減肥這件事情，有的時(shí)候真的是選擇比堅(jiān)持還要重要一些，有時(shí)候不是我們沒有堅(jiān)持下去的毅力，而是我們堅(jiān)持了錯(cuò)誤的方向，才會(huì)讓我們的減肥事業(yè)一再的失敗。

　　跑步減肥可以說是最有效的一種運(yùn)動(dòng)減肥方法了，但是很多朋友特別是女性朋友在說起跑步減肥后都不太敢跑。其中最主要的原因就是因?yàn)榕屡懿胶笸茸兇?，那么跑步究竟是減肥還是會(huì)導(dǎo)致腿變粗呢?小編只能說跑對(duì)了是減肥，跑錯(cuò)了是腿粗。

　　如果一不小心跑成了肌肉腿該怎么辦呢?肌肉腿是十分難消除的，因?yàn)槿绻坏┬纬傻脑捑鸵嗷c(diǎn)心思。

　　如果你是由于運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉發(fā)達(dá)的話，如果運(yùn)動(dòng)量不夠，那么肌肉之間以及肌肉上方就會(huì)出現(xiàn)脂肪。所以如果你是由于跑步跑出來的肌肉腿，那么不妨先停止運(yùn)動(dòng)，睡覺之前跑怕腳，按摩按摩肌肉堅(jiān)硬的部位，等到肌肉變的松弛后再用一般的瘦腿方法進(jìn)行。

　　一用力腿部就變的很堅(jiān)硬的人、本人比實(shí)際體重看起來瘦的人、肌肉結(jié)實(shí)的人要注意以下幾點(diǎn)：

　　上面說到，直接按摩可以緩解肌肉的緊張感，一些增肌的運(yùn)動(dòng)比如一些力量的訓(xùn)練暫時(shí)先不要做，或者減輕。改成有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳之類的。運(yùn)動(dòng)前要讓自己充分的放松，運(yùn)動(dòng)后也要注意拉伸來緩解肌肉的緊張感，這點(diǎn)十分重要。

　　拍打軟化肌肉

　　對(duì)于小腿肌肉多的人，除了按摩外，還可以用拍打的方法。平日里可以坐在地上或者椅子上，將一只腳抬高成直角，然后拍打以促進(jìn)循環(huán)，每條腿各拍打10分鐘或者各敲打200下即可，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　平時(shí)還可以多做一些壓腿的動(dòng)作，壓腿主要的目的是為了拉伸肌肉，所以只要是有空就可以多做，還需要提醒的是，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要記得按摩按摩雙腿，以防止再次變成肌肉腿。

　　等到腿部的肌肉松弛后按照瘦脂肪腿的方法再來瘦腿就可以啦，生活中不少妹子都是上半身纖細(xì)下半身肥胖，這不僅僅是由于錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致的，還和生活中的一些習(xí)慣有關(guān)系，下面一起來了解下。

　　1、長(zhǎng)期穿高跟鞋。

　　2、不合理的走路姿勢(shì)以及穿鞋不和腳。

　　3、先天遺傳，加上后天鈣和維生素吸收不足，導(dǎo)致骨骼發(fā)育不健全。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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