很多人減肥的時(shí)候，往往只會(huì)簡(jiǎn)單粗暴的節(jié)食跟進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提升熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解，卻忽略了一些看似不起眼卻效果顯著的行為。

　　幾種被低估的減脂行為，讓你燃脂速度翻一倍！

　　首先，改變進(jìn)食的順序

　　你可能不知道，吃飯順序不同，熱量攝入也會(huì)有差別。如果吃飯的時(shí)候，你總是先吃米飯、面條、饅頭，搭配大量的肉類食物，最后才吃蔬菜，這樣一頓飯下來(lái)的熱量攝入就容易超標(biāo)。

　　如果你能改變吃飯順序，先吃一大份蔬菜、再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃碳水化合物，這樣的順序熱量攝入會(huì)減少100大卡左右，主食最后才有助于控制血糖上升速度，減少脂肪的合成。

　　第二，增加日?；顒?dòng)量。

　　每天步行一萬(wàn)步，可以讓你多消耗400大卡熱量，相比于久坐不動(dòng)、一天步行數(shù)不超過(guò)3000步的人，你就能比他們多消耗250-300大卡熱量。

　　因此，我們要多起來(lái)活動(dòng)，比如，能站著就不坐著，能走路就不乘車，多爬樓梯少坐電梯。這些看似微不足道的小動(dòng)作，累積起來(lái)能消耗大量的熱量。

　　第三，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練

　　很多人減肥期間忽略了力量訓(xùn)練，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)才是提升活動(dòng)代謝的關(guān)鍵。而力量訓(xùn)練的效果往往被低估了。

　　雖然力量訓(xùn)練無(wú)法直接燃燒體內(nèi)脂肪，但是卻能阻止肌肉流失，而肌肉的增長(zhǎng)可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你一天躺著也能比別人消耗更多卡路里，讓易瘦體質(zhì)光顧你，減肥速度就會(huì)更快。

　　健身的時(shí)候，不如先安排30分鐘力量訓(xùn)練鍛煉身體各大肌群，再安排有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到提升燃脂塑形效率。

　　第四，主動(dòng)多喝水，代替各種飲料

　　喝水的減肥效果，也常常被忽視。水是沒(méi)有熱量的，不僅能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物，還能在進(jìn)食前增加飽腹感，減少食物的攝入量。

　　如果你能戒掉每天的奶茶、可樂(lè)，意味著你一天的熱量攝入可以減少180-350大卡，用溫開水代替，可以有效提升燃脂速度。

　　最后，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　在眾多減脂運(yùn)動(dòng)中，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）常常被人們低估，這是一種將高強(qiáng)度爆發(fā)和短暫休息交替進(jìn)行的訓(xùn)練方式，是一種被低估的燃脂運(yùn)動(dòng)。

　　具體方式推薦：20秒沖刺跑，20秒快走或者休息的交替循環(huán)訓(xùn)練，每次只需要20分鐘即可。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)階段，身體會(huì)迅速消耗大量的能量，而在運(yùn)動(dòng)后的休息階段，新陳代謝仍會(huì)保持在較高水平，持續(xù)燃燒脂肪，這種“后燃效應(yīng)”是普通有氧運(yùn)動(dòng)所無(wú)法比擬的。

　　HIIT訓(xùn)練具有短時(shí)、高效的特別，對(duì)于那些時(shí)間緊張的人來(lái)說(shuō)，無(wú)需花費(fèi)大量時(shí)間在健身房，就能實(shí)現(xiàn)有效的減脂。

　　HIIT能有效鍛煉肌群，肌肉的增長(zhǎng)會(huì)進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝率，即使在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。減肥的人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以嘗試HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練，能為我們的減脂之路帶來(lái)意想不到的收獲。

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