營養(yǎng)科如何健康減肥，最好不要反彈不要挨餓？

問題描述:

如何健康減肥，最好不要反彈不要挨餓（女，28）

分析及建議:

飲食最關(guān)鍵的是少吃，1)早:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個;中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗;晚:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。(2)早:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把;中:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗 晚:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心，也可根據(jù)自身情況,適當調(diào)整,注意高淀粉、高脂肪的盡量少食用。

如何健康減肥，最好不要反彈不要挨餓（女，28）

你好，減肥最有效、科學的辦法就是控制飲食加適當運動，飲食最關(guān)鍵的是少吃，每頓都要吃，不要盲目節(jié)食，平時可以吃些低脂肪的食物，主食可以吃點粗糧，喝些湯，蔬菜的量可以適當?shù)脑黾有?，富含膳食纖維的食物也可以多吃點，以增加飽腹感，不要吃太飽，七八分飽即可。如果愛吃宵夜，一定要戒掉，不管晚上多餓，不要吃宵夜，其次多進行有氧運動。

（1）早：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個；中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。（2）早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把；中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

也可根據(jù)自身情況，適當調(diào)整，注意高淀粉、高脂肪的盡量少食用

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