相比腿粗，MM們更害怕的是小腿上長出一塊塊肌肉。腿粗可以通過運(yùn)動(dòng)減下來，而小腿肌肉多，運(yùn)動(dòng)時(shí)候就要格外留心，稍不注意，肌肉可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)得到鍛煉而變得更加結(jié)實(shí)。那是不是說小腿肌肉就沒法減呢？當(dāng)然不是。小腿肌肉怎么減？下面，小編支招，教你如何殲滅小腿肌肉。

按摩小技巧 3分鐘減掉小腿肌肉

小腿肌肉形成原因有多重，其中運(yùn)動(dòng)后不做拉伸運(yùn)動(dòng)放松導(dǎo)致肌肉積塊就是其中一個(gè)原因。要減掉小腿肌肉，在運(yùn)動(dòng)后，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)同時(shí)使用一些按摩手法來放松肌肉，對減小腿肌肉非常有利。[詳細(xì)]

小腿肌肉怎么減 常見Q&A

問：跳繩小腿會(huì)長肌肉嗎？怎樣跳繩能瘦腿

答：在跳完繩后，很多人都會(huì)感覺小腿緊實(shí)或酸痛。因此普遍會(huì)認(rèn)為跳繩會(huì)令小腿變粗。其實(shí)，一般情況下，只要在跳繩后多做拉伸動(dòng)作，小腿是不會(huì)長肌肉變粗的。要想通過跳繩瘦腿，就要注意跳繩的姿勢并且在跳繩后要做拉伸運(yùn)動(dòng)放松小腿肌肉。[詳細(xì)]

問：小腿天生就容易長肌肉要怎么減

答：小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)，一定要先針對小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時(shí)重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長。[詳細(xì)]

問：小腿為什么長肌肉？要怎么減？

答：穿不合適的鞋子、蹺二郎腿、久坐不起、忍受低溫、運(yùn)動(dòng)后不拉伸等習(xí)慣，都會(huì)令小腿越來越粗。小腿上肌肉突出，很多時(shí)候就是由于這些不良的習(xí)慣。要減小腿肌肉，就要改掉這些不良的習(xí)慣。[詳細(xì)]

問：睡前可以做什么動(dòng)作減小腿肌肉？

答：普拉提是一種與瑜伽極其相似的運(yùn)動(dòng)，但是它比瑜伽的燃脂效果更好，而且動(dòng)作也簡單、豐富。睡前做一些針對小腿的普拉提動(dòng)作，不僅能減小腿肌肉，還有助睡眠。 [詳細(xì)]

問：吃什么能減小腿肌肉瘦小腿？

答：控制飲食對減小腿肌肉也有重要作用，肌肉的合成需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入過量會(huì)促進(jìn)肌肉生長。因此，平時(shí)可以少吃高蛋白的食物，但需要注意的是要保證基本蛋白質(zhì)需求。[詳細(xì)]

問：騎自行車小腿會(huì)長肌肉嗎？

答：很多人以為騎自行車需要腿部用力，小腿容易長肌肉。但其實(shí)，騎自行車是一項(xiàng)有利于瘦腿的運(yùn)動(dòng)。在騎自行車過程中，注意騎車姿勢，保持適當(dāng)速度，一般騎一個(gè)小時(shí)就能達(dá)到瘦腿效果。[詳細(xì)]

拉伸不減肌肉！這樣拉伸才瘦腿

拉伸不減肌肉！這樣拉伸才瘦腿

運(yùn)動(dòng)后拉伸不會(huì)讓肌肉減少，反而會(huì)增強(qiáng)肌肉之間的協(xié)同性，有助提高肌肉增長的速度。但是，女性朋友們無須擔(dān)心拉伸練肌肉會(huì)導(dǎo)致腿粗。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后拉伸，會(huì)讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發(fā)生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大…[詳細(xì)]

教練認(rèn)為，雖然拉伸不能減肌肉，但是拉伸對瘦腿有著至關(guān)重要的作用。拉伸方法為：面墻而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)。停留片刻，左右腿交換…[詳細(xì)]

7個(gè)瑜伽動(dòng)作 美化小腿肌肉線條

腿部肌肉過多過硬會(huì)讓腿部顯粗，要改善這一情況，可以通過拉伸來美化腿部線條，讓腿顯得細(xì)長。而瑜伽的動(dòng)作主要是伸展動(dòng)作，對減小腿肌肉很有幫助…[詳細(xì)]

具體動(dòng)作：兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方；彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌；上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復(fù)相同動(dòng)作　…[詳細(xì)]

瘦腿要有一套 瘦大腿還減小腿肌肉

大腿肥胖的原因多種多樣。除了遺傳因素外，久坐不起等不良習(xí)慣和不科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)都會(huì)造成大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積。要瘦大腿，僅僅改掉會(huì)造成大腿變粗的習(xí)慣是不夠的，還要會(huì)用一些專門瘦腿方法，如滑翔機(jī)側(cè)弓步、抬腿運(yùn)動(dòng)、剪刀腿動(dòng)作和針對大腿內(nèi)側(cè)刮痧…[詳細(xì)]

瘦小腿的話，可以做一些小動(dòng)作。如坐在椅子上，做踮腳動(dòng)作；雙手放在地下，與肩大致平行，前后腿同時(shí)跨出一大步，做弓步壓腿動(dòng)作；坐在椅子上，腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈…[詳細(xì)]

蜂蜜水減肥法：網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)分享

Paul-bao：小時(shí)候短跑小腿長肌肉怎么減

分享一下我從別的論壇看到的減小腿肌肉方法。首先是判斷自己腿粗是因?yàn)榧∪舛皇欠嗜?，然后找出肌肉形成原理，通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)減小腿肌肉…[詳細(xì)]

Curitis-lot：盡量不要讓小腿出力能減肌肉

走路時(shí)候，盡量用大腿帶動(dòng)身體向前，避免小腿太過用力，能夠消減小腿肌肉…[詳細(xì)]

瑤瑤媽：想要瘦小腿肌肉的妹子看過來

采用刮痧法，刮小腿，刮了50次后就開始對小腿按摩，一有時(shí)間就按摩，大力按你想要瘦的肌肉，3-4天肌肉就會(huì)松下來… [詳細(xì)]

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