很多人由于工作的原因或者是學(xué)習(xí)的原因是要久久的站著或者是長(zhǎng)時(shí)間坐著，這些情況都會(huì)導(dǎo)致我們小腿變粗的情況。夏天準(zhǔn)備要到了，很多人都希望能夠穿上短褲，亮出自己纖細(xì)的腿。那么今天我們來看看以下這6個(gè)方法，可以幫助我們有效瘦小腿。

　　6個(gè)瘦小腿的方法

　　第一種，踮腳。

　　平時(shí)很多人因?yàn)楣ぷ骰蛘呤瞧渌脑蚴且L(zhǎng)時(shí)間的坐著或者是長(zhǎng)時(shí)間的站著，這樣子十分容易導(dǎo)致我們小腿出現(xiàn)粗壯的情況。當(dāng)我們無法做較大幅度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，踮腳其實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的瘦小腿運(yùn)動(dòng)。我們?cè)邗谀_的時(shí)候，需要把我們的雙腿打開與我們的肩部同寬。接著慢慢抬起我們的腳后跟，并且堅(jiān)持不住之后再慢慢放下，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿會(huì)慢慢的變瘦。

　　第二種，弓步壓腿。

　　弓步壓腿這個(gè)運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)在做之前必須熱身動(dòng)作。相信很多人都知道弓步壓腿的做法。我們的雙腿一前一后的打開，前腿要保持90°的彎曲，后腿伸直，然后將我們的雙手放在前面的腿上，身體慢慢的向下壓。在我們向下壓的過程當(dāng)中，可能會(huì)覺得我們的腿部非常的酸痛，每次都要堅(jiān)持五秒鐘以上。不斷的去重復(fù)這一個(gè)動(dòng)作，做了十次之后我們就要換另外的一只腿。日常生活中經(jīng)常做一下壓腿的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們瘦小腿來說有著很大的幫助。

　　第三種，空中自行車。

　　在做空中自行車這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要依靠的是我們腿部的力量。這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合在很多種場(chǎng)所進(jìn)行。首先我們雙手自然的放在身體的兩邊，然后將我們的雙腿抬起來做騎單車的動(dòng)作。每天要堅(jiān)持做100下，不要小看這一個(gè)空中自行車的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你堅(jiān)持下來之后，你就會(huì)感覺到小腿明顯的變瘦了。

　　第四種，側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　這抬腿運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，可以在床上進(jìn)行，也可以在瑜伽墊進(jìn)行。首先我們側(cè)身躺在瑜伽墊或者是床上，慢慢的將一只腿抬起來，放下抬起來又放下。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量把我們的腿部抬高，這樣子可以起到拉伸腿部的作用。不僅可以起到瘦小腿的作用，同時(shí)還可以塑造我們的腿部線條。

　　第五種，跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　相信很多人在小的時(shí)候都有玩過跳繩，其實(shí)跳繩是一項(xiàng)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，跳繩不僅可以消耗我們?cè)S多的熱量。如果你沒有跳繩的繩子的話，可以進(jìn)行單純的跳躍，也是可以幫助我們起到瘦小腿的效果。

　　第六種，深蹲運(yùn)動(dòng)。

　　深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效地去鍛煉我們腿部的肌肉，對(duì)于很多長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的上班族來說。深蹲運(yùn)動(dòng)是非常好的一項(xiàng)瘦腿運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果你想要加深自己的深蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，可以在深蹲的時(shí)候加上啞鈴。

　　那么以上就是今天給大家推薦的瘦小腿運(yùn)動(dòng)方法，大家可以根據(jù)自己身體的情況來參考一下。

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