1、 早上的7-9點是跑步的最佳時間段之一，溫度適宜，體力也剛剛恢復(fù)，能夠進(jìn)行高強度、長時間的鍛煉。

2 、空腹晨跑更容易減脂，因為身體的肝糖經(jīng)過一晚消耗得差不多了，這時運動可以燃燒更多脂肪。（低血糖和心腦血管者慎用）

3 、傍晚的5-7點是另一個適宜跑步的時間點，這時空氣中的含氧量大，做有氧運動最為適宜，能夠幫助你加速燃脂。

4、 不少人以為跑得越快越有效。然而事實正好相反，跑得過快，跑步變成了無氧運動，無氧運動是鍛煉肌肉的，而不是消耗脂肪的。

5 、跑步的最佳燃脂區(qū)間在最大心率的60%--70%，心率計算為220-年齡，一般不超過80%。

6、 減肥的人保證6-9km/小時的速度，可以慢慢提升心肺功能跟運動持久力，這樣才能提升燃脂效率。

7 、跑步的時候穿插不同的速度進(jìn)行配合，減脂可達(dá)到最大化?？梢悦看慰炫?0秒或30秒，然后恢復(fù)持續(xù)慢跑1分鐘，如此循環(huán)。

8、 跑步的呼吸也有講究。要配合跑步節(jié)奏呼吸，兩步一吸，兩步一呼或一步一呼，這樣有節(jié)奏地呼吸會使跑步輕松些。

9、想要燃脂效率最好，步幅也很重要，盡量保持在130公分左右。

10、跑后拉伸能夠讓你腿部肌肉不充血，避免假性腿粗，預(yù)防肌肉酸疼以及拉傷等情況。

11、跑步時間超過30分鐘后，燃脂效果更好，因為人體會選擇脂肪作為主要燃燒來源。

12、通常每次慢跑40分鐘，可以燃燒350卡路里，一周可以減掉大約1斤體重。

13、最好每周2次力量訓(xùn)練。如果只減肥不練力量，會讓肌肉和水分流失過快，導(dǎo)致身體看起來松松垮垮，增加力量訓(xùn)練能讓身材更緊致，也可以提升減肥效率。

14、慢跑后的2-3個月體重不再下降，可以嘗試變速跑步，刺激身體繼續(xù)燃脂。

15、把飲食和運動結(jié)合起來。三餐以低脂肪、多蔬菜為主，放棄各種飲料和零食，口渴時只喝開水，那么一周下來可能還能多減1 - 2斤!

16、既然選擇開始，就不要輕易放棄，請堅持下來。保證一周至少跑3-4次，每次至少達(dá)到30分鐘，在跑步中找到運動的樂趣，而不是把它當(dāng)成一個不想完成的任務(wù)。

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