跳繩算是很普遍的運(yùn)動項(xiàng)目了，不止是普通人在生活中，工作學(xué)習(xí)壓力大，吃胖了，想減肥或強(qiáng)身健體，改變精神面貌都會選擇跳繩，有些健身達(dá)人、拳擊手以及運(yùn)動員，都采用跳繩作為訓(xùn)練項(xiàng)目，在跳繩過程中，無論你跳得快和慢，都很容易達(dá)到燃脂心率區(qū)間，而且跳繩消耗大，用時(shí)短，新手可以采取無繩跳繩，因?yàn)椴皇軋龅叵拗啤?/p>

你在早上空腹跳繩，對刷脂有很大的幫助，如果你有低血糖，就別空腹了，稍微吃點(diǎn)東西墊一下，起碼過30分鐘后再跳繩，說真的，前期我也擔(dān)心無繩跳繩效果不好，用了無繩跳繩后，我一下可以跳好幾百，有繩一百都難，新手前期跳繩會容易絆腳，所以我就買了一繩兩用的，前期用無繩加力量訓(xùn)練（減脂效果好），晚上在家跳繩怕擾民也用的無繩跳繩，白天我就用有繩的。

先附一張對比圖吧~~

當(dāng)初為了健康瘦下來，特意查大堆攻略，可惜都不太全，這篇文章算我自己科普外加實(shí)踐，總結(jié)的一篇比較全的文章，提供給當(dāng)初我（也就是現(xiàn)在的你）

下面是我自己畫的跳繩流程，有點(diǎn)丑，見諒~~

養(yǎng)成跳繩好習(xí)慣，一定要注意這6點(diǎn)

跳繩多久才能減肥成功

很多還沒有開始跳的人，就開始關(guān)心這個(gè)問題，我的建議是先跳起來，強(qiáng)身健體提、高心肺功能，如果....

個(gè)人建議：每周鍛煉2-3天（至少的），每次30分鐘以上，最好是1-2小時(shí)，因?yàn)榍?0分鐘基本是燃燒水分、糖分，想要燃燒脂肪最少要1小時(shí)起步

女生生理期前三天是不建議運(yùn)動的，可以走路，這種沒什么強(qiáng)度的，哺乳期也是不建議劇烈運(yùn)動的（所以哺乳期的寶媽們?nèi)倘蹋?/p>

最后總結(jié)：

跳繩前期不要太在意，體脂秤上的數(shù)字，跳繩不僅可以改變，你的精神面貌，還可以提高，你的心肺功能，也有塑形的效果，另外沒有一項(xiàng)運(yùn)動是瘦局部的，都是瘦全身的，脂肪如果燃燒也是一起燃燒，不存在局部燃燒，所以別被忽悠了

如果你想通過跳繩減肥，一定要控制飲食，作息規(guī)律少熬夜，跳繩時(shí)融入力量訓(xùn)練，會加快燃燒你的脂肪！

下面是我平時(shí)跳繩自用的運(yùn)動器材，姐妹們可以借鑒一下，我自身用著很不錯(cuò)~~

1、 無繩跳繩

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