核心提示：一些人發(fā)現(xiàn)自己的腰部和大腿堆積了很多的脂肪，形成了水桶腰和大象腿，嚴重影響自己的形象，特別是一些女性影響更大，這些人很想把腰部和腿部瘦下來，可是怎么瘦腰和大腿呢？主要有四個動作能夠瘦腰和腿，不過要堅持做這四個動作才能達到效果。

　　生活中不少人因為平時暴飲暴食以及不經(jīng)常運動，最后發(fā)現(xiàn)自己的腰部和大腿堆積了很多的脂肪，形成了水桶腰和大象腿，嚴重影響自己的形象，特別是一些女性影響更大，這些人很想把腰部和腿部瘦下來，可是怎么瘦腰和大腿呢？四個動作讓大家實現(xiàn)愿望，跟著一起去了解一下吧！

　　怎么瘦腰和大腿？瘦腰和大腿的動作：

　　1、首先將自己的雙腿合并起來，膝蓋稍微彎曲一下，自己的上半身保持挺直的狀態(tài)。向前提起膝蓋到髖骨的高度，然后再把自己的腿放下向后伸，需要注意的是一定不能讓腳著地，這樣的動作應(yīng)當(dāng)堅持做3組，每組應(yīng)當(dāng)重復(fù)做15次，一只腿做完之后換一只腿重復(fù)做這個動作。堅持做這個動作能夠把大腿的脂肪減掉。

　　2、第二個動作的做法是自己保持一個側(cè)臥位，腳掌需要朝后，膝蓋、肩膀和髖骨需要保證在同一條直線上，用手撐起上半身的時候，自己的肘部需要放在肩部正下方，做這個動作的時候肩膀不能動，盡可能將髖骨向上提，剛開始做這個動作有點，都是因為平時缺少鍛煉造成的，做完后放下，休息一下再重復(fù)做。

　　3、保持一個仰臥位，兩只腿保持屈膝的狀態(tài)，兩只腳掌需要著地，然后把自己的小腿并攏起來，慢慢地向上提臀，保持肩膀兩邊著地，髖骨到達最高點的時候，兩只腿需要用很大的力氣夾緊膝蓋。此動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)15次。

　　4、最后一個動作就是堅持慢跑，這樣能夠把腿部、腰腹部多余的脂肪全部去除，消除大肚腩、大象腿，大家跑步的時候應(yīng)當(dāng)以慢跑為主，剛開始的時候跑步的時間不適合太長，堅持一段時間后再加大運動量。

　　怎么瘦腰和大腿？上面文章中已經(jīng)教大家四個瘦腰部和腿部的動作了，這些動作堅持做都是有用的，能夠?qū)⒋蠹业难亢痛笸戎救咳コ?，這樣身材就可以變得十分苗條了，自己的形象也就恢復(fù)了。不過做這些動作的同時還得管住自己的嘴，脂肪含量高的食物堅決不吃。

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