節(jié)食減肥后反彈，不要再相信“餓”=“瘦”了

亦晗 ? 健康有約 ? 2020年6月20日 上午2:40

　　“女人不狠，地位不穩(wěn)”這句減肥毒雞湯大家都聽過，也成了很多女孩子減肥時的口頭禪，好像自己不狠一點節(jié)食，就對不起自己一樣?？墒俏覀冇^察身邊節(jié)食減肥的朋友，就不難發(fā)現(xiàn)，他們即使瘦了下來，也會在很短的時間內(nèi)反彈回去。我們的身體可不是氣球，在這種頻繁的忽胖忽瘦變化下，對身體也有極大的危害。

　　什么叫節(jié)食？

　　假設(shè)一個人的基礎(chǔ)代謝值是1200大卡，當(dāng)他每天攝入的人小于基礎(chǔ)代謝值的時候，就屬于在節(jié)食了。為了減肥而不吃主食、不吃肉、蘋果代餐或者每餐只吃一點點食物，即不夠身體的正常運作的飲食方式，都屬于節(jié)食。

　　為什么那么多的人即使節(jié)食了，還是不瘦呢？

　　肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降

　　節(jié)食時攝入的總熱量太少，不僅不能滿足人體每天正常能量所需，還會因為營養(yǎng)供應(yīng)不足，造成體內(nèi)肌肉和水分的流失，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率也跟著下降。這非但不利于減肥，還會在導(dǎo)致在恢復(fù)正常飲食后，出現(xiàn)反彈的情況。

　　營養(yǎng)不良，阻礙脂肪代謝

　　節(jié)食會導(dǎo)致缺乏營養(yǎng)，而減肥中身體需要攝入充足的營養(yǎng)素來維持正常代謝，當(dāng)然其中也包括脂肪代謝。例如缺少B族維生素，會造成代謝障礙，使脂肪難以消耗而囤積在體內(nèi)，不小心就可能會反彈。

　　長期的節(jié)食，身體開啟自我保護(hù)機(jī)制

　　當(dāng)熱量攝入長期嚴(yán)重不足時，人體會啟動自我保護(hù)機(jī)制，它會通過減少熱量消耗來維持正常運作。而且身體在長期經(jīng)受饑餓之后，一旦恢復(fù)飲食，就會更高效地將攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。這樣的情況下，只有吃更少的食物，才能避免發(fā)胖，反之就會容易變得更胖。

　　節(jié)食失敗容易暴飲暴食

　　有的人節(jié)食時會有虧待了自己的感覺，會開始變得非常饞，想吃任何東西。容易一不注意就在一天時間里吃大量的零食，抵擋不住美食的誘惑，放縱大吃，導(dǎo)致功虧一簣，甚至比以前更胖。

　　即使通過節(jié)食瘦了，可瘦下來的身材，不僅不是想象的小蠻腰，大長腿，而是皮膚松弛下垂，身材干癟。這是因為節(jié)食在消耗脂肪的同時也在不斷消耗肌肉。身體失去了肌肉和脂肪的支撐，便失去了該有的曲線美。想要瘦得漂亮，應(yīng)該合理控制飲食，不過度節(jié)食，再通過結(jié)合運動，力量訓(xùn)練，才能塑造好看的身材。

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