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如何健康減肥,最好不要反彈不要挨餓?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月09日 16:09

營養(yǎng)科如何健康減肥,最好不要反彈不要挨餓?

問題描述:

如何健康減肥,最好不要反彈不要挨餓(女,28)

分析及建議:

飲食最關(guān)鍵的是少吃,1)早:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個;中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗;晚:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。(2)早:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把;中:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗 晚:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心,也可根據(jù)自身情況,適當調(diào)整,注意高淀粉、高脂肪的盡量少食用。

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患者

如何健康減肥,最好不要反彈不要挨餓(女,28)

李強醫(yī)生

你好,減肥最有效、科學的辦法就是控制飲食加適當運動,飲食最關(guān)鍵的是少吃,每頓都要吃,不要盲目節(jié)食,平時可以吃些低脂肪的食物,主食可以吃點粗糧,喝些湯,蔬菜的量可以適當?shù)脑黾有?,富含膳食纖維的食物也可以多吃點,以增加飽腹感,不要吃太飽,七八分飽即可。如果愛吃宵夜,一定要戒掉,不管晚上多餓,不要吃宵夜,其次多進行有氧運動。

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李強醫(yī)生

(1)早:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個;中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗;晚:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。(2)早:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把;中:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗 晚:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

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李強醫(yī)生

也可根據(jù)自身情況,適當調(diào)整,注意高淀粉、高脂肪的盡量少食用

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