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高中生越來(lái)越胖怎么辦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 14:52

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高中生越來(lái)越胖怎么辦

張人玲內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

高中生越來(lái)越胖，應(yīng)判斷是否發(fā)生肥胖，可根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行評(píng)估，標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)的計(jì)算公式是身高(cm)-105。若高中生超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%，即為肥胖，需通過(guò)調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等減肥。

1、調(diào)整飲食：高中生體重達(dá)到肥胖，需要對(duì)飲食進(jìn)行總體控制，按標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算攝入食量。標(biāo)準(zhǔn)體重×30大卡為每天進(jìn)食的總熱卡，在熱卡當(dāng)中50%-55%由碳水化合物提供，20%-25%由蛋白質(zhì)和脂肪提供，在主食方面可多吃膳食纖維豐富的五谷雜糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥，少吃精米、精面，還可多吃瘦羊肉、牛肉補(bǔ)充脂肪、蛋白質(zhì)，少吃油炸、膨化的食品；

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：高中生可加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如跳操、跳繩、騎單車等，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率比運(yùn)動(dòng)前增加10%為宜，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可輪流使用，避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。另外，一開(kāi)始可選擇群體性運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技體育等，提高積極性，當(dāng)運(yùn)動(dòng)自律性形成以后，可以做自律性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳。

肥胖的高中生，經(jīng)過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)控制，可逐漸使體重恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。在減肥過(guò)程中，不建議使用減肥藥物，以免對(duì)肝臟、腎臟產(chǎn)生一定副作用，或容易發(fā)生反彈。

2023-06-05瀏覽4809次

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