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跑步是夏天最常見的減脂運動方式，但在跑步的時候，也有幾個跑步規(guī)則要牢記。

1、跑前熱身

還沒開始跑步前身體是處于休息的狀態(tài)，如果突然起跑，不僅讓身體得不到充分的準(zhǔn)備，也會讓你跑步過程中受傷、拉傷等等，跑前進行拉伸或熱身，可以把運動受傷幾率降到最低，并且能有效讓身體有進去運動的緩沖期。

2、及時補水

在跑步的過程中身體會排出汗液，如沒有及時補充水分，可能造成脫水等癥狀，所以跑步休息之余可以適當(dāng)?shù)难a充點水分，但絕不是冰水或冰凍的飲料，雖然炎熱的天氣喝點冰冰的水會很舒服，但是腸胃可不喜歡冰凍的水或飲料。

3、循序漸進

不管做哪些運動，最好的方式就是循序漸進，這樣你才會更有精力去進行下一組運動，而跑步也是要講究循序漸進的，總不能一上來就猛跑10公里吧。

4、換上專業(yè)的運動服

運動的過程中，為了給身體散熱會排出大量的汗液，如果衣服不透氣汗液吸附在衣物上，再經(jīng)過身體摩擦、風(fēng)吹，很容易出現(xiàn)皮膚紅、摩擦、感冒等不適，所以盡量選擇快干面料的衣物。

夏天跑步除了上面的四點，你還需要注意些什么呢？

跑前一小時，可以吃一點東西壓壓肚子，也可以適當(dāng)?shù)暮赛c溫水。

準(zhǔn)備好一雙舒適的跑鞋，讓跑步的過程中腳不會受到擠壓。

調(diào)節(jié)好自己的跑步節(jié)奏，可以跑跑停停，但不要跑很快突然就停下，停下時可以再進行快走2-5分鐘，再慢慢停下。

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