健康瘦身瑜伽怎么做

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2017-07-11 16:21:02

概述

瑜伽是現(xiàn)代女性減肥的首選，減肥中最舒適的方式就是練瑜伽，變瘦的時(shí)候還能變美，連氣質(zhì)都一起練就。另外想要永保美好身材和青春靚麗臉蛋，這也是不錯(cuò)的選擇哦！而且瑜伽是現(xiàn)代社會(huì)比較流行的一種健身方式，這種健身方式不僅僅可以塑身而且還能夠起到非常不錯(cuò)的減肥效果，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到了很多女性的喜愛(ài)，下面就介紹一下健康瘦身瑜伽怎么做？

步驟/方法：

1平趴在床上，讓自己的大腿和小腿呈現(xiàn)出90度的角度，之后將枕頭夾在兩個(gè)小腿中間。同時(shí)配合適當(dāng)?shù)暮粑M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)，讓自己的上身和雙腿盡量高地抬離地面，并且保持這個(gè)動(dòng)作五秒，之后呼氣雙腿和上身還原。腿夾緊枕頭這個(gè)動(dòng)作能夠消耗大腿內(nèi)側(cè)脂肪，同時(shí)上身抬起可以增加背部的收縮，不僅僅能夠有效的減肥，而且可以使得放松后的舒適度增加，能夠有效的改善睡眠質(zhì)量。

2平躺在床上面朝上，小腿部位放上一個(gè)枕頭，之后吸氣，慢慢抬起自己的雙腿和上半身，讓這個(gè)動(dòng)作保持五秒，之后呼氣讓身體還原，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候如果比較吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。這個(gè)動(dòng)作能夠借助枕頭的重量促進(jìn)腹部肌肉的收縮，這樣就能夠減少腹部的贅肉，并且可以刺激神經(jīng)，起到非常好的安神效果，能夠有效的改善睡眠質(zhì)量。

3在床上仰臥，用自己的小腿將枕頭夾起來(lái)，這個(gè)時(shí)候吸氣，將自己的兩條腿向上抬高45度，讓這個(gè)動(dòng)作保持動(dòng)作五秒，之后呼氣時(shí)身體還原。這個(gè)動(dòng)作能夠非常有效的改善小肚腩脂肪比較多的情況，可以使得脊椎力量有所加強(qiáng)，對(duì)于睡眠有很好的作用。仰臥在床上，臀部下方墊上一個(gè)枕頭，將自己的雙腿豎起緊貼在墻上，讓這個(gè)姿勢(shì)保持5-10分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以有效的消除小腿水腫，能夠讓身體的血液回流到上半身，能夠?qū)o脈曲張的預(yù)防和治療起到非常好的作用，也可以使得你很快感到有睡意。

注意事項(xiàng)

不要穿：超短短褲；不要穿：全棉內(nèi)衣褲；不要穿：舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長(zhǎng)褲；不要穿：T恤，寬松的工字背心，短上衣；不要穿：暴露、無(wú)支撐力、淺色的上裝；

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