首頁資訊每天花20分鐘跳繩2000下，堅持一個月是怎樣的體驗(yàn)？

每天花20分鐘跳繩2000下，堅持一個月是怎樣的體驗(yàn)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:35

后臺有粉絲提問，自己每天跳繩2000下大概花20分鐘，這樣子的鍛煉又效果嗎？堅持一個月會有怎樣的變化？

這個問題我有親身經(jīng)歷，我就是通過每天跳繩，從190斤減到的160斤，總共減去了30斤的體重，體脂率也大幅下降，腹肌線條都變得十分明顯，效果顯著。

在剛剛開始跳繩鍛煉的時候，并沒有很強(qiáng)的跳繩能力，頭2個月也就是每天跳2000下的繩，用時差不多在20分鐘左右，之后隨著跳繩水平的提升，再逐漸提高每次跳繩鍛煉的次數(shù)和時長。

跳繩是很好的運(yùn)動

下面我來詳細(xì)說說每天用20分鐘跳繩2000次，堅持一個月會有怎樣的體驗(yàn)。

心肺功能會變強(qiáng)，體能變得更好

跳繩屬于強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動，對于心肺的刺激很強(qiáng)，經(jīng)常跳繩的朋友應(yīng)該有此感受，以較快的節(jié)奏稍微跳上一會，心率水平就會達(dá)到一個很高的程度。

剛剛開始跳繩的朋友，很可能沒跳幾下，心跳就快得受不了了，不得不停下來休息，這就是心肺功能比較差的表現(xiàn)。

而心肺功能相比于肌肉是能夠在短期內(nèi)獲得顯著提升的，作為有氧運(yùn)動的跳繩對于提升心肺能力有著最直接的效果，只需要1-2周就能明顯感覺到我們的心肺變強(qiáng)了。

堅持每天花20分鐘跳繩2000次，一個月后我們會覺得跳繩2000下并不難，能夠持續(xù)跳繩的時間越來越長，心肺功能變得更強(qiáng)，體能也隨之變好。

跳繩能強(qiáng)化心肺

強(qiáng)化下肢肌肉，讓腿部更有力量

跳繩的時候主要的發(fā)力肌肉為腿部的肌肉，在跳繩的過程中股四頭肌、小腿三頭肌和臀大肌都會做主動收縮，讓身體反復(fù)跳起，因此對于下肢肌群跳繩有很好的鍛煉效果。

尤其是小腿三頭肌，是跳繩中主要的發(fā)力肌肉，許多朋友剛剛跳繩的時候很快就會發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸疼無力，這就是小腿三頭肌薄弱造成的。

跳繩能鍛煉下肢肌肉

堅持跳繩鍛煉，小腿肌肉就會獲得鍛煉，無論是肌肉力量還是肌肉耐力都得到顯著提升，跳繩時候的感覺也越來越輕松。

小腿三頭肌是重要的支撐身體的肌肉，強(qiáng)健的小腿三頭肌能有效強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度，幫助我們在運(yùn)動時身體更穩(wěn)定，而且小腿肌肉也有第二心臟的說法，有效減輕心臟泵血負(fù)擔(dān)，提升心血管健康。

跳繩對于小腿肌肉有特別強(qiáng)鍛煉效果

堅持每天花20分鐘跳繩2000次，一個月后你會發(fā)現(xiàn)自己的下肢肌肉變得更強(qiáng)有力，日常行走運(yùn)動的腿腳變得更利落，下盤更穩(wěn)固。

消耗大量的熱量，體脂率變得更低

跳繩是強(qiáng)有氧運(yùn)動，能夠在短時間里面就消耗大量的熱量，從而幫助我們降低體脂，有很好的減肥效果。

花20分鐘跳繩2000次消耗的熱量水平大概能相當(dāng)于慢跑1小時，在各種有氧運(yùn)動中跳繩是減肥效果最為突出的運(yùn)動之一。

跳繩消耗熱量

而且在跳繩的時候，我們的心率水平會升得很高，這個時候身體攝入的氧氣是無法滿足運(yùn)動所需的，因此會出現(xiàn)氧虧現(xiàn)象，消耗體內(nèi)儲存的糖、ATP和CP為運(yùn)動供能，在運(yùn)動后的24-48小時時間內(nèi)，為了補(bǔ)充這些消耗的能量，身體會處于過量氧耗的狀態(tài)，大幅提升基礎(chǔ)代謝水平，達(dá)到持續(xù)燃脂效果。

跳繩的減肥效果很好

養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，獲得更好的生活狀態(tài)

每天花20分鐘跳繩2000次，一個月后能夠幫助我們養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，這個時間雖然很短，但是堅持下去對于身體的益處還是很多的。

尤其運(yùn)動是非常好的解壓方式，能夠幫助我們緩解和釋放工作生活中的壓力，跳繩時候釋放的多巴胺，也能讓我們保持心情的愉悅。

因此，每天花20分鐘跳繩2000次，堅持一個月后可以幫助我們提升生活狀態(tài)，不僅收獲身體的健康，對于心理的健康也有直接的提升效果。

跳繩讓我們保持精神上的愉悅

選擇合適的跳繩，讓效果加倍

跳繩的時候選擇合適自己的繩子十分重要，能夠幫助我們跳得更輕松，提升跳繩的訓(xùn)練效果，收獲更高的運(yùn)動收益。

對于想要更好減脂的朋友，推薦下面這款keep的負(fù)重跳繩，加粗加重會增加我們跳繩的難度，幫助我們消耗更多的熱量，獲得更高的減脂效果。而且負(fù)重跳繩需要手臂肌肉更多地參與動作，對于消除拜拜肉有奇效。這款keep跳繩在京東銷量很高，評價也很好，十分值得購買。

對于掌握不好跳繩技術(shù)或者家里空間不夠大的朋友，可以選擇下面這款李寧的無繩跳繩，通過在握把上掛上兩個負(fù)重的小球模擬跳繩的運(yùn)動模式，能夠讓我們獲得不弱于正常跳繩的運(yùn)動效果，而且計數(shù)的功能能夠讓我們更好地監(jiān)測自己的運(yùn)動進(jìn)展，現(xiàn)在領(lǐng)券購買還能立減10元，十分劃算。

總結(jié)

每天用20分鐘跳繩2000次，堅持一個月，能夠提升心肺，強(qiáng)健腿部、減肥瘦身、并且養(yǎng)成規(guī)律健康的良好生活習(xí)慣。

所以還猶豫什么，快點(diǎn)拿出繩子跳起來吧。

堅持跳繩，收獲健康