大腿和小腿粗，可以通過練瑜伽的方法進行減肥瘦身，因為練瑜伽能夠快速燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的效果。除此，瘦小腿和大腿還可以采用下蹲、敲打大腿、散步等方法瘦身，恢復(fù)美麗健康的生活。以下針對瘦小腿和大腿的各種有效方法做出了詳細介紹，一起去看看吧。

1.下蹲

瘦小腿和大腿的最佳方法就是下蹲，因為下蹲能夠鍛煉腿部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，從而達到快速減肥瘦腿的效果。

2.揉腿肚

長期揉腿肚也能瘦大腿和小腿，可以適當進行，有益健康。其做法主要就是把兩條腿平放在床上，然后把腿肚放在兩個手掌之間夾住，之后再用手掌螺旋揉動腿肚，長期堅持進行也能快速瘦腿，恢復(fù)美麗生活。

3.敲打大腿

經(jīng)常敲打大腿能夠讓腿部贅肉緊致，長期堅持進行有助于快速瘦腿，恢復(fù)美麗健康的生活。其做法主要就是雙手握拳，然后用力敲打大腿部位，反復(fù)重復(fù)去做就能快速瘦身，塑造完美身材。

4.慢跑

慢跑也能瘦大腿和小腿，可以適當進行，有益健康。但要注意，初次慢跑時間不宜過長，以免牽拉損傷膝關(guān)節(jié)，危害健康。

5.改變上樓梯的姿勢

要想快速瘦小腿和大腿，還要注意改變上樓梯的姿勢，只有這樣才能將重心放在腳跟，盡量讓腿承受整個身體的重量，長期堅進行也能減掉大腿內(nèi)側(cè)多余的贅肉，實現(xiàn)減肥瘦腿的效果。

6.散步

經(jīng)常散步也能瘦腿，主要是因為散步能夠促進腿部脂肪燃燒，實現(xiàn)健康美麗生活。

要想快速瘦小腿和大腿，就可以采用這些運動方法進行，無論選擇哪一種，都能快速瘦腿，恢復(fù)美麗生活。另外，在瘦腿期間，患者還要注意控制飲食，最好每次吃七八分飽即可，這樣既有助于保證機體營養(yǎng)充足，也能預(yù)防體重超重，危害健康。

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