一、打造女性小蠻腰的秘訣

　　1、食用健康食品

　　酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

　　帶氣或是帶碳酸性質(zhì)的飲料，會(huì)吞食很多空氣，口香糖在咀嚼時(shí)也會(huì)帶入很多空氣，這些是不被小腸消化的。

　　3、走路、喝水、按摩

　　走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

　　4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感

　　吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。

　　5、食物要煮熟

　　時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

　　6、吃飯要慢

　　吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

　　7、鹽按摩

　　鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。

二、五個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腰方法

　　1、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住!一個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

　　3、粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　4、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p>

　　堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　5、靠墻站法

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

三、最有效的瘦腰和肚子運(yùn)動(dòng)

　　馬甲線第一步：鍛煉上腹部的“卷腹”

　　從今天起，要鍛煉你的肚肚，尤其是上腹部，請(qǐng)開(kāi)始試著“卷腹(Curl-up)”。 (想要川字線的話上下腹都要鍛煉)

　　這個(gè)動(dòng)作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實(shí)壓縮腹部肌肉。

　　試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹并擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。動(dòng)作正確的話，一開(kāi)始要做到10下已經(jīng)不容易，不像仰臥起坐前10下那么輕松寫(xiě)意。

　　請(qǐng)注意不要低頭，剛開(kāi)始做的時(shí)候腹部肌力不足，可能會(huì)想用脖子的力量帶起身體，導(dǎo)致脖子附近肌肉酸痛。記得軟軟的床或沙發(fā)不適合做這個(gè)運(yùn)動(dòng)喔!

　　馬甲線第二步：鍛煉下腹的“降腿”

　　接下來(lái)介紹的是主要鍛煉下腹的“降腿”。

　　有些女生可能會(huì)擔(dān)心：“做了這個(gè)會(huì)不會(huì)腰變粗、長(zhǎng)出六塊肌?”

　　其實(shí)，六塊肌沒(méi)有那么容易練出來(lái)，否則男生們也不必為此而煩惱了...。女生做這些動(dòng)作并不會(huì)讓腰變粗，而是可以練出性感的馬甲線!

　　降腿運(yùn)動(dòng)難度不高，很適合在家進(jìn)行，但柔軟的床和沙發(fā)不適合。將雙腿并攏(可以?shī)A顆球)、膝蓋微微彎曲，在上半身穩(wěn)定不動(dòng)的狀況下，雙腿一起降下抬起稱為一下，過(guò)程中膝蓋的彎曲度不能改變喔!

　　為了讓上半身穩(wěn)定、下背不能拱起，此時(shí)核心肌群要出力繃緊緊，感覺(jué)使用下腹部出力在升降雙腿，速度不用太快，做一下約3～5秒。抬起時(shí)不用太高，但降下時(shí)要盡可能降低而不碰地，鍛煉效果會(huì)更理想。

　　剛開(kāi)始肌力不足，膝蓋可以彎一點(diǎn)，做起來(lái)會(huì)容易很多，手也可以握住身后的平面來(lái)增加穩(wěn)定度，記得下背不可以拱起喔!

　　如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作隨便來(lái)個(gè)二、三十下都是小case、太小看你的實(shí)力，那么還可以通過(guò)幾個(gè)方式來(lái)增加強(qiáng)度：

　　1.在膝蓋仍微彎的狀況下，腳再伸直一點(diǎn)。

　　2.躺在上斜式重訓(xùn)椅上進(jìn)行，也就是上半身高、下半身低的狀況。

　　3.雙腳鞋子之間改成夾啞鈴增加重量。

四、瘦腰和肚子最快最有效方法

　　怎么瘦腰和肚子最快最有效一：喝減肥茶

　　說(shuō)到減肥茶，大家可能會(huì)感到有一些反感，因?yàn)闇p肥茶的聲譽(yù)并不是很好，大多數(shù)的減肥茶都會(huì)反彈讓朋友們的體重直線上升，因此減肥茶近幾年并沒(méi)有得到熱銷，但是左旋肉堿卻在近幾年保持銷量第一的稱號(hào)，左旋肉堿對(duì)減肥就是非常快而且也是非常有效的，所以想要最快最有效的減掉肚子和腰上面的肥肉的朋友可以考慮一下左旋肉堿。

　　怎么瘦腰和肚子最快最有效二：節(jié)食加運(yùn)動(dòng)

　　有些減肥的朋友只注重節(jié)食或者只注重運(yùn)動(dòng)，其實(shí)如果朋友們想要快速的瘦腰和肚子，那么朋友們可以在加大運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候適當(dāng)?shù)墓?jié)食也是一個(gè)不錯(cuò)的最快最有效的減肥方法，適當(dāng)節(jié)食外加一些運(yùn)動(dòng)不出一個(gè)月朋友們就可以看到效果。

　　怎么瘦腰和肚子最快最有效，以上提到的喝減肥茶和節(jié)食加運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方法都是受到追捧的，因此想要最快最有效的瘦肚子和腰的朋友們可以事先考慮一下這兩個(gè)方法。

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