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扭胯可以瘦肚子和腰嗎，怎么瘦肚子和腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 08:07

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扭胯可以瘦肚子和腰嗎，怎么瘦肚子和腰

張人玲內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37咨詢

扭胯可以進(jìn)行減肥，包括減腰部贅肉以及細(xì)腰。但是僅進(jìn)行扭胯運(yùn)動不夠，還應(yīng)該進(jìn)行一些全身性運(yùn)動，包括跑步、游泳、跳繩、跳操以及立定跳。多做跳躍性運(yùn)動以及全身運(yùn)動，對于肌肉的收縮以及減肥有非常好的效果。

但是僅進(jìn)行運(yùn)動，不進(jìn)行飲食控制，還是不能達(dá)到減肥以及瘦腰的目的。首先要對患者是否發(fā)生了肥胖進(jìn)行正確評估，有一個(gè)簡便公式，身高減105就是患者的理想體重。

超過理想體重的10%稱之為過重，超過理想體重的20%稱之為肥胖。肥胖型患者就需要進(jìn)行減肥，對每天的進(jìn)食大卡也要進(jìn)行控制。

除了運(yùn)動以外，對每天的進(jìn)食大卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制?？梢园凑諛?biāo)準(zhǔn)體重給予每公斤體重30大卡來計(jì)算。只有入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。

當(dāng)體重逐漸接近標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)，再進(jìn)行局部瘦身，包括做平板支撐、仰臥起坐，使得腰部贅肉逐漸減少，肌肉逐漸增多，才能達(dá)到真正的減肥效果。

2023-08-22瀏覽48088次

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李小靜主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75如何瘦肚子瘦腰"瘦肚子、瘦腰可以采用科學(xué)的飲食，進(jìn)行腹部以及腰部的針對性肌肉鍛煉，保持好身材，進(jìn)行全身減肥的同時(shí)，也能達(dá)到一定的瘦肚子和瘦腰的效果。n如果是腹部以及腰部皮下脂肪堆積所造成的肥胖，可以通過自體脂肪的抽吸手術(shù)，將堆積在這些部位的脂肪抽取出來。皮膚松弛處可以用儀器進(jìn)行治療，如黃金微雕等，松弛的皮膚改善，能達(dá)到比較好的瘦肚子和瘦腰的作用?？梢愿鶕?jù)病人的不同的情況，采用不同的方法，就可以達(dá)到比較好的瘦腰、瘦腹的效果。"王新義副主任醫(yī)師河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院三甲如何瘦腰和肚子"腰和肚子是比較容易堆積脂肪的地方，俗稱水桶腰、啤酒肚，瘦腰和肚子的方法一般采用中醫(yī)的綜合療法，一般可以采用辨證取穴的方法進(jìn)行穴位埋線，一般一周或者兩周埋線治療一次。n另外，可以配合湯藥辨證口服，可以起到健脾利濕、提高代謝的作用，這樣可以很快把腰腹部和肚子的脂肪進(jìn)行代謝，另外一定要配合清淡飲食。每天走路10000步，也可以用拍打腹部和腰部的方法進(jìn)行局部的刺激，提高局部代謝水平，盡快瘦掉腰和肚子。"鄧健主任醫(yī)師廣東省人民醫(yī)院三甲全國第34瘦腰瘦肚子的方法瘦腰、瘦肚子的方法要根據(jù)產(chǎn)生的原因和程度，采取不同的方式，具體分析如下：1、如果患者有小肚子，但是脂肪不多，皮膚比較緊致，可以通過單純吸脂手術(shù)，吸掉堆積過多的脂肪。采取體育鍛煉的方式，多做俯臥撐、仰臥起坐，加強(qiáng)鍛煉、控制飲食。運(yùn)動方法貴在堅(jiān)持，要想快速減掉脂肪只能通過脂肪抽吸的手術(shù)。如果皮膚彈性較好，術(shù)后穿彈力衣，3個(gè)月之后能達(dá)到比較良好的狀態(tài)；2、如果腹部有大量妊娠紋，肚子下垂比較明顯，可能要進(jìn)行腹壁整形手術(shù)。腹壁整形手術(shù)是對腹壁較多的脂肪堆積，或形成明顯的腹壁組織松弛，形成下垂的圍裙?fàn)罨胃贡?，或者壺形腹的畸形腹壁，再進(jìn)行矯正手術(shù)。不但要切除多余皮膚，抽取多余脂肪，還要重建腹直肌，使腹部恢復(fù)緊繃、緊致的狀態(tài)。建議找經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)，才能夠保證手術(shù)療效。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲產(chǎn)后如何瘦肚子瘦腰"產(chǎn)后瘦肚子、瘦腰，可以通過以下幾種方式進(jìn)行：n1、藥物療法，可以通過服用排泄身體代謝廢物，以及多余水分的藥物達(dá)到減輕體重的目的。在人體中主要作用于胃腸道系統(tǒng)，提高胃腸道的運(yùn)動能力，幫助人體排泄出各種代謝廢物。也可通過抽脂手術(shù)，利用現(xiàn)代醫(yī)療科技將身體腹部腰部的多余脂肪排出，抽脂手術(shù)簡單、便捷并有效，可以迅速瘦肚子、瘦腰。n2、飲食療法，個(gè)人可適當(dāng)控制飲食，多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充身體內(nèi)維生素、蛋白質(zhì)，可以保證身體血液恢復(fù)，還可以盡量緩解脂肪在人體表面的沉積起到瘦腹部、瘦腰的目的。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37產(chǎn)后如何瘦肚子瘦腰產(chǎn)后由于腹肌松懈，使肚子顯的肥胖、臃腫。這時(shí)要給予正確飲食，同時(shí)加入適量運(yùn)動，才可使腹肌逐漸增強(qiáng)起來。首先，要給予正常的飲食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，既要保證營養(yǎng)，又不能吃太多。其次，選擇產(chǎn)婦可以做的輕微運(yùn)動，比如走路，腹部、骨盆、骶底肌的健身操，使肚子逐漸減小，脂肪細(xì)胞逐漸變成肌肉組織，才能夠達(dá)到減肥的效果。但是產(chǎn)后減肥不能太著急，因?yàn)橛g產(chǎn)婦是要喂孩子，如果食量不夠就會導(dǎo)致奶水不好。所以，在制定飲食方案的時(shí)候，一定要由營養(yǎng)科醫(yī)生給予指定。李廣學(xué)副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21怎么樣瘦肚子和腰"瘦肚子和腰的方式有兩種：第一個(gè)就是保守處理，飲食和運(yùn)動，飲食就是注意盡量少吃一些油炸、油膩，或者是一些高熱量的食物，比如說精米、白面，第二個(gè)就是多運(yùn)動，比如跑步，尤其是要加強(qiáng)腰腹部的運(yùn)動，比如做一些仰臥起坐等等運(yùn)動，使這個(gè)腹部的脂肪丟失多一點(diǎn)，起到瘦肚子和腰的目的。n如果是上面的保守處理不能達(dá)到比較好的效果，可以考慮手術(shù)的方式。如果說是單純的肚子和腰，不是肥的特別多，可以考慮吸脂。吸脂把肚子和腰上的脂肪給吸出來，從而起到瘦肚子和瘦腰的目的。如果是肚子和腰，如果是特別特別胖，像200斤以上，甚至引起一些疾病，也可以通過胃減容手術(shù)，使胃變小的外科手術(shù)，使全身瘦下來，包括腰腹部瘦下來的目的，具體的方式可以咨詢大夫，最終決定手術(shù)方式。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲怎么能瘦腰和肚子"瘦腰和肚子有以下幾點(diǎn)方法：n第一、要做到避免吃含糖比較豐富的食物，比如像含糖型的飲料、精制的糕點(diǎn)和米面，因?yàn)檫@些食物當(dāng)中的糖分很容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嬖诙亲雍脱?，如果控制食用含糖豐富的食物，就能夠避免過多脂肪進(jìn)一步蓄積在腰部和肚子上，對于瘦腰和肚子的幫助非常大；n第二、要做到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，尤其是能夠增進(jìn)腰腹部和肚子上肌肉的一些活動，比如說像仰臥起坐、俯臥撐、游泳，通過這些有氧運(yùn)動有效地刺激腰腹部脂肪的分解，對于瘦腰和肚子的作用也是至關(guān)重要；n第三、就是不要去熬夜，因?yàn)樵诎疽沟倪^程當(dāng)中人體的脂肪更容易堆積在腰腹部，如果養(yǎng)成良好按時(shí)睡覺的習(xí)慣，對于瘦腰和肚子的作用非常的大。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78怎么快速瘦肚子和腰很多求美者特別希望自己的腰型和腹部非常平整和具有女性特有的優(yōu)美的曲線，如果想快速瘦，還是建議求美者選擇脂肪抽吸的方法。雖然是一種手術(shù)方法，但求美者還是建議選擇它，因?yàn)槭潜热魏蔚慕∩?、減脂、節(jié)食更為有效的快速瘦身。一般在脂肪抽吸一兩個(gè)月之后就會看到明顯的效果，而且整個(gè)形態(tài)也是按照求美者的意愿達(dá)到，比如腰的細(xì)度、維度，以及整個(gè)上腹部、下腹部的平整狀態(tài)。當(dāng)然日常健康的生活，比如健身、節(jié)食、減脂、減重可以對局部有一些改善，但要是能達(dá)到非常好的塑形效果，還是以手術(shù)的方法會更好。因?yàn)橹境槲姆椒梢允怪竞穸让黠@降低，降低的同時(shí)也讓脂肪的細(xì)胞數(shù)量發(fā)生了減少。即使體重在一定范圍內(nèi)反彈，肚子和腰的位置也不會發(fā)生明顯變胖的情況。所以這手術(shù)方法更易于被各位求美者，也就是要求體態(tài)更好的求美者所接受，求美者可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行相應(yīng)的選擇。王新義副主任醫(yī)師河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院三甲如何快速瘦肚子和腰快速瘦肚子和腰的方法，一般采用針灸或者穴位埋線、刮痧配合運(yùn)動等方法。針灸一般采用每天針灸一次，每次半個(gè)小時(shí)。穴位埋線10天或者半個(gè)月治療一次，起到長效針灸的作用。另外，可以配合每周一次刮痧療法，通過刺激脾經(jīng)、胃經(jīng)起到健脾利濕的作用。還有可以配合清淡的飲食、規(guī)律的運(yùn)動，比如每天步行10000步。還有就是腰和肚子的拍打療法，每天拍打2-3次，每次50分鐘，可以起到加快局部血液循環(huán)、加快局部脂肪代謝的作用，可以快速的把肚子和腰瘦下來。張楠副主任醫(yī)師鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院三甲瘦腰瘦肚子的方法是什么瘦腰、瘦肚子的方法，主要包括以下幾種：1、仰臥起坐：能夠有效鍛煉腹肌，對瘦腰、瘦肚子較有效；2、平板支撐：能夠迅速消耗腰部和肚子上的囤積脂肪，跟著節(jié)奏去做效果更佳；3、抬腿擊掌：也能有效鍛煉腿部和腰部，防止脂肪囤積，加速脂肪代謝；4、肩肘倒立：也是對瘦腰、瘦肚子較有用的健身活動；5、瑜伽：使腹壁吸緊再放松，吸緊的時(shí)間日益加長，則可以起到明顯瘦腰、瘦肚子的效果；6、彈跳類運(yùn)動：如爵士舞、印度舞、古典舞、健美操等，有利于瘦肚子、瘦腰。

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