練習(xí)瑜伽可以瘦身是很多人都清楚的一點(diǎn)，但是具體怎么練習(xí)才有效果是很多人并不是十分清楚的。實(shí)際上瘦身瑜伽練習(xí)并不是十分復(fù)雜，平時(shí)可以按照網(wǎng)上的教程等進(jìn)行堅(jiān)持練習(xí)即可。那么瘦腰瑜伽該怎么鍛煉？瑜伽練習(xí)怎么才能瘦身？

1、瘦身瑜伽運(yùn)動

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽一：

很自然地呼吸，同時(shí)兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí)30～100回。

促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時(shí)可以治療便秘和痛經(jīng)。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽二：

1、擺好騎馬的姿勢。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時(shí)下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時(shí)還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。

2、兩手手腕放松，在吸氣的同時(shí)慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做8回。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽三：

擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。

促進(jìn)腎臟機(jī)能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時(shí)，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞!

2、關(guān)于減肥的問題

為什么運(yùn)動減肥最靠譜？

運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。當(dāng)食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。

冬季瘦身大作戰(zhàn)最燃脂

當(dāng)增加運(yùn)動時(shí)，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。所以減肥者運(yùn)動的時(shí)候能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

運(yùn)動減肥快問快答

Q：為什么運(yùn)動減肥比其他減肥方法更受到歡迎？

A：運(yùn)動減肥的副作用是公認(rèn)最小的。它不像其他減肥方法，如吃減肥藥副作用最大，很容易影響身體的正常運(yùn)行；按摩減肥效果慢，甚至毫無效果。而運(yùn)動減肥是靠有氧和無氧運(yùn)動的相互結(jié)合，通過持久的鍛煉，減掉身上多余的贅肉，這無疑是最科學(xué)的減肥方法。

Q：常見的運(yùn)動減肥有哪些方法？

A：常見的減肥運(yùn)動我們大約可以分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。那怎樣區(qū)分有氧和無氧呢？

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。如果體重超標(biāo)，想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥目的，建議選擇有氧運(yùn)動。

常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩，球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的，在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時(shí)間的肌肉收縮）等。

Q：運(yùn)動減肥應(yīng)該要注意什么？

A：

1）選擇感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目：減肥運(yùn)動貴在堅(jiān)持，如果選擇自己感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目，有助于我們更好的堅(jiān)持鍛煉。

2）運(yùn)動量要配合體能狀況：要有正確的方式，循序漸進(jìn)，要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。運(yùn)動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松；但是如果你在運(yùn)動后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。

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