肥胖也是一種疾病,如何護好身體,遠離疾病,你都知道了嗎,有不少人都很喜歡希望擁有完美的身材,甚至有很多人常年都在減肥的狀況,但是為什么有很多人都瘦不下來呢?他們有一些是通過運動來減肥,還有一些是通過節(jié)食、抽脂、針灸等等方法,但是效果都差強人意。今天的文章為大家講一講,瘦不下來的時候應(yīng)該怎么辦。

瘦不下來怎么辦

回家吃飯

很多人都喜歡在外面的餐館吃飯,覺得很方便又有各種口味可以選擇。其實我們都知道,外面不少餐館為了味道好,都添加了大量的調(diào)味品,這些調(diào)味品對減肥有很大的阻礙作用。而且餐館一般油也放的很多,這些都會讓人越吃越肥。

所以建議大家好還是回家吃飯,只要一個平底鍋和一個電飯煲就能做出很多的美食。自己購買的蔬菜既新鮮又便宜,做菜不但能保證吃的干凈衛(wèi)生,還能讓我們吃的更健康。如果你實在的工作繁忙,就從周末自己做飯吃開始吧。

吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都除去干凈?？墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買變瘦藥,又是節(jié)食變瘦,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

控制好糖分

減肥期間巧克力、糖果和各類甜品都是要杜絕的,另外碳酸飲料也不能喝。不少人的都很愛喝汽水,但是汽水當中含有大量的糖分,每天都喝都得情況下,一個月就能讓你長胖兩斤以上。而且糖分攝取過多,還會使得人的皮膚變差、長痘,還有可能會得糖尿病。

每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

吃薄荷口香糖

即使是在變瘦,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

瘦不下來的原因

空調(diào)

如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。經(jīng)常使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機制受阻,更容易肥胖。可見,人體享受空調(diào)的同時,身體內(nèi)的熱量也隨之消耗得更少了。

用飲料代替水

水是身體重要的溶劑,能促進代謝、還具有保養(yǎng)肌膚的功效～水喝得太少皮膚也會連帶變差!如果每天三餐飯前半小時能夠先喝500cc的水,3個月過後就能輕松減下2公斤!!而且飲料內(nèi)含有很多化學(xué)添加物、甚至過多的糖分。

悲觀

很多人都認為在郁悶、煩惱、生氣等悲觀情緒出現(xiàn)時,往往會吃飯少、睡不著,很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)消瘦的情況,但事實卻正好相反。研究顯示,經(jīng)常處于悲觀及不開心的狀態(tài)下,身體很容易肥胖。人們總是不開心,會對很多事情都持有“悲觀”情緒,容易自暴自棄。這反映在飲食上,往往是暴飲暴食,從而導(dǎo)致肥胖。

不吃早餐

雖然已經(jīng)很多人講過,但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點,所以寧愿餓著肚子也不吃早餐。其實早上起床不吃東西,除了容易令你感到?jīng)]彩打采,影響上課及工作表現(xiàn),亦會令身體降低新陳代謝,更會令你下一餐吃得更瘋狂,吸收更多熱量,反而容易變胖。

性格決定體重

研究指出,天生神經(jīng)過敏或欠缺責(zé)任心的人,其體重于常常處于大起大落的狀態(tài)。研究更指出,較沖動的人比起性格冷靜的人,平均體重超過22磅。性格沖動的人都傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習(xí)慣,這是他們肥胖的大原因。想減肥,心理健康都相當重要,除了要有良好的生活習(xí)慣外,都要懂得調(diào)節(jié)健康的心理狀態(tài)。

每天睡覺不到六小時

睡眠沒有六個小時,同樣是人難以瘦下來的原因,而在生活中熬夜是很多人都有的習(xí)慣,要知道沒有足夠的睡眠,會導(dǎo)致身體內(nèi)部的荷爾蒙平衡被打破,并且會分泌出讓人產(chǎn)生饑餓感的激素,讓人更容易有餓肚子的感覺,反而會導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)。

瘦身操

背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

屈腿收腹

首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

平躺太空步

平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。

總結(jié):對于上文介紹的這些減肥瘦身的方法我們都是需要及時的了解一下的。文中已經(jīng)為大家介紹了瘦身重要的幾個關(guān)鍵點,如果你是真心誠意的想要減肥,那么一定要嚴格按照這些步驟來執(zhí)行。另外減肥都是需要至少幾個月的時間,大家一定不要心急。

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