怎么減掉肚子上的贅肉 將軍肚有哪些危害
2016-11-03 10:24網(wǎng)友分享
一、怎樣減去將軍肚
減去啤酒肚的生活習慣
生活習慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚,第一,要作息規(guī)律。避免熬夜,并保證睡眠在7小時以上。第二,飲食規(guī)律。避免暴飲暴食,戒掉高鹽高油的食物。當然,所謂減掉啤酒肚,首先要戒酒,即使飲酒也要少飲酒,尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒,達到舒筋活血的作用。
減去啤酒肚的兩個運動
1、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每周兩次。
2、呼拉圈減啤酒肚
不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈,是最佳減肥時間??梢詭椭c道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
減啤酒肚一定要持之以恒,改變生活方式,堅持瘦腹運動,至少堅持一個月以上,會看到很大效果。
啤酒肚動作操
如果你通過以上兩種方法仍然對自己的“啤酒肚”不滿,這套動作為加強型,動作簡單,仰天躺著就能做,只要堅持數(shù)月,一定有收效。
二、肚皮舞可以減去肚子贅肉嗎
男人到了中年,不注意鍛煉,便開始“發(fā)福”了,最明顯的地方就是下巴和肚子。肚子又俗稱“啤酒肚”。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對男士減“啤酒肚”有特別的效果。為肚子發(fā)愁的男性朋友們,跟著小編來學習學習怎么甩掉啤酒肚吧。
側(cè)圓胯:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
前后90度角擺胯:讓胯部做前后的擺動。臀部向后鍛煉上腹,臀部向前鍛煉下腹。做50次。
側(cè)抖胯:鍛煉側(cè)腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。
水平圓胯:胯部從前、左、后、右做逆時針轉(zhuǎn)動,做38次,再從前、右、后、左做順時針38次。
腹部起伏:呼氣時盡量讓腹部突出,吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。
左右抖胯:鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。
三、調(diào)整生活習慣減去肚子贅肉
控制飲食:隨著生活水平的不斷提高,每日攝入的食物能量總比消耗的能量多,是導致啤酒肚的一個重要原因,因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量,并且吃飯的時候?qū)埩繙p少為平常的八成左右,不能吃的過多,過飽。
減少肥肉等高脂肪的東西,增加點魚和家禽,增加蔬菜和水果的攝入,選擇一些粗纖維食物,減少食物在胃腸的停留時間。
加強運動:增加運動量是為了更好的消耗熱量,防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗,以便能讓啤酒肚早日消失。
推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
專項腹部運動:仰臥起坐:用手扶住耳朵,堅持鍛煉增強腹部肌肉的力量,每日堅持鍛煉,不少于20個。
可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩。
好的生活習慣:吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,人不僅看著精神,擺動手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時間,有充足的睡眠才能精神好,對堅持運動才能有保證。調(diào)整心態(tài),貴在堅持,毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。
四、將軍肚對身體危害有哪些
1.啤酒肚,又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長,男性深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部,而且年紀越大影響越明顯。 此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,導致消化不良,這也易造成體重超標。
2.屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。
3.腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常見。
4.當然,每個男人的基因不同,引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說,青少年有“啤酒肚”往往是因為營養(yǎng)過剩;對于中年人而言,睡眠質(zhì)量問題是主因。隨著年齡的增長,男性深睡眠階段也隨之減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部,而且年紀越大影響越明顯。
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