雖然控制飲食和運(yùn)動(dòng)健身絕對是塑造好身材的最好辦法，但嚴(yán)格來講，確實(shí)還有一個(gè)不用專門每天拿出時(shí)間「運(yùn)動(dòng)」也能消耗熱量的方式——NEAT減肥法。

減肥其實(shí)就是個(gè)加減法，所有的辦法原理都一樣，消耗的熱量＞攝入的熱量，你就會(huì)瘦。少吃是減少攝入的熱量，多動(dòng)是增加消耗的熱量，就這么簡單。

不過，除了運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，還有一部分消耗很多人都忘了，就是日?；顒?dòng)消耗（non-exercise activity thermogenesis，簡稱 NEAT ），你每天動(dòng)手指敲鍵盤、翻書寫字、接杯水上個(gè)廁所，這些日?；顒?dòng)都會(huì)消耗熱量，如果得法，累積起來也是個(gè)可觀的數(shù)字。

改變幾個(gè)小習(xí)慣，相當(dāng)于少吃 20 碗飯

好身材是一種生活方式，這不是一句雞湯，有實(shí)驗(yàn)證明的。有些人覺得自己是「易胖體質(zhì)」，常常抱怨別人吃得和他一樣多，也不去健身房，怎么就他一個(gè)人孤獨(dú)地長肉，除了基因，多半還有生活習(xí)慣在起作用。

科學(xué)家曾統(tǒng)計(jì)過兩種生活習(xí)慣不同的人日?；顒?dòng)平均消耗的熱量，不算不知道，累積起來嚇一跳?？纯茨闶窍旅婺姆N人~

第一種人，我們叫 Ta 小P 吧：

1．開車上班，坐電梯上樓

2．坐著打電話、看電視

3．吃飯叫外賣

4．打掃衛(wèi)生叫保潔

5．作為鏟屎官，最喜歡的就是躺床上 rua 貓

6．走路十幾分鐘就能到的地方也要打車

7．周末見朋友約會(huì)，十有八九是吃飯看電影

8．最喜歡的消遣是追劇或打游戲，每天至少花一個(gè)小時(shí)在上網(wǎng)或玩手機(jī)上

如果上面這些說的是你，5 天這些活動(dòng)一共的非運(yùn)動(dòng)消耗熱量加起來一共也就 1000 kcal左右。

第二種人我們叫 Ta 小K 好了：

1. 把車停遠(yuǎn)點(diǎn)兒（有車的話），不坐電梯走樓梯

2. 站著打電話或看電視，煲電話粥時(shí)走來走去

3. 走 10 分鐘去公司或?qū)W校附近吃飯，少叫外賣

4. 花 20-30 分鐘給自己準(zhǔn)備晚餐（廚房里大多只能站著）

5. 每天花 15 分鐘自己整理房間

6. 養(yǎng)狗，每天花半個(gè)小時(shí)遛它

7. 常坐公交，每天需要花至少 10 分鐘走路到公交站（共享單車也行）

8. 周末更喜歡和朋友約著逛街、逛書店或打球（哪怕是桌球）

如果是這樣的生活方式，簡單地說就是能走著不站著，能站著不坐著，哪怕 小K 從來不運(yùn)動(dòng)，5 天的日?；顒?dòng)消耗加起來也有 3800kcal ，是 小P 的三倍還不止，相當(dāng)于比他少吃了 23 碗白米飯（以一碗米飯 100克，120kcal 計(jì)算的話）！

你是 小P 還是 小K ？

排隊(duì)、等公交別玩手機(jī)了，試試幾個(gè)小動(dòng)作

Keep君 知道還會(huì)有人說，我沒有時(shí)間花半個(gè)小時(shí)給自己做飯，也沒條件養(yǎng)汪星人天天散步遛狗或者狗狗不愿跟我走怎么辦？

（狗狗：我能怎么辦，我也很絕望啊?。?

國外已經(jīng)有人把辦公椅換成健身房那種單車了，把你以前用來「偷懶」的聰明才智都用到怎么利用碎片時(shí)間「多動(dòng)」上來，辦法多的是。

比如說，平時(shí)練 Keep 時(shí)有些動(dòng)作做著感覺不錯(cuò)，幅度也不算大，Keep君 會(huì)把它收藏起來，排隊(duì)或者等公交時(shí)的碎片時(shí)間無聊就做一兩個(gè)，肯定比傻站著玩手機(jī)消耗的熱量多！

排隊(duì)時(shí)做個(gè)「站姿轉(zhuǎn)體」（手放下來低調(diào)些，哎這么多人在我后面好開心~）

等公交時(shí)扶著廣告牌來組「后抬腿」，練翹臀！

坐久了？來組「L字伸展」還能預(yù)防駝背~

「古巴推舉」也很贊，可以偽裝成伸懶腰。

站著無聊，單腿試試，看你能堅(jiān)持多久。

課間扶著桌子來組「大腿前側(cè)拉伸」，邊拉伸邊聊天也挺舒服的。

鞋帶又開了？那再拉伸下大腿后側(cè)吧！

就算是在公共場所，這些動(dòng)作也不會(huì)尷尬，放心做好了。你們男神李健都扔了偶像包袱和蕭敬騰在演播室玩「早安式體前屈」，全國人民都看著，上臺唱歌前還會(huì)做幾個(gè)深蹲緩解緊張！

還是那句話，能動(dòng)動(dòng)不站著，能站著不坐著，沒事做幾個(gè)小動(dòng)作就悄悄地瘦了，何樂不為呢？

還有什么動(dòng)作可以用在碎片時(shí)間的，大家留言集思廣益啊，Keep君 先來一個(gè)——打賭輸了時(shí)請吃飯變成做 Burpee，還省錢！

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