不挨餓，快速減肥，真得有這么好的事情嗎？如果有，你肯做嗎？只要付出行動，任何健康的減肥方法都值得嘗試一次，畢竟每個人的情況不同，需要的減肥方法也不同，就像量身定做的衣服，看起來差不多，但是穿起來還是量身定做的最合適。減肥也是這么個道理，有人可以增加運動量減少脂肪，有人適合少吃幾口減少熱量攝入，還有人適合調(diào)整所有生活習慣來減肥，比如缺乏睡眠的人，需要調(diào)整睡眠時間。

有3種減肥方法，適合比較多的人，特別適合想快速減肥，不想拖拖拉拉，想健康減肥的人。不用挨餓也能減肥，學起來。

1.7-2減肥法

每周7天，有2天不吃主食，這就是7-2減肥法，平均每周可以減少2-4斤。這種減肥方法可以不用挨餓，還能增加營養(yǎng)，畢竟很多人主食吃得太多了，偶爾2天不吃主食，把機會留給其他富含營養(yǎng)的食物。不吃主食的2天其他食物隨便吃，但是不能吃垃圾食品，不能吃包裝好的餅干面包蛋糕之類高糖食品，要吃健康的食物，肉類、奶類、豆制品、蔬菜、水果、堅果可以隨便吃，記得不能吃撐。

這個減肥方法是無意中實踐過的，有一次外出游玩，住在酒店，兩天時間全吃的海鮮、肉類、蔬菜、水果，回家后發(fā)現(xiàn)兩天體重少了3斤，回想平日里經(jīng)常吃水餃包子之類，面食已經(jīng)吃超標了，偶爾斷兩天主食可以補充其他營養(yǎng)素，對身體來說是健康有益的。

不用擔心這樣減少的體重不是脂肪，只要吃得少了，體重減少后不會反彈，除非后面幾天多吃，才會把體重補回來。那些每天吃很少的瘦子們，她們難道全都做了減脂肪的運動嗎？哪能分出哪種行為減少脂肪了，總之吃的少會瘦就可以了。

2.假饑餓時不進食

平時飯量大的人，喜歡暴飲暴食的人，還有缺乏睡眠的人會出現(xiàn)假饑餓。

昨晚狂吃一頓大餐，睡覺時感覺撐得胃疼，早上起床活動后又餓了，這時的饑餓屬于假饑餓，人不需要這么多食物，先不要著急吃，等一會可能發(fā)現(xiàn)不餓了，如果是真的饑餓，每過10多分鐘就會餓一次。

缺少睡眠的第二天總想著吃東西，偏愛高熱量食物，特別是糖分高的。很多時候是身體疲憊，但是大腦為了讓身體恢復活力，應(yīng)該發(fā)出睡覺的命令，但是白天沒有條件睡覺，潛意識排斥大腦發(fā)出睡覺的命令，因為上班時間根本不可能補覺，于是大腦總得發(fā)出讓身體恢復活力的命令，于是它發(fā)出了進食的命令。

喜歡暴飲暴食的人，平時進食已經(jīng)過量，超出消化能力很多，身體不需要這么多食物，飽的慢，餓得快，可以一次吃很多。吃已經(jīng)成為一種習慣，餓出現(xiàn)時經(jīng)常是錯覺，暴飲暴食的人食欲不正常，所以感受到的餓不是身體真實需要食物。

除了以上情況，口渴也會讓人有餓的感覺或者是想吃東西的感覺。

區(qū)分哪種是真實饑餓，需要吃東西。哪種是假饑餓，不用管它。需要觀察自己是否會隔10-20分鐘餓一次，真正的饑餓不會停止，每隔一段時間會覺得很餓。假饑餓出現(xiàn)不規(guī)律，餓1-2次就不會出現(xiàn)了。

3.定量減肥法

人們吃一頓飯，主食+菜+肉+湯重量大約是700克，這是大部分單位食堂盛飯的量。在這基礎(chǔ)上有人增加些，有人減少些。

定量減肥法是每餐吃500克食物，主食+菜+肉+湯=500克，小體重女生可以每餐吃400克。

這種方法可以讓胃逐漸縮小，經(jīng)過鍛煉后會成為新的習慣，以前可能吃三個漢堡沒問題，經(jīng)過定量減肥法鍛煉半年，估計兩個漢堡已經(jīng)讓胃不舒服。

這種減肥方法的唯一反彈可能是，逐漸增加飯量，從每餐500克增加到每餐550克，繼續(xù)增加到700克，那時體重會反彈，并且再吃三個漢堡一點問題都沒有。如果繼續(xù)鍛煉，可以把胃一直撐大，可以吃4個漢堡沒問題，可以再增加…

不挨餓，快速減肥，3種健康減肥方法，學起來。以上是有利于身體健康，能夠提高生活質(zhì)量，還能增加顏值的健康減肥方法，適合大部分想快速減肥的人。多嘗試幾種健康減肥方法，找到適合自己的，能長期實施的，讓自己變得更好更優(yōu)秀。多減肥多經(jīng)驗，路都不會白走，只要有顆真正想減肥的心，不管怎樣，最終都會有收獲。

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