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減肥每天瘦多少斤才算正常？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 07:57

減肥每天瘦多少斤才算正常？

更新時間:2019-02-20

?由于個人體質(zhì)的不同，再加上個人攝入量與消耗量的差異，每個人每天減肥所瘦的斤數(shù)也有所差異。有些人求瘦心切，追求極度暴瘦，傷害了自己的身體，而這一傷害是不可逆的。所以，我們應(yīng)該追求健康的減肥方法。慢慢來，才比較快。

這么多年來，肥胖一直是年輕人群的普遍煩惱，特別是女性。由于人們生活水平的提高和物質(zhì)財富的積累，肥胖率正以驚人的速度在增長，無論是在哪個地區(qū)、哪個國家。然而，肥胖不僅影響我們的外貌，而且還會帶來許多可怕的疾病，極大的影響到了人們的健康生活?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，肥胖癥可與多達(dá)20余種疾病相關(guān)，尤其是糖尿病患者。所以，減肥事業(yè)刻不容緩。

那么我們該如何減肥呢?下面就由小編來給大家提供幾種高效的減肥方法。

　1，關(guān)于飲食

減肥，顧名思義，就是減去身上的肥肉，即減去脂肪。想要達(dá)到減肥的目的，即需要消耗的熱量大于攝入的熱量。在減肥期間，我們應(yīng)該注意熱量的攝入，不吃高油脂的食物，比如油炸食品、肥肉、薯片餅干等零食?？梢赃m當(dāng)多吃一點西蘭花、菠菜等綠色蔬菜，多吃豆類制品，低脂奶制品，還有堅果、麥片等，以增強(qiáng)飽腹感。但這并不代表減肥者一點肉都不能吃。我們應(yīng)該增加牛肉羊肉雞胸肉的攝入，它們能讓我們吸收豐富的蛋白質(zhì)并且不至于長胖;更應(yīng)該減少最容易發(fā)胖的豬肉的攝入量。

　2，關(guān)于運動

減肥期間應(yīng)該堅持運動，哪怕每天只有十分鐘的運動量?？茖W(xué)表明，在有氧運動與無氧運動結(jié)合的情況下，人們的瘦身效果能達(dá)到極致。所謂有氧運動，即可以長時間持續(xù)進(jìn)行的運動，比如慢跑。每天慢跑30分鐘以上才會達(dá)到燃脂的目的。而無氧運動，指不能長時間進(jìn)行的運動，如平板支撐等等。平板支撐可以根據(jù)訓(xùn)練天數(shù)適當(dāng)?shù)脑黾渝憻挄r間。

減肥真的需要毅力，除了忍住誘惑，還要付出汗水。減肥是一個女人的最低消費，你可以不買衣服，不買零食，不弄頭發(fā)，只要你瘦，簡簡單單的畫個淡妝，扎上馬尾出門，一樣可以奪人眼球。減肥有什么了不起的，不過是幾十斤肥肉沒有了，吊帶短褲敢穿了，衣服都穿最小碼了，變得越來越美麗了。所以，管住嘴，邁開腿，一個窈窕勻稱的身材會是你的了。

審編醫(yī)生