肌肉型小腿怎么瘦下來

　　拉伸雙腿

　　肌肉型小腿一般非常的緊實，想要有效的減肥首先就應(yīng)該讓小腿變得放松一點，平時生活中大家可以經(jīng)常拉伸一下自己的雙腿，方法非常簡單，只需要坐在地上雙腿放平，然后將腳掌盡力向上翹，感覺到達自己極限時堅持15秒然后慢慢放松，每天堅持做幾組拉伸運動可以起到不錯的瘦腿效果。一開始拉伸的時候可能會覺得腿部酸痛，這是正常的現(xiàn)象，不過在運動的過程中也要量力而行。

　　拍打放松小腿肌肉

　　拍打或者是按摩可以讓結(jié)實緊繃的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很簡單，在空閑時間雙手握拳輕輕拍打小腿肌肉或者用手從腳踝向膝蓋的方向捏小腿肌肉，長期堅持可以放松小腿肌肉同時促進腿部的血液循環(huán)，從而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空閑的時間隨時都可以進行，如果養(yǎng)成捏腿的習慣，輕松瘦小腿完全不是夢!

　　刮痧瘦腿

　　刮痧是一種非常不錯的瘦腿方式，只需要一個刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之后，在小腿肚子上涂抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然后用刮痧板順著小腿肚子從下到上刮100下左右，堅持下來可以看到非常明顯的瘦腿效果。有一點需要注意的是在給小腿進行刮痧的時候只能采取由下至上的順序，不能來回刮，另外在刮痧完畢之后喝一點溫開水瘦腿的效果會更好。

　　慢跑

　　很多人以為跑步會導(dǎo)致腿部長肌肉，但其實這種說法并不完全正確，每天堅持長距離的慢跑其實有助于塑造腿部線條，只要不是劇烈的運動，是不會導(dǎo)致腿部肌肉突出的。想要瘦腿的話慢跑是一個非常不錯的選擇，正確的跑步方式可以改善腿部的線條，讓腿型看起來更加完美，一般來說想要達到瘦腿效果的話需要每天堅持慢跑40分鐘左右，并且跑步之前要做熱身運動，最重要的一點是跑完步之后一定要對腿部進行拉伸，這樣才能更高效的減掉小腿的肌肉并且防止腿變粗。

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