腿粗怎么瘦腿簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-01 17:03:07      來源：網(wǎng)絡(luò)

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腿粗怎么瘦腿?腿粗怎么減肥呢?小編介紹到，腿部的曲線對(duì)于廣大MM來說都是最關(guān)鍵的，都說美不美看大腿，現(xiàn)在冬天來了，如果腿部太多肉，是不是很不美觀呢?瑜伽減肥動(dòng)作是最適合冬天瘦腿的，

腿粗怎么瘦腿?腿粗怎么減肥呢?小編介紹到，腿部的曲線對(duì)于廣大MM來說都是最關(guān)鍵的，都說美不美看大腿，現(xiàn)在冬天來了，如果腿部太多肉，是不是很不美觀呢?瑜伽減肥動(dòng)作是最適合冬天瘦腿的，那么，怎么利用瑜伽來是瘦腿呢?下面8個(gè)瑜伽動(dòng)作，助你快速瘦腿，是瘦腿最好的方法!

下犬式

雙手雙腿打開撐地，將身體抬起呈倒“V”字形，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與胯同寬，腳后跟踩實(shí)地面，頭部放松，保持動(dòng)作，呼吸5個(gè)節(jié)拍。

單腿下犬式

從下犬式開始，左腳與地面接觸，慢慢抬起右腿，形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋，盡量讓右腿靠近臀部，將膝蓋最大限度的往上提，然后抬起頭向左看，可有效延伸彎曲脊椎，盡可能拉近頭部與腳的距離。保持住動(dòng)作約5個(gè)深呼吸，然后換左腿。

伸展半橋式

從單腿下犬式開始，將腿慢慢放下，同時(shí)左臂伸直，將身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上，頭朝下。調(diào)整雙腿，保持住平衡，雙腳距離與胯骨同寬。雙腿用力支撐，盡量抬高臀部，將雙手盡量伸展。保持住5個(gè)呼吸，如果可以堅(jiān)持，還可以將手臂伸直，與身體平衡或是伸向屋頂。

沖刺式

從下犬式開始，吸氣，邁開右腿至雙手之間，彎下身體，右臂穿過彎曲的右膝蓋，抱住腳踝，保持住重心，如果支撐不了，可以將雙手放于地面，支撐住身體。此動(dòng)作保持住五個(gè)呼吸，做完右腿再做左腿。

側(cè)開蜥蜴式

從沖刺開始，雙手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右邊移動(dòng)，盡可能的拉伸韌帶，雙臂伸直，夾住胸部?jī)蓚?cè)，可緊一點(diǎn)，像上犬式一樣，然后向前看，保持5個(gè)呼吸。做完右腿做左腿。

側(cè)身展式

從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腳踩實(shí)地面，雙腿可收攏幾步，盡可能的放下頭，緊貼右腿(做不到，也不要勉強(qiáng))，雙手支撐地面，保持住5個(gè)呼吸，做一側(cè)換另一側(cè)做。

單腿前屈伸展式

從側(cè)身展式開始，將雙手放在右腿兩側(cè)，先微微彎曲右腿，然后將左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住左腿，盡量讓左腳靠近臀部，保持住向上。做完左腿換右腿拉伸，保持住5個(gè)呼吸。

單腿坐前折疊

雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然后彎曲右腿膝蓋于胯骨處，放低臀部，挨實(shí)地面，然后將左腿向前伸，腳趾向內(nèi)勾。身體慢慢向前傾，右手繞過右側(cè)脛骨與左手匯合(做不到不要勉強(qiáng))，身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個(gè)深呼吸。

每天堅(jiān)持練習(xí)上面幾個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間下來，快速甩掉腿部贅肉，瘦出纖細(xì)美腿!

（責(zé)任編輯：zxwq）

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