發(fā)胖，而有的人即使不怎么吃，還是控制不了體重？

對(duì)于很多瘦子來說，有2個(gè)原因，原因一是他們有著先天的好基因，身體的代謝基因比普通人要快，所以即使是吃飽了躺著也不容易胖。

而另一部分的人是由于腸胃問題，食物無法消耗掉，還沒來得及轉(zhuǎn)化成身體的熱量，就已經(jīng)被排泄出去了。 對(duì)于胖子來說，這是他們羨慕嫉妒不來的。

對(duì)于很多胖子來說，他們沒有過人的高代謝，腸道吸收也特別快，稍微一點(diǎn)食物都能變成脂肪囤積著，易胖體質(zhì)隨身，讓他們特別苦惱。

如果你不是先天的易瘦體質(zhì)，那么后天經(jīng)過努力，其實(shí)也可以轉(zhuǎn)化易胖體質(zhì)，讓自己代謝提高，讓自己瘦下來的。

幾個(gè)關(guān)于易瘦體質(zhì)的培養(yǎng)方法，你做到了嗎？

1、 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物

蛋白食物不同于高熱量的脂肪食物，蛋白是幫助肌肉生長的，身體肌肉量足的情況下，你的代謝也會(huì)比普通人高。購買蛋白食材的同時(shí)要避免一些高脂肪的食物。優(yōu)質(zhì)的蛋白包括蛋類、海鮮類、瘦牛肉以及雞胸肉、奶制品。

2、多吃膳食纖維多的食材

膳食纖維攝入充足的人會(huì)減少便秘，避免小肚腩的發(fā)生。腸胃迂回百轉(zhuǎn)，代謝廢物需要靠纖維高的食物才能更快帶出體外。纖維的消化也需要比較長的時(shí)間，會(huì)動(dòng)用體內(nèi)更多能量。想要改變發(fā)胖的體質(zhì)，不妨多吃高纖維的食物，比如西蘭花、白菜、胡蘿卜等蔬菜，還有西柚、橙子、菠蘿等水果。

3、三餐要規(guī)律

不規(guī)律的三餐容易讓你變胖，因?yàn)樯眢w有時(shí)過飽有時(shí)又過于饑餓，身體不知道下次進(jìn)食的時(shí)間，于是代謝就會(huì)盡量降低，這個(gè)時(shí)候你容易讓“易胖體質(zhì)”附身。想要告別這種體質(zhì)，你需要讓身體接受“三餐規(guī)律進(jìn)食”的信號(hào)，所以你最好要準(zhǔn)時(shí)吃三餐。

4、培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去

運(yùn)動(dòng)是提高代謝的不二之選。堅(jiān)持多鍛煉的人，代謝率會(huì)比一般人快。而健美專業(yè)人群就更不用說的，擁有大肌肉塊的他們，每天進(jìn)食量是普通人的2-3倍，肌肉型男是健美的，而不是臃腫肥胖的。

好動(dòng)鍛煉的人，身體總會(huì)消耗更多的熱量，脂肪率會(huì)相對(duì)低。而常進(jìn)行抗阻力的人，肌肉質(zhì)量更高，代謝就更高了。

健身的人比普通人壽命更長，當(dāng)你養(yǎng)成一種運(yùn)動(dòng)愛好的時(shí)候，并堅(jiān)持下去，那么你的“易瘦體質(zhì)”也就慢慢養(yǎng)成了。

5、保證睡眠時(shí)間

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致生長激素跟瘦素分泌不足，從而讓你食欲大開，代謝降速，這個(gè)時(shí)候發(fā)胖是肯定的。

所以別以為不睡覺熬夜能睡，易胖體質(zhì)正纏上你。如果保證每天12點(diǎn)前睡覺，每天有7-8鐘頭的睡覺時(shí)間，那么你的減重進(jìn)度會(huì)比熬夜缺眠的人快很多。

想要養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”，只需做到這5點(diǎn)，其實(shí)并不難哦。只要養(yǎng)成習(xí)慣，那么你就不會(huì)輕易胖起來了。

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