跑步是一種簡單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，適合男女老手，門檻比較低，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就能跑起來了。長期堅(jiān)持跑步可以幫助我們提升活動(dòng)代謝、燃燒脂肪、增強(qiáng)心肺功能和保持強(qiáng)健的體格。

但是，要想讓跑步達(dá)到最燃脂的效果，需要注意以下幾點(diǎn)：

第一點(diǎn)、跑步姿勢(shì)：正確的跑步姿勢(shì)可以減少不必要的能量消耗，讓跑步更加高效。正確的跑步姿勢(shì)包括：

1、保持身體挺直、抬頭挺胸、收緊腹部肌群，

2、放松肩膀、手臂自然擺動(dòng)，

3、保持2步一吸氣，2步一呼吸的節(jié)奏，

4、膝蓋彎曲不超過腳尖、保持腳掌著地等。

第二點(diǎn)、跑步速度：跑步速度過慢或過快都不利于燃脂。一般來說，有氧慢跑才是減肥的最佳搭配，而進(jìn)行慢跑的時(shí)候，自身心率控制在最大心率的60%-70%時(shí)，脂肪的燃燒效果最好。

因此，我們要根據(jù)身體情況選擇適合自己的配速，建議控制在6-9公里每小時(shí)是有氧跑步的最佳配速。

第三點(diǎn)、跑步時(shí)長：剛開始跑步的時(shí)候，身體主要消耗的是糖原，脂肪參與量比較少，而跑步20分鐘開始，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會(huì)提升到最大值。

建議，每次跑步的時(shí)候不低于20分鐘，最好在30分鐘以上，可以提升燃脂效率。如果你是跑步新手，可以跑步15-20分鐘后改為快走5分鐘，再進(jìn)行15-20分鐘跑步，這樣也能達(dá)到不錯(cuò)的跑步效果。

第四點(diǎn)、飲食管理：在跑步前和跑步后合理安排飲食，可以增強(qiáng)燃脂效果。建議，避免空腹鍛煉，否則跑步持久力會(huì)不足，容易出現(xiàn)低血糖問題。

此外，跑步也要注意控制飲食，遠(yuǎn)離各種零食跟飲料，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，多吃一些輕加工、天然食物，以此控制卡路里攝入，才能給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，加速燃脂。

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