每天花20分鐘跳繩2000下,堅持一個月是怎樣的體驗(yàn)?
后臺有粉絲提問,自己每天跳繩2000下大概花20分鐘,這樣子的鍛煉又效果嗎?堅持一個月會有怎樣的變化?
這個問題我有親身經(jīng)歷,我就是通過每天跳繩,從190斤減到的160斤,總共減去了30斤的體重,體脂率也大幅下降,腹肌線條都變得十分明顯,效果顯著。
在剛剛開始跳繩鍛煉的時候,并沒有很強(qiáng)的跳繩能力,頭2個月也就是每天跳2000下的繩,用時差不多在20分鐘左右,之后隨著跳繩水平的提升,再逐漸提高每次跳繩鍛煉的次數(shù)和時長。
跳繩是很好的運(yùn)動
下面我來詳細(xì)說說每天用20分鐘跳繩2000次,堅持一個月會有怎樣的體驗(yàn)。
心肺功能會變強(qiáng),體能變得更好
跳繩屬于強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動,對于心肺的刺激很強(qiáng),經(jīng)常跳繩的朋友應(yīng)該有此感受,以較快的節(jié)奏稍微跳上一會,心率水平就會達(dá)到一個很高的程度。
剛剛開始跳繩的朋友,很可能沒跳幾下,心跳就快得受不了了,不得不停下來休息,這就是心肺功能比較差的表現(xiàn)。
而心肺功能相比于肌肉是能夠在短期內(nèi)獲得顯著提升的,作為有氧運(yùn)動的跳繩對于提升心肺能力有著最直接的效果,只需要1-2周就能明顯感覺到我們的心肺變強(qiáng)了。
堅持每天花20分鐘跳繩2000次,一個月后我們會覺得跳繩2000下并不難,能夠持續(xù)跳繩的時間越來越長,心肺功能變得更強(qiáng),體能也隨之變好。
跳繩能強(qiáng)化心肺
強(qiáng)化下肢肌肉,讓腿部更有力量
跳繩的時候主要的發(fā)力肌肉為腿部的肌肉,在跳繩的過程中股四頭肌、小腿三頭肌和臀大肌都會做主動收縮,讓身體反復(fù)跳起,因此對于下肢肌群跳繩有很好的鍛煉效果。
尤其是小腿三頭肌,是跳繩中主要的發(fā)力肌肉,許多朋友剛剛跳繩的時候很快就會發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸疼無力,這就是小腿三頭肌薄弱造成的。
跳繩能鍛煉下肢肌肉
堅持跳繩鍛煉,小腿肌肉就會獲得鍛煉,無論是肌肉力量還是肌肉耐力都得到顯著提升,跳繩時候的感覺也越來越輕松。
小腿三頭肌是重要的支撐身體的肌肉,強(qiáng)健的小腿三頭肌能有效強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度,幫助我們在運(yùn)動時身體更穩(wěn)定,而且小腿肌肉也有第二心臟的說法,有效減輕心臟泵血負(fù)擔(dān),提升心血管健康。
跳繩對于小腿肌肉有特別強(qiáng)鍛煉效果
堅持每天花20分鐘跳繩2000次,一個月后你會發(fā)現(xiàn)自己的下肢肌肉變得更強(qiáng)有力,日常行走運(yùn)動的腿腳變得更利落,下盤更穩(wěn)固。
消耗大量的熱量,體脂率變得更低
跳繩是強(qiáng)有氧運(yùn)動,能夠在短時間里面就消耗大量的熱量,從而幫助我們降低體脂,有很好的減肥效果。
花20分鐘跳繩2000次消耗的熱量水平大概能相當(dāng)于慢跑1小時,在各種有氧運(yùn)動中跳繩是減肥效果最為突出的運(yùn)動之一。
跳繩消耗熱量
而且在跳繩的時候,我們的心率水平會升得很高,這個時候身體攝入的氧氣是無法滿足運(yùn)動所需的,因此會出現(xiàn)氧虧現(xiàn)象,消耗體內(nèi)儲存的糖、ATP和CP為運(yùn)動供能,在運(yùn)動后的24-48小時時間內(nèi),為了補(bǔ)充這些消耗的能量,身體會處于過量氧耗的狀態(tài),大幅提升基礎(chǔ)代謝水平,達(dá)到持續(xù)燃脂效果。
跳繩的減肥效果很好
養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣,獲得更好的生活狀態(tài)
每天花20分鐘跳繩2000次,一個月后能夠幫助我們養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣,這個時間雖然很短,但是堅持下去對于身體的益處還是很多的。
尤其運(yùn)動是非常好的解壓方式,能夠幫助我們緩解和釋放工作生活中的壓力,跳繩時候釋放的多巴胺,也能讓我們保持心情的愉悅。
因此,每天花20分鐘跳繩2000次,堅持一個月后可以幫助我們提升生活狀態(tài),不僅收獲身體的健康,對于心理的健康也有直接的提升效果。
跳繩讓我們保持精神上的愉悅
選擇合適的跳繩,讓效果加倍
跳繩的時候選擇合適自己的繩子十分重要,能夠幫助我們跳得更輕松,提升跳繩的訓(xùn)練效果,收獲更高的運(yùn)動收益。
對于想要更好減脂的朋友,推薦下面這款keep的負(fù)重跳繩,加粗加重會增加我們跳繩的難度,幫助我們消耗更多的熱量,獲得更高的減脂效果。而且負(fù)重跳繩需要手臂肌肉更多地參與動作,對于消除拜拜肉有奇效。這款keep跳繩在京東銷量很高,評價也很好,十分值得購買。
對于掌握不好跳繩技術(shù)或者家里空間不夠大的朋友,可以選擇下面這款李寧的無繩跳繩,通過在握把上掛上兩個負(fù)重的小球模擬跳繩的運(yùn)動模式,能夠讓我們獲得不弱于正常跳繩的運(yùn)動效果,而且計數(shù)的功能能夠讓我們更好地監(jiān)測自己的運(yùn)動進(jìn)展,現(xiàn)在領(lǐng)券購買還能立減10元,十分劃算。
總結(jié)
每天用20分鐘跳繩2000次,堅持一個月,能夠提升心肺,強(qiáng)健腿部、減肥瘦身、并且養(yǎng)成規(guī)律健康的良好生活習(xí)慣。
所以還猶豫什么,快點(diǎn)拿出繩子跳起來吧。
堅持跳繩,收獲健康
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