減肥總被認為是一項極其艱巨的任務(wù)。你能算清楚自己有多少次減肥計劃半途而廢嗎？然而，據(jù)《印度時報》報道，研究表明，有健康的腸道細菌的人，不用去健身房或者過度控制飲食，就能在夜間消耗更多的卡路里。很神奇吧？如何不運動，只在在夜間睡著就能悄悄變瘦呢？牢記以下這些細節(jié)，就能幫到你。

1、晚餐早進食

晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預(yù)防肥胖。

2、日常膳食中有肉類

絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉，幾盎司（注：1盎司=28.3495231克）的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

3、食用胡椒

研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速。

4、補充蛋白質(zhì)

在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

5、使用薄荷

據(jù)悉，薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達到你想要的效果。

6、睡前調(diào)低室內(nèi)溫度

睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調(diào)低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。

延伸閱讀：

靜息代謝率：即RMR是測定維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動所消耗的能量，RMR在每日能量總消耗中所占的比重最大。（人民網(wǎng)崔元苑綜合編譯）

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