糾正這幾個發(fā)胖行為，堅(jiān)持這幾個燃脂行為，減掉5斤純脂肪！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

糾正這幾個發(fā)胖行為，堅(jiān)持這幾個燃脂行為，身材會瘦下一圈！

發(fā)胖行為1、不吃正餐，愛吃零食。

你要知道零食的熱量可比家常飯菜高得多，100g西蘭花的熱量只有34大卡，100g黃瓜的熱量只有16大卡，而100g薯片的熱量高達(dá)495大卡，100g蛋糕的熱量也超過了300大卡。

如果你想要瘦下來，一定要學(xué)會健康飲食，遠(yuǎn)離各種加工零食。三餐多吃一些輕加工、天然、低卡的食物，這樣才能有效控制卡路里攝入。

發(fā)胖行為2、久坐不動，不愛運(yùn)動。

長期健身鍛煉的人與不愛健身鍛煉的人相比，二者的差距只會越來越大。

發(fā)胖行為3、睡眠不足，熬夜過勞。

熬夜過勞是對身體健康的透支，長期睡眠時間不足，熬夜會加速身體機(jī)能老化，降低免疫力，嚴(yán)重的還會讓你誘發(fā)猝死的風(fēng)險。

一個人每天的睡眠時間要保證8小時以上，提升睡眠質(zhì)量才能促進(jìn)瘦素分泌，從而抑制脂肪的堆積。

堅(jiān)持這幾個燃脂行為，2個月讓你減掉5斤純脂肪！

1、控制每天的卡路里攝入，減肥要控制卡路里攝入，但是不要過度節(jié)食，否則肌肉會流失，容易出現(xiàn)易胖體質(zhì)，不利于易瘦體質(zhì)的打造。

建議，減肥期間每天的熱量攝入比平時減少500大卡左右，平時平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1500大卡，這樣可以給身體創(chuàng)造合理的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。減肥的目的是為了減脂不減肌，因?yàn)榧∪馐巧眢w的耗能組織，可以幫您提升卡路里消耗。

為了減少肌肉的流失，我們要多補(bǔ)充高蛋白食物，高蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、奶制品之類的食物，給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉的合成。而高蛋白食物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，消化時間也會更長，可以降低暴食幾率。

3、每周至少安排4次以上的鍛煉，每次健身時間在30分鐘以上，可以選擇跑步、健身操、打球、游泳、騎行、開合跳之類的方法，提升活動代謝，促進(jìn)之類下降。

你也可以加入俯臥撐、深蹲、山羊挺身之類的力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

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