一定要每天堅持間歇跳繩減肥，跳繩打卡！
今日份跳繩打卡已完成，堅持不僅帶來美好的身材，更多的帶給我開心與自信，一天的疲勞也隨之消失，這就是運動的魔力吧！希望寶子們也在減肥的道路上，遇見最美的自己
??今日工作比較繁重，想分享的太多沒有整理完畢→不掉稱的原因大全，常見疼痛部位原因，以及腳踝扭傷處理方法及強化，明天會分享給大家，生命不止，運動不停，大家一起加油
30天跳繩減肥計劃Plus
??第一階段：入門階段
①跳繩100個
②開合跳30個
③跳繩100個
④高抬腿30個
⑤跳繩100個
⑥后踢腿30個
以上6個動作為一組 做5組
每組中間原地踏步休息60s
??第二階段：進階階段
①跳繩150個
②開合跳40個
③跳繩150個
④高抬腿40個
⑤跳繩150個
⑥后踢腿40個
以上6個動作為一組 做6組
每組中間原地踏步休息60s
??第三階段：高效燃脂
①跳繩200個
②開合跳50個
③跳繩200個
④高抬腿50個
⑤跳繩200個
⑥后踢腿50個
以上6個動作為一組 做7組
每組中間原地踏步休息60s
??高效燃脂打卡完畢
明日預告〈跳繩不掉稱原因 跳繩常見疼痛原因 腳踝扭傷處理與強化〉

2023-10-29 22:02

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