秋天貼秋膘，冬天囤肉，秋冬兩個季節(jié)對于很多減肥的人來說實在是太難了，一不小心就會導(dǎo)致脂肪的堆積。

雖然冬天氣溫寒涼，身體為了抵御嚴(yán)寒會提升身體的基礎(chǔ)代謝值，給身體供能御寒。但是與此同時，你的食欲也容易變得旺盛，各種麻辣燙、火鍋、燒烤、炸雞、奶茶，就想變著花樣的吃。

一般來說，冬天雖然身體的基礎(chǔ)代謝值提升了，但是這個熱量消耗遠(yuǎn)不如你一天一頓大餐熱量來得高，因此，很多人在冬天容易長胖。

那么，怎么才能在冬天保持好身材呢？學(xué)習(xí)這6個秘籍：

1、早一點睡覺，睡個好覺

想要管住嘴，不如多睡覺，不要熬夜。你可能不知道，熬夜且睡眠不足的人，食欲會更旺盛，一天下來熱量攝入會比睡眠充足的人多攝入200大卡以上的熱量。

冬天是個睡覺的好季節(jié)，建議11點前睡覺，每天睡眠時間達(dá)到8個小時，可以讓你白天精力充沛，食欲更穩(wěn)定。

2、補(bǔ)充適量主食

冬天不要為了減肥而不吃碳水，長期不吃主食的人，更容易報復(fù)性進(jìn)食，情緒也不穩(wěn)定，反而不利于減肥。碳水化合物可以給身體運轉(zhuǎn)提供動力支持，我們只需要控制好分量，就能避免脂肪堆積。

正常人一天的主食攝入量應(yīng)該在200-300g，減肥的人可以控制在150-200g左右。選擇復(fù)合碳水粗糧，可以更好的控制血糖，更好的管理體重。

3、多喝熱水

當(dāng)身體感到寒冷，就容易出現(xiàn)食欲旺盛的問題。而熱水沒有熱量，多喝熱水可以加速身體的血液循環(huán)，讓你的身體暖和起來，食欲也會得到控制。

4、飯前喝一碗蔬菜湯

調(diào)整一下吃飯順序，吃飯前先喝一碗低熱量的蔬菜湯，既能讓胃感到飽腹，控制正餐的適量，還能補(bǔ)充身體所需的膳食纖維、維生素，促進(jìn)腸道蠕動。

吃飯的時候，應(yīng)該先吃低熱量的蔬菜，將肉類跟其他食物放在后面吃，一頓飯下來熱量攝入會減少10%以上，可以大大減少冬天囤肉的風(fēng)險。

5、不妨吃一點辣椒

吃點小米辣，可以讓你降低食欲，更快增加飽腹感，每天只需要吃1g小辣椒，一天下來的熱量攝入可以降低120大卡左右，30天時間就能少攝入3600大卡熱量，相當(dāng)于近一斤脂肪的熱量了。

6、讓自己動一動

雖然冬天運動的流汗量不多，但是，冬天運動的燃脂效率其實比夏天還要好，因為身體需要調(diào)動更多的熱量來御寒。

冬天想要避免囤肉，只需要利用零散時間動起來，比如：每天抽10分鐘時間跳繩、開合跳，都是不錯的選擇，在家就能開啟鍛煉，更容易堅持下來。當(dāng)別人還在悄悄囤肉的時候，你卻在悄悄瘦下來，來年夏天你會驚艷所有人。

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