在家輕松瘦身，邊玩手機邊練出好身材！
腹部訓練 - 交叉手觸腳
仰臥，雙腳伸直朝上，雙手放在腦后。緩慢放下右腿但不要碰到地面，右側手臂帶動身體向上，右手手指觸碰左腳腳尖，然后回到起始位置。每側5次為一組，每側做5組。

腹部訓練 - 單腿仰臥起坐
平躺，右腿向上抬至45°，左腿彎曲90°，兩腿膝蓋并攏。雙手伸直，利用腹部力量坐起，觸碰右腳腳尖，然后回到起始位置，換方向。每側腿做8次。

腹部訓練 - 抬腿卷腹
平躺，雙手伸直朝上。抬起上半身的同時，兩腿下降至45°，收緊腹部，然后回到起始位置，重復10次。

臀部訓練 - 單腿臀橋
平躺，成橋式，右腿向上垂直地面。緩慢下降臀部但不要貼地，然后向上抬起，重復10次，換方向。

臀部訓練 - 俯臥抬腿
趴下，雙手墊在頭下，雙腿彎曲，腳尖并攏。抬腿向上，使大腿離開地面，然后回到起始位置，重復10次為一組，組間休息30秒，完成3組。

大腿訓練 - 側臥抬腿
側臥，左臂支撐頭部，右手自然放在身體前側。抬起右側大腿至臀部高度，左腿進行抬起放下的動作，重復20次。換方向。

大腿訓練 - 雙腿側臥抬腿
側臥，左臂支撐頭部，右手自然放在身體前側。雙腿并攏一起抬起，然后放下，重復20次，注意動作標準，不要追求速度。

相關知識

6個瑜伽動作，邊玩邊瘦輕松搞定
邊玩邊瘦！18款瘦身App推薦
健腹輪的6種玩法：不止練腹，還能練全身，在家輕松玩出好身材
（收藏篇）邊玩邊瘦的6個瑜伽體式??瘦全身
6個瑜伽動作，邊玩邊瘦全身
睡前減脂運動，邊玩邊瘦??瘦全身
在家減肥必備！這些App讓你邊玩邊瘦
超幸福的泡澡減肥邊玩邊瘦身
6個瑜伽體式快速瘦身，讓你邊玩邊瘦！
6個瑜伽動作，邊玩邊瘦

網(wǎng)址: 在家輕松瘦身，邊玩手機邊練出好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview1060645.html