怎么減腰部兩側(cè)贅肉

　　1、想要減掉腰部贅肉，就必須堅持減肥的總基調(diào)。身體都是一體的，如果你不堅持減肥的總基調(diào)，那么，你下再大的功夫減腰也是無濟于事的。減肥的總基調(diào)就是少吃多運動，對于側(cè)重于減腰的女士來說，還要注意不要長時間坐著，辦公室女郎要常常站起來走走。

　　2、瑜伽瘦腰法。瑜伽是一種很好的減肥辦法，也是一種不錯的瘦腰運動。女性朋友可以將坐在墊子上，把雙腿分開，分不開的話就坐著，伸開雙臂，分別向左右兩邊傾斜，讓腰部的贅肉受壓，從而促進脂肪的燃燒。每次堅持一個小時左右。

　　3、壓腿瘦腰法。壓腿是一種很不錯的瘦腰方法，優(yōu)點是隨時隨地都能進行，家里、公園里，把你的腿架在高處，當(dāng)然，過于肥胖的，可以先架低一點，然后左邊100下，右邊100下，如此反復(fù)，最好一次能各做200下，做的時候要努力去摸自己的腳，確保動作到位。

　　4、啞鈴瘦腰法。啞鈴是一種多功能的健身器材，幾乎可以瘦你的任何部位，用它來瘦腰，是一個不錯的選擇。女性朋友可以在左右手各拿一個啞鈴，每個重量在2.5公斤以上，可以舉起來，也可以垂下去，然后分開雙腿，左右扭動，讓腰部脂肪燃燒。

　　5、呼啦圈瘦腰法。呼啦圈是一種瘦腰的利器，專為瘦腰而生，當(dāng)然很具減肥作用。我們每個人小時候都玩過，操作很簡單，想瘦腰的女士，不妨和童年一樣，重拾呼啦圈，套在腰上，每天轉(zhuǎn)它個半個小時，兩三個月下來，你會有驚奇的發(fā)現(xiàn)。

　　6、震動瘦腰法。震動瘦腰法是一種專為比較懶的女士而設(shè)計的瘦腰工具，女士們可以買上一條震動腰帶，掛在自己的腰上，插上電源，打開開關(guān)，調(diào)解力度就可以自動瘦腰了。個人建議，震動腰帶可以用，但是最好配合上述的幾個實實在在的瘦腰辦法，效果才會更佳。

背上的肉怎么減

　　1、弓式。

　　俯臥在地面上，雙腿略微張開10cm伸直緊貼地面，雙膝彎曲，緩慢向上直至髖部離開地面；雙手向背部伸展彎曲,盡力去握住雙腳，腹部收緊，保持身體平衡；保持動作30-60秒，重復(fù)動作5次。

　　2、單腿背部伸展。

　　坐立在地面上，背部挺直，左腿緊貼地面，膝部彎曲，左腳向右髖部彎曲，右側(cè)大退向后伸直緊貼地面，小腿向上伸直；頭部往后仰，雙手向后伸展彎曲直至雙手緊握右腳，腹部收緊，感受脂肪燃燒的力量；保持動作30-60秒，重復(fù)動作5次。

　　3、新月式。

　　跪立在地面上，左腿向后伸直緊貼地面，右膝彎曲直立，呈倒立姿勢，雙腿向前彎曲，右腳放置在左側(cè)小腿上方，雙手五指撐地以保持身體平衡；雙手向上伸直趨緊住雙腳，以保持兩人身體的平衡； 保持動作30-60秒，重復(fù)動作5次。

　　4、駱駝式。

　　跪立在地面上，大腿根緊貼小腿內(nèi)側(cè)，臀部緊貼地面，兩手臂向后伸直五指張開撐地以保持身體的平衡，頭部向后仰；兩手支撐在大腿上方，腹部收緊，背部挺直，雙腳跨在肩部上，保持身體的平衡；保持動作30-60秒，重復(fù)動作5次。

大腿怎么減

　　1、每天晚上睡前躺在床上做空中蹬腿，一開始不用做太多,做一百次就可以，每天增加50次，瘦腿的效果還是很明顯的。

　　2、晚飯后貼著墻壁站立半個小時，這種方法不但可以瘦大腿，還能塑造身形，所以有時間的話一定要做。

　　3、如果空余時間很多，要抽出半小時左右的時間來做深蹲，做深蹲能很好地鍛煉大腿肌肉,把多余的肥肉甩掉。

　　4、跑步也可以瘦大腿，不過需要長跑，并且需要堅持，跑步的時候不要快，要慢慢地跑，每天跑夠一小時，一段時間后會有很明顯的效果。

腰腹贅肉怎么減

　　1、做卷腹運動：腰腹部贅肉怎么瘦？推薦多做些卷腹運動效果是很不錯的。在做卷腹運動的過程中，能夠很好地鍛煉腰部間的肌肉，增加腰腹的消耗，對腰腹部贅肉是一個很好的消耗，長期堅持每天做幾組卷腹運動，能夠讓我們的身材越來越曼妙、凹凸有致。

　　2、每天多喝水：喝水不僅僅是一種生理需要，長期不喝水，會導(dǎo)致我們身體的新陳代謝變慢，容易引起便秘和身體堆積毒素，就容易胖腰和胖肚子。對于腰腹部贅肉怎么瘦這個問題，每天多喝點溫水，可以很好地促進身體新陳代謝，加快胃腸道蠕動，可以幫助排出體內(nèi)毒素，因此如果想要瘦腰腹部的朋友，多喝水是很有必要的。

　　3、跑步：跑步是比較簡單粗暴的運動方式，并且減脂效果也比較好。對于腰腹部贅肉怎么瘦這個問題，每天堅持至少30分鐘以上的跑步，久而久之身體的肌肉會變得越發(fā)緊實，尤其是對于腰腹部的贅肉問題，都能夠有一個很好的解決。當(dāng)然了如果每天都是吊兒郎當(dāng)?shù)膽B(tài)度，那么即便是多么有效的方法都可能會因此大打折扣的。

腹部贅肉怎么減

　　1、仰臥起坐：仰臥起坐大家一定做過吧，上學(xué)的時候，體育課上經(jīng)常做的一個項目，仰臥起坐需要腹部用力才能夠完成，經(jīng)常做仰臥起坐能夠讓腹部的肌肉更加結(jié)實，專門消耗腹部的贅肉，讓小腹變得平坦。

　　2、瑜伽：在減肥瑜伽中，有一種是專門的鍛煉小腹的，我們可以報一個瑜伽班，跟著練習(xí)，還可以自己通過網(wǎng)上的視頻操作，只需要一張瑜伽墊，一個瑜伽球，再加上你的持之以恒就可以了。

　　3、按摩：通過對腹部的按摩，不斷的燃燒腹部的脂肪，疏通經(jīng)絡(luò)，有助于排便，預(yù)防贅肉的堆積，對于已經(jīng)形成的贅肉，也有逐漸分解的作用，按摩可以自己進行，也可以請專門的按摩師幫忙。

　　4、蕩秋千：蕩秋千是很多女孩子喜歡的運動，蕩秋千時，既可以借助腿部的力量讓秋千動起來，也可以借助腹部的力量，如果想消除贅肉，可以在蕩秋千時將雙腿伸直，腹部用力，讓秋千來回搖擺，能起到消除腹部贅肉的作用。

　　5、轉(zhuǎn)呼啦圈：轉(zhuǎn)呼啦圈是消耗腹部脂肪的最經(jīng)典運動，通過呼啦圈在腹部不斷的旋轉(zhuǎn)，來幫助腹部進行運動，燃燒多余的贅肉，每天轉(zhuǎn)兩次，每次半個小時，一段時間后腹部就會變得緊致平坦。

　　6、好的身材需要有好的食物相搭配，在選擇食物上，盡量少吃油膩多食清淡，果蔬，酸奶，白開水都是提倡的，肥肉，刺激性的食物，沒有營養(yǎng)的垃圾食物不要接觸，這樣才能讓腹部慢慢減小。

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