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胯兩邊的贅肉怎么減

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 08:06

減胯兩邊的贅肉有以下方法：
1.爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，還可以緊實(shí)臀部。
2.推墻減胯部贅肉，雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣胯部肥肉會(huì)慢慢變平。
3.頂胯運(yùn)動(dòng)，頂胯部運(yùn)動(dòng)可以幫助矯正盆骨位置，還能瘦出小蠻腰。它的動(dòng)作要領(lǐng)是：筆直站立，收腹挺胸，保持背部挺直，雙手插于腰間。然后張開雙腿，與肩同寬，將胯部按順時(shí)針方向分別前、右、后、左的方向分別頂出，每頂出一次，暫停三秒再收回，直至完成一個(gè)循環(huán)。之后再將胯部按逆時(shí)針方向分別前、左、后、右的方向頂出，要領(lǐng)如同上步。按此方法反復(fù)做上三至五次即可。

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