瑜伽怎么做才能瘦身 :”瑜伽怎么做才能瘦身 1、瑜伽怎么做才能瘦身之簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn) 這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。 2、瑜伽怎么做才能瘦身之踩球頂髖 仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。收起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。 3、瑜伽怎么做才能瘦身之側(cè)彎式 側(cè)彎式的練習(xí)對(duì)瘦腰是很有幫助的,堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腰部更加纖細(xì),讓我們看起來更加苗條。這一動(dòng)作要采取坐姿,散盤或隨意坐皆可。吸氣時(shí)雙手往上舉,吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。 4、瑜伽怎么做才能瘦身之戰(zhàn)士三式變式 戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式主要可以幫助我們瘦腿,另外堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)對(duì)排清肝毒是很有效果的。 動(dòng)作分解:基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸?；氐秸?再重復(fù)左腿的練習(xí)。練瑜伽的禁忌 1、練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會(huì)影響血液循環(huán),不利于消除疲勞以及體能的恢復(fù)。 2、不要立即吃飯。練瑜伽時(shí)全身都處于比較興奮的狀態(tài),而且血液也會(huì)進(jìn)行重新分配,腹腔里面的血液會(huì)相對(duì)較少,所以練完瑜伽立即吃飯會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂。 3、不要立刻洗澡。瑜伽雖然經(jīng)常會(huì)大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會(huì)使心臟和大腦供血不足,洗后會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心等情況,這對(duì)于身體健康方面是不宜的。 4、練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜的東西能緩解疲勞,而且覺得比較舒服就以為瑜伽后可以吃甜食,其實(shí)練習(xí)瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會(huì)使人感到倦怠、食欲不振,而且也會(huì)影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,應(yīng)該吃得清淡一些。瑜伽減肥的誤區(qū) 1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽 雖然練習(xí)瑜伽,身體可以變得柔軟起來,但并不是只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候,只需要講求適度即可,并不需要追求動(dòng)作完成的幅度大小。 2、瑜伽就是拉伸 瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的,是動(dòng)靜的結(jié)合,所以它最講究的就是能量平衡,用呼吸來達(dá)到帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的目的,并不是簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。 3、瑜伽只適合于女性 瑜伽雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎,但并非女性的專利,其實(shí)男士需要的話,也可以利用瑜伽來放松身心,以緩解壓力。 4、練瑜伽需要吃素,練習(xí)前必須空腹 瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。 瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食?！?

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