代餐減肥不挨餓也能減肥

代餐減肥相對(duì)于節(jié)食來(lái)說(shuō)，要輕松健康得多，相對(duì)于減肥藥 來(lái)說(shuō)，安全沒(méi)有副作用，所以受到大家的推崇。在各式各樣的代餐減肥食品中，如何選擇最適合自己的那種呢?或許下面這些對(duì)你有幫助哦。

目錄正確瘦身的營(yíng)養(yǎng)膳食調(diào)配快速消脂的食物女性瘦身如何順度生理期 女性貪吃涼食易發(fā)胖不挨餓代餐減肥法

1正確瘦身的營(yíng)養(yǎng)膳食調(diào)配

　　1.每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，

　　養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　2.每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　3.天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　4.創(chuàng)造條件吃海魚(yú)

　　海魚(yú)魚(yú)油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　5.多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

2快速消脂的食物

　　1、巴氏梨這種維生素C和纖維素含量極為豐富的水果，無(wú)論是做沙拉還是做烘焙食品都是很好的材料。黃色的梨子才是成熟的。如果梨子是綠色，那么j就在常溫下存放至成熟，然后再冷藏。

　　2、甜菜這種甜味蔬菜富含可以預(yù)防貧血的葉酸。另外，獨(dú)有的甜菜堿會(huì)使甜菜呈現(xiàn)紅色，它可以預(yù)防肺癌。甜菜根的話，可以切成小段，裹上一層橄欖油，撒上鹽，在350°的溫度下烘焙1小時(shí)，就成了你一定會(huì)喜歡的甜菜沙拉。

　　3、冬南瓜找一個(gè)冬南瓜，最好是頸子長(zhǎng)，下部很圓的那種。果肉呈橘紅色是因?yàn)槔锩婧笑潞}卜素，這是一種抗氧化劑，可以明目、平滑肌膚。

　　4、越橘豆這種豆子含有豐富的鐵和鉀。找暗紅色的豆子，這樣的豆子會(huì)比成長(zhǎng)時(shí)間較短的青綠色豆子好剝。第一次烹飪?cè)介俣箚?試試做簡(jiǎn)單的時(shí)令沙拉吧。

　　5、蘋果卡滋一聲咬一口蘋果，就相當(dāng)于把患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也咬掉了一大口!研究人員在去年短短一年中發(fā)表了6項(xiàng)研究結(jié)果，都證明吃蘋果有助于降低患乳腺癌的幾率。生吃，或者做成甜點(diǎn)，都可以。

　　6、甘藍(lán)如果維他命A的含量可以打分的話，甘藍(lán)菜可以得到A+!一整碗水煮的甘藍(lán)菜葉里面維他命A的含量是通常人們?nèi)粘z入量的200%!盡興的嚼甘藍(lán)條或者甘藍(lán)沙拉吧。7、孢子甘藍(lán)愛(ài)上這種味道上名聲狼藉(但是超級(jí)健康)的蔬菜的絕招?裹上一層橄欖油，在400°高溫下烘焙15分鐘，做成酥脆的焦糖配菜。

3女性瘦身如何順度生理期

　　1：對(duì)甜食的欲望增加;間接增加了減肥期的熱量攝入，需要引起重視。

　　支招：可以選擇一些含糖量較低的食物或用運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增加消耗，達(dá)到熱量收支平衡。

　　2：體溫的升高;比正常體溫高0.5度左右，新陳代謝增加，需要你調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，加速卡路里的燃燒。

　　支招：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上可以適當(dāng)提高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在原來(lái)的基礎(chǔ)上加10--20分鐘，(平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間以60—90分鐘為準(zhǔn))

　　3：情緒的煩躁不安;鍛煉也不積極了，對(duì)自己的減肥成果也不滿意了，減肥路上的“絆腳石”。

　　支招：調(diào)整你的心態(tài)，讓自己更放松。可以選擇趣味性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如，健身操;打羽毛球、壁球;戶外蹬山;騎自行車等。

　　4：皮膚油脂過(guò)多，小豆豆偷偷出現(xiàn)了;煩惱有增多了，對(duì)你的減肥沒(méi)有很大的影響，但是，心情差了很多哦!

　　支招：注意皮膚清潔，切忌少吃高熱高脂的食物，吃的清淡一些，多補(bǔ)充維生素C、胡蘿卜素等食物，可以適當(dāng)增加一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，如，豆腐、雞蛋、魚(yú)肉、雞肉等，運(yùn)動(dòng)方面，可以多選擇有氧運(yùn)動(dòng)，讓排汗給你身體排毒吧!建議：高溫瑜伽不錯(cuò)的選擇!

　　5：身體感覺(jué)更臃腫了;給減肥計(jì)劃撥上了一盆涼水，減肥信心也倍受打擊。

　　支招：月經(jīng)前7天左右是雌激素分泌的又一個(gè)高峰期，此時(shí)容易導(dǎo)致水腫問(wèn)題，月經(jīng)期過(guò)后，身體就恢復(fù)到正常了，所以減肥的MM不用擔(dān)心。

4 女性貪吃涼食易發(fā)胖

　　冰鎮(zhèn)的食品

　　這并不是因?yàn)轱嬃虾沁^(guò)高，或者西瓜會(huì)容易發(fā)胖，冰激凌含有反式脂肪酸，而是因?yàn)樗鼈兌加型粋€(gè)特點(diǎn)，非常涼。而就是這個(gè)涼造成了我們脾胃出現(xiàn)問(wèn)題，當(dāng)然出現(xiàn)脾胃虛弱的原因很多，比如從小體質(zhì)虛弱、飲食不規(guī)律、暴飲暴食等，但貪涼是主要原因。在今年的一次肥胖女性的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，76%的女性都有出現(xiàn)脾胃虛弱的癥狀，而其中48%的女性都是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，且經(jīng)常大量吃涼食。

　　說(shuō)到這，也許很多人不明白，這似乎和肥胖沒(méi)什么關(guān)系。

　　其實(shí)脾胃和肥胖有著最直接的關(guān)系，如果脾胃功能健旺，減肥可以說(shuō)是隨心所欲的事情，除此之外脾胃還和健康與否有著至關(guān)重要的關(guān)系。

　　有人說(shuō)，我的胃口非常好，什么都愛(ài)吃，這能說(shuō)我脾胃虛弱嗎?我只能告訴你，這是“胃強(qiáng)脾虛”，就是能吃而不能消化。胃是收納器官，脾是運(yùn)化器官。運(yùn)化又包含“運(yùn)”和“化”兩層含義，“化”是將胃腸中的飲食化成營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)，“運(yùn)”是把這些營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，生成人體的氣血。有時(shí)我們雖然吃了很多東西，但脾“化”的能力太弱了，無(wú)力將食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)精髓，只是一味的在體內(nèi)堆積，當(dāng)我們身體需要能量時(shí)，她們不但不會(huì)化成氣血供我們使用，相反，還會(huì)阻礙我們生成新的氣血。久而久之，贅肉就占據(jù)了正常肌肉的位置，痰濁瘀血占據(jù)了新鮮氣血的空間，使我們的氣血能量無(wú)法生成，沒(méi)辦法消耗，造成身體越來(lái)越胖，即便吃很少的東西，也無(wú)法減輕體重，或者是收效甚微。

　　很多人減肥都是圍繞食物熱量苛刻自己，把食物的熱量降到不能再低，每天吃東西都仔細(xì)的計(jì)算，就怕哪種食物的熱量偏高，擔(dān)心這一天的熱量超標(biāo)?？墒沁@種方法也許對(duì)一般飲食過(guò)量，脂肪含量較高的人群有效，但同時(shí)好多人都和我提出，為什么自己吃的不多，但體重就是不減輕呢?

　　脾胃失調(diào)

　　這就是因?yàn)楝F(xiàn)在人大多飲食不注意，脾胃出現(xiàn)問(wèn)題的人很多。即便吃的再少，堆在體內(nèi)的廢物、脂肪也無(wú)法自行分解并排出體外，同時(shí)吃的過(guò)少只是在分解身體內(nèi)本來(lái)就很少的一點(diǎn)氣血儲(chǔ)備，把正常的肌肉分解掉，來(lái)提供人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的肉更松弛了，皮膚也黯淡無(wú)光，甚至出現(xiàn)細(xì)紋，體力也不如以前了。如果一旦恢復(fù)正常的飲食，體重會(huì)反彈的很快，而且比原來(lái)更快。

5不挨餓代餐減肥法

　　一、啤酒酵母粉：

　　減肥原理：

　　1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)的植物蛋白含量超過(guò)50%;蛋白質(zhì)可使血糖維持長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定，較不易產(chǎn)生肌餓感;蛋白質(zhì)在分解時(shí)需要消耗大量的能量，這部分能量由分解脂肪來(lái)供給;

　　2.氨基酸：含有人體不能合成的八種必需氨基酸;能幫助身體加速新陳代謝，維持穩(wěn)定的體重。

　　二、生食粉：

　　被健康專家評(píng)為最健康最優(yōu)秀的減肥食品。

　　減肥原理：

　　1.以谷類、藻類、菌類、蔬菜等薏物成分為主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量較低，熱量較低(40克的生食大概產(chǎn)生160卡的熱量)，其提供的能量不會(huì)超出人體所需(人一天一般需要2000-2400卡的熱量)，另一方面它含有豐富的維生素 、礦物質(zhì)和活性酵素，可以強(qiáng)有力地促進(jìn)脂肪的充分燃燒，將日?；顒?dòng)所需的能量不足部分通過(guò)分解脂肪來(lái)提供，從而達(dá)到減肥的效果。

　　2.生食還含有豐富的纖維素 ，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清洗腸道和血管，排出體內(nèi)垃圾;而不溶性的粗纖維還可以包裹食物，減少腸道對(duì)脂肪、糖類的吸收，從而從源頭杜絕肥胖的滋生。食物纖維還有一個(gè)特點(diǎn)就是遇水膨脹，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有飽腹感，是減肥代餐的首選。

　　3.營(yíng)養(yǎng)豐富，生食粉由幾十種植物種子根莖葉類組成，含有50多種營(yíng)養(yǎng)素，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)造成減肥期間營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

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