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快速減肥的方法掌握5大原則狂甩贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 18:19

一、怎樣減肥有效果呢

　　一、心里提醒，甩掉借口

　　現(xiàn)在的季節(jié)很容易讓人發(fā)胖，秋高氣爽，胃口很容易大增，所以不管面對(duì)什么樣的美食，我們都應(yīng)該拒絕美食誘惑，甩掉一切借口。

　　最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來約束自己。

　　二、秋季進(jìn)補(bǔ)，適可而止

　　選擇秋季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。

　　秋季只選擇飲食進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，我們盡量選擇一些脂肪量低的，比如說雞肉、鴨肉等食物。這樣可以的食物也不需要你時(shí)刻都吃，只要在每天午飯后，當(dāng)點(diǎn)零食食用，不僅能夠滋補(bǔ)身體，還能有效的增加飽腹感。

　　最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時(shí)要撇去最上面的一層油，只喝有營養(yǎng)的湯。

　　最佳辦法：不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

　　三、放棄大份，重質(zhì)不重量

　　也許在我們的潛意識(shí)當(dāng)中，都有種杜絕浪費(fèi)的習(xí)慣，我們會(huì)看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實(shí)驗(yàn)證明，拿爆米花舉例，平時(shí)同樣食量的人，一個(gè)是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個(gè)拿大桶的人總會(huì)吃的更多，會(huì)比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量。

　　比方說，你到超市沒了1000毫升的酸奶，將之分成四份，如果你給他喝完一份，想必他還會(huì)喝第二份。但是如果將500毫升的酸奶分成四份，他可能只喝一份就會(huì)停下不喝了。因此，不管什么食物，要減少攝取，選擇小分食用，對(duì)于控制食欲很有幫助。

　　另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的。人們的食量會(huì)受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對(duì)于控制食量更好些。

　　四、減少聚餐，清淡飲食

　　天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會(huì)餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

　　這樣一來，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒?dòng)量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己，以免吃的過多。

　　最佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會(huì)讓你不好意思吃太多。

　　五、增加運(yùn)動(dòng)，增加代謝

　　此時(shí)人體的代謝率開始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，那么勢(shì)必會(huì)讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)脑黾樱擅刻斓闹辽?0分鐘增加到40分鐘以上。

　　這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會(huì)讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

　　最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個(gè)同伴一起，這樣會(huì)變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會(huì)讓你更有動(dòng)力。

二、最有效的懶人減肥方法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

三、5個(gè)心理暗示法可輔助減肥

　　1、利用色彩

　　下半身穿紅色——加速新陳代謝

　　下半身最好穿上紅色或粉紅色系列的服飾。穿上紅色的話，有助體溫上升，加速新陳代謝，從而達(dá)到瘦身消脂的效果；穿上粉紅色的話，能激發(fā)女性的荷爾蒙，形成完美的女性體態(tài)。相反地，下半身穿上黑色的話，便會(huì)帶來不良的效果。不但不能活化細(xì)胞，更減低新陳代謝率，不建議每天穿著。

　　你知道嗎，原來不同的色彩也可以幫助我們減肥。讓我們一起來瞧瞧這種另類瘦身方法是如何幫我們減肥的！這種“色彩減肥法”是最新研究出來的。簡(jiǎn)單的說就是利用色彩的運(yùn)動(dòng)，套用于自己的生活環(huán)境中，從心理影響到生理層面上，而達(dá)到減肥效果。

　　2、利用嫉妒

　　我們身邊總會(huì)有一些身材好的MM，那么就就嫉妒她吧。利用嫉妒，作為自己減肥的動(dòng)力，告訴自己我也可以有S曲線。只要你學(xué)會(huì)怎么利用這種情緒去幫助你減肥就可以了。每一次你感到嫉妒時(shí)，去做運(yùn)動(dòng)，去減肥，例如，跑樓梯、舉啞鈴等等。

　　3、將減肥這件事和心上人連在一起

　　可以和喜歡的人“打賭”，因?yàn)橄矚g對(duì)方，所以愿意為對(duì)方改變"體重"!這個(gè)方法我覺得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的"賭"，也一定不會(huì)想讓對(duì)方失望，而痛苦的減肥。

　　4、嚴(yán)防"稿賞自己"后座力

　　很多人在運(yùn)動(dòng)后、或累了一天后，總有"稿賞"自己的心態(tài)，這時(shí)候就會(huì)大吃大喝，反而變胖，尤其是在運(yùn)動(dòng)后大吃一頓，如有人描述：肥死你！你剛做的運(yùn)動(dòng)都是白做的！還不如待在家坐在沙發(fā)看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。

　　5、每天在鏡子前全裸檢查自己

　　你有多久不敢正視自己的裸體了？是否因?yàn)樾「?、手臂上的贅肉太多？如果是因?yàn)檫@樣，那證明你還沒有自暴自棄。每天在鏡子前全裸檢查自己，讓自己及時(shí)察覺身體線條的變化，自然你就能有效控制飲食，并多做運(yùn)動(dòng)讓自己保持完美的體態(tài)。

四、競(jìng)走減肥計(jì)劃怎么安排最有效果

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。

　　走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳白癜風(fēng)的早期癥狀內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)；

　　交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部；

　　腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓(xùn)練

　　階梯練習(xí)，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘）。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

　　競(jìng)走減肥小技巧

　　競(jìng)走步速

　　節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

　　雙臂和呼吸要配合到位

　　競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

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