怎樣簡單運動瘦腿呢

我們大家都知道下身是脂肪很容易堆積的部位，脂肪長期堆積就會使自己的腿部變粗。大家都希望自己有一雙修長纖細的長腿，那么怎樣簡單運動瘦腿呢?下面為大家簡單的介紹一下。我們一起來看看吧。

目錄爬山減肥有哪些好處呢怎樣簡單運動瘦腿呢沐浴后如何減肥比較好6件事堅持做坐著也能瘦10分鐘拉伸燃脂又塑形

1爬山減肥有哪些好處呢

　　爬山既然屬于有氧運動的一種，那么當然也是運動減肥了，這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘，可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內致癌物，毒素及有害物質及時排出，還能夠增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

　　大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身，爬山當然也一樣，也需要熱身，你可以按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節(jié)，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。在這里提醒采用爬山減肥的MM們在爬山結束后，不能突然停下來，而是要做整理和放松運動，否則血液回流就會有障礙，會導致身體的不適。

　　注意事項,呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

　　省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節(jié)少受沖擊，同時也可以節(jié)省體力。

　　補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。

2怎樣簡單運動瘦腿呢

　　大腿是身體比較容易堆積脂肪的一個部位，如果不及時減掉大腿上的贅肉，都會使腿部的脂肪越沉積越多，那么要瘦大腿就比較難了，所以女性朋友關于怎么有效瘦大腿的呼聲也是越來越高。今天就來給大家推薦兩套最有效的瘦大腿運動，簡單幾個小動作就能幫你輕松擺脫胖大腿，展現(xiàn)你的美腿魅力

　　1、坐在地上，眼視前方，收緊臀部，兩手放在大腿上。雙腿伸直，腳尖勾起。

　　2、盤起右腿，讓右腳腳踝關節(jié)架在左大腿上，可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按著右腳踝，右手按著右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式進行。我們一共做10-20次。

　　3、坐在地上，兩腿分開呈“八”字形。注意伸直，腳尖勾起。身體前俯，兩手伸直抓住腳尖，下壓。重復動作20-30次。該動作能有效拉伸大腿內側肌肉，可瘦大腿。

　　4、坐在地上，彎曲雙腿，膝蓋朝外，腳掌互相觸碰。雙手伸直抱著雙腳。練習時，可將兩腿膝蓋抬高、放下，不斷重復。該動作也是可以手打腿的喔!

　　5、坐在椅上，收緊臀部，雙手放在大腿上，對齊兩個腳踝，可借助一條布來輕輕綁著腳踝處，讓其不移動，腳掌觸地。

3沐浴后如何減肥比較好

　　一、熱身運動,先在原地踏步3分鐘，讓全身熱和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節(jié)分別運動，左邊5下，右邊5下，重復3次，假如累的話，間隔休息5秒鐘。假如想要進步運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重復幾遍。

　　二、彎曲膝蓋運動,鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。

　　三、手臂推拿運動,鍛煉部位：手臂、肩部。先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重復此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。

　　四、頸部推拿運動,鍛煉部位：頸部、肩部。先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物往掉，從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，螺旋狀交錯推拿，力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個上半身保持豎立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復推拿3分鐘。

46件事堅持做坐著也能瘦

　　上下班途中燃燒熱量

　　如果你工作的地點就在家附近，那么可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多，但實際上，一個體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時5公里的速度計算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時間里，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天這么來回的走一次，每周5次，加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。

　　工作過程中

　　坐著工作的時候，背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個懶腰，往前壓壓腿。坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動作，能及時消耗積聚，每天堅持，身材就能不發(fā)胖了。

　　保持標準的站姿與坐姿

　　人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。

　　此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

　　沒工夫吃零食

　　和老板開一上午的會，然后狂奔穿越整個城市去見客戶，回到辦公室后，趕在deadline之前完成所有的報告文件后，再與本部門的同事進行另一個會議，你簡直就是一個勤勞的小蜜蜂，誰還會有時間去吃所謂的零食呢?因此忙碌的日程，可讓你沒時間去想念休息室里的零食。

　　少在外面吃飯

　　中午如果你的午餐是在公司解決的話，那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

　　多喝水少攝入卡路里

　　可再利用水杯和純凈水隨處可見。純凈水當然意味著沒有熱量。選擇純凈不而不是果汁或是軟飲，不僅可省去幾百卡路里的熱量，還能讓你感到飽意，這樣你會吃的更少。

510分鐘拉伸燃脂又塑形

　　1、轉動腳踝 促進腳部血液流動

　　放松走了一天的僵硬的腳踝關節(jié)。坐在地板上，右腳伸直，左手手肘托著左腳膝蓋內側向上抬高，右手手指和左腳腳趾十指相扣，并轉動左腳腳踝10下。右腳也做同樣的動作。

　　2、促進淋巴液的流動 收緊腳踝肌肉

　　這個動作可以消除腳踝的浮腫問題，特別適合穿了一整天高跟鞋的愛美女士來練習。步驟：跪坐在地板上，豎起右腳膝蓋，腳掌緊貼地板。雙手掌心緊貼地板，伸直手肘，手臂盡量伸向遠處。與此同時，胸部和右腳膝蓋相互用力擠壓，拉伸右腳腳踝20秒鐘，左腳也做同樣的動作。

　　3、纖細大腿 久坐也不怕肉肉堆積

　　步驟1：拉伸前大腿

　　拉伸前大腿的肌肉，有助于燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上，左腳彎曲膝蓋，并向外側打開，上半身向右側扭轉，然后稍稍向后傾倒，雙手放在身體右側支撐身體的重量，同時拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘，右腳前大腿也做同樣的動作。

　　步驟2：拉伸容易積聚脂肪的大腿內側

　　左腳向前伸直坐在地板上，彎曲右腳膝蓋，右腳腳掌貼在左腳大腿內側上。右手搭在左腳大腿上，左手抓住左腳腳尖，使左腳腳踝彎曲成90度角，同時拉伸左腳大腿內側20秒鐘，右腳也做同樣的動作。

　　4、消除僵硬 塑造柔軟有彈性翹臀

　　步驟1：拉伸預備動作

　　仰面朝上躺在地板上，豎起左腳膝蓋，掌心緊貼地板，右腳彎曲膝蓋，就像用雙腿擺數(shù)字“4”的形狀一樣，把右腳搭在左腳大腿腿根的位置上，雙手掌心向下放在身體兩側。

　　步驟2：拉伸臀周肌肉

　　在動作1的基礎上，雙手環(huán)抱著右腳大腿，并把大腿向胸部靠近，拉伸臀部右側的肌肉。保持該動作20秒鐘，相反一側也做同樣的動作。

　　5、拉伸腹直肌 收小腹部

　　拉伸腹部前側的肌肉(腹直肌)，不僅可以減小腰圍，對于改善含胸駝背也很有幫助。步驟：面朝下趴在地板上，雙腿并攏伸直，雙手手肘彎曲成90度角，用手肘撐地，挺起上半身。抬高脖子，下顎向上提拉，背部稍稍往后仰，同時拉伸腹部20秒鐘。

　　6、鍛煉背部肌肉力量 塑造優(yōu)美背后線條

　　步驟1：坐姿預備

　　坐在地板上，雙腳豎起膝蓋，打開到兩倍肩寬的距離。挺直腰桿，雙手向上抬高，環(huán)抱在后腦勺上。

　　步驟2：彎腰拉伸背部

　　在步驟1的基礎上，上半身向前彎曲，雙手把頭部稍稍用力向下壓，雙腿膝蓋夾住雙手手臂，并用力向中間擠壓，同時要有意識地拉伸背部肌肉20秒鐘。

　　7、擴張胸部肌肉 提拉胸線

　　步驟1

　　這個動作可以促進胸部周圍血液的流動。屈膝盤腿坐在地板上，雙手在身后十指相扣，并把手臂盡量向上抬高。要有意識地把肩胛骨向背部中間靠近，擴胸20秒鐘。

　　步驟2

　　在步驟1的基礎上，把上半身向前彎曲俯下，手臂盡量向上抬高，保持該動作20秒鐘。這個動作不僅可以提拉胸部線條，還可以促進肩膀周圍血液的流動、消除肩周炎等問題。

　　8、甩掉肩胛骨周圍的贅肉

　　拉伸肩胛骨，甩掉肩部和上背部的贅肉，才能變身背部美人。步驟：屈膝盤腿坐在地板上，雙手手臂向前伸直，十指緊扣，掌心向外翻轉，用力向前伸直手臂，同時拉伸肩胛骨周圍贅肉，保持該動作20秒鐘。注意脖子不要向前伸。

　　9、防止脖子肌肉松弛和皺紋

　　這個動作對于經(jīng)常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉松弛的人十分有效。屈膝盤腿坐在地板上，右手放在左耳上，把頭部向右側扭動，同時伸直左手手臂，指尖盡量向遠處伸，拉伸左邊脖子肌肉20秒鐘。右邊脖子也做同樣的動作。

　　升級燃脂的拉伸動作

　　1、趴著也能燃燒體前脂肪

　　動作1：四肢跪趴在地板上，雙手手肘和雙腳膝蓋都彎曲成90度角。

　　動作2：雙腿向后伸直，身體從頭部到腳后跟成一直線，保持該動作20秒鐘。雙腿腳后跟緊緊相靠在一起。

　　動作3：彎曲膝蓋，恢復到動作1的姿勢。重復該動作2次。

　　2、燃燒身體背面的脂肪

　　動作1：雙腿膝蓋和雙手手掌緊貼地板，跪趴在地板上，雙手手臂伸直，雙腿膝蓋和雙手手腕彎曲成90度角。雙腿打開到與肩同寬。

　　動作2：一邊數(shù)著“1234”，一邊把右手向前伸出，左腳向后伸直。有助于拉伸背部到大腿內側的肌肉。

　　動作3：一邊數(shù)著“5678”，一邊彎曲右手手肘和左腳膝蓋，并讓手肘和膝蓋互相靠近。再數(shù)四聲恢復到動作2的姿勢，左右各重復該動作10次。

　　3、側腹燃燒脂肪也不能少

　　動作1：向右側身躺在地板上，右手彎曲手肘成90度角，用手肘撐地支撐身體重量，挺起上半身，雙腿伸直。

　　動作2：左手放在右邊側腹上，臀部向上抬高，讓盆骨離開地面，身體從頭部到腳尖成一直線，保持該動作20秒鐘。然后恢復到動作1的姿勢，左右各做該動作2次。

相關知識

怎樣運動瘦腿10天見效呢
腿粗怎么瘦腿簡單瘦腿瑜伽動作
簡單運動瘦腿的方法
怎樣運動瘦腿
【瘦腿運動】什么運動可以瘦腿，瘦腿的運動，怎樣運動瘦腿
怎樣運動瘦臉簡單有效果
怎樣簡單快速瘦小腿
怎么簡單瘦身呢？
怎樣瘦大腿快速簡單?坐著瘦腿小妙招大公開
簡單幾步瘦腿運動讓你擁有修長雙腿

網(wǎng)址: 怎樣簡單運動瘦腿呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview1067674.html