要說(shuō)什么減肥瘦身方法最有效，運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的效果就很顯著。今天，小編我就為你介紹一款最新減肥法，那就是暴走減肥法了。下面，具體介紹了暴走減肥的方案和步驟，趕緊一起來(lái)學(xué)習(xí)下。

1、第一周熟練

在在開(kāi)始步行鍛煉之前，一定要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。但是之前千萬(wàn)別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)才好。走直線：練習(xí)其實(shí)可以沿一條虛構(gòu)的直線來(lái)行走的，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);只要能夠交叉的步行：仍然就可以利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部;腳跟者你的步行：用你的腳跟走步，腳趾一定要離開(kāi)地面才行。

2、第二周間隔訓(xùn)練

就是階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，也就是用你最快的速度走完200米然后慢慢的減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用你最快的速度走完400米然后逐漸的慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常為止。只要重復(fù)這個(gè)步驟，然后將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米、1000米再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍就可以了。

3、第三周消耗熱量

其實(shí)交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度就可以走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。這樣就能夠很好的燃燒你身上的熱量了。下面一起來(lái)看看暴走減肥的注意事項(xiàng)吧!

其實(shí)步行減肥鍛煉的健身者全世界至少有4600萬(wàn)人之多。專(zhuān)家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人是并不講究任何方法的，以至減肥效果就會(huì)大大的打了折扣了。

1、步速應(yīng)該盡量的加快，絕不能比散步時(shí)候慢，需要特別注意保持步頻，一般不能低于1分鐘150步才好。

2、每次步行其實(shí)可以延續(xù)20分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的150%左右，這樣體內(nèi)多余的脂肪才可能被有效的消耗啊。

3、注意步行的姿勢(shì)，頭應(yīng)該微揚(yáng)，上身稍為向前傾，肩膀盡量的放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷才好，雙臂可呈直角自然的擺動(dòng)，一定要保持呼吸均勻，注意一定要精神集中，如能模擬競(jìng)走姿勢(shì)、步態(tài)則效果會(huì)更加好的。

4、持之以恒，要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪其實(shí)是并不現(xiàn)實(shí)的，所謂“立竿見(jiàn)影”那絕對(duì)是極為罕見(jiàn)的。而且基本上都是很有害的，如果能夠在一段時(shí)間的鍛煉后體重減輕仍不明顯的話，那就必須要更加堅(jiān)定信心，堅(jiān)持下去才行。

上文就是關(guān)于暴走減肥的介紹了。我們今天介紹的暴走減肥法，對(duì)大部分人群都十分適用，因此，如果你有減肥計(jì)劃，又對(duì)暴走減肥感興趣的話，那就趕緊來(lái)試一試吧，相信會(huì)讓你得到很好的瘦身效果。

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