這個真的可以瘦??????快來一起打卡吧
??♀? 努力減肥，瘦成自己想要的樣子！

打卡兩個星期，效果真的嘎嘎牛太絕了！

現(xiàn)在的腿細了，怎么穿都好看！

大腿前側拉伸：
保持30S后換腿，左右各3組
身體保持垂直
腳跟下壓
緊貼臀部
大腿前側有拉伸感

臀腿拉伸：
動作保持30S重復3組
大腿前側有拉伸感
小腿折疊靠近大腿
大腿后側、臀部拉伸

大腿外側運動：
雙腿打圈開合20次
雙腿上抬
垂直地面
圓形軌跡
交叉反復
雙腿打開
角度盡量大

大腿內(nèi)側運動：
向上提腿20次左右各2組
身體側臥成直線
提腿到90度

小腿拉伸：
兩個動作各30S重復3組
腿盡量伸直
腳掌踩地
拉伸小腿肌肉
踩不到地
可以微屈膝
左右腿反復
踮腳尖拉伸小腿

快來一起打卡，瘦成自己想要的樣子吧！

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