脂肪肌肉型大腿減脂運(yùn)動(dòng)全攻略
?♀?全身減脂：
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的關(guān)鍵，跑步、橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)都是不錯(cuò)的選擇。HIT運(yùn)動(dòng)雖然用時(shí)少，但效果顯著。
推薦運(yùn)動(dòng)：
林芊妤：適合初學(xué)者，輕松上手。
帕梅拉：按順序練習(xí)，第一個(gè)較簡(jiǎn)單，第二個(gè)跳躍較多，搭配腹部運(yùn)動(dòng)。
韓團(tuán)舞蹈：枯燥運(yùn)動(dòng)時(shí)跳這個(gè)，既能緩解疲勞，又能減脂。

瘦腰腹：
帕梅拉10分鐘腹部運(yùn)動(dòng)：見(jiàn)效快，但較為痛苦。

瘦大腿|小腿：
脂肪多的大腿需要全身有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部塑形。體脂率高的姐妹見(jiàn)效會(huì)慢一些。
推薦運(yùn)動(dòng)：
帕梅拉：有氧無(wú)氧結(jié)合，適合從腿部開(kāi)始練習(xí)。
林芊妤：假胯寬的姐妹推薦，保持姿勢(shì)很重要。
美麗芭蕾：效果好，但需注意姿勢(shì)和發(fā)力。
日本運(yùn)動(dòng)：空閑時(shí)練習(xí)，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)有效。
上雅：主要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，較為疼痛。
女團(tuán)腿：姿勢(shì)正確，量力而行，避免膝蓋超伸。

?♀?養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要，姿勢(shì)正確是關(guān)鍵。

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