跳肚皮舞能瘦腰嗎?肚皮舞瘦腰該怎么做?
一部分人因?yàn)檠块L(zhǎng)期疏于鍛煉,囤積了大量脂肪,會(huì)影響身體曲線美,那么肚皮舞瘦腰嗎?肚皮舞怎么瘦腰?肚皮舞是一種很受女性喜愛(ài)的舞蹈,因?yàn)樗鼘?duì)女性的痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有不錯(cuò)作用,還能幫助減去肚子上的贅肉,從而達(dá)到瘦腰的作用,下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。
1、肚皮舞可以瘦腰
肚皮舞是專門(mén)針對(duì)腰、腹等部位的,很多基本動(dòng)作和技巧都是扭動(dòng)腰部,在瘋狂的扭動(dòng)與搖擺中可以讓這些部位得到充分的活動(dòng),在這個(gè)過(guò)程中能幫助這些部位的脂肪燃燒,能有效的減掉腰腹部的贅肉,從而起到瘦腰的作用。
跳肚皮舞是屬于有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)時(shí)間60分鐘,就能夠消耗270-330卡左右的熱量,一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持一個(gè)月左右能見(jiàn)到瘦腰的效果,具體時(shí)間因個(gè)人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度不同而有所差異。如果在跳肚皮舞減去了腰腹部贅肉后,還能堅(jiān)持練習(xí)或是做其他的有氧運(yùn)動(dòng),且日常飲食合理,那一般不會(huì)有反彈的情況。
2、肚皮舞怎么瘦腰
1、左右移腰
動(dòng)作要領(lǐng):直立,雙手叉腰;雙手按胯,腰部帶動(dòng)上半身向左移到限度;腰部帶動(dòng)上半身向右移到限度。腰部左右移動(dòng)交替進(jìn)行,重復(fù)8-16次。
2、提手纖腰
動(dòng)作要領(lǐng):站立,雙臂高舉過(guò)頭頂,手背相對(duì);抬頭看手,左手腕向上頂;帶動(dòng)左腰向上,同時(shí)右手手指指向頭頂上方;左臂盡量上提,把身體拉伸到極限;右手帶動(dòng)右腰向上提,同時(shí)左手收回;右臂盡量上提,眼睛看右手指尖,左右方向交替,重復(fù)進(jìn)行8-16次。
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3、前頂胯
動(dòng)作要領(lǐng):站立,雙手叉腰;胯部用力向左斜前頂出;胯部按照剛才頂出的路線回到正前方;胯部向右斜前頂出;回正,交替進(jìn)行,反復(fù)做8-16次。
4、水平圓胯
動(dòng)作要領(lǐng):(以胯部順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)為例)雙腳自然站立,雙手體側(cè)打開(kāi);胯部經(jīng)前向右移動(dòng);經(jīng)右側(cè)移到正后,挺胸抬頭向前后;經(jīng)后移到左側(cè);經(jīng)左側(cè)移到正前,胯部按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)8圈,按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)8圈。
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