百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 葡萄柚減肥法 照著餐單吃也能兩天瘦1斤

葡萄柚減肥法 照著餐單吃也能兩天瘦1斤

健身 更新時間：2024-12-06 21:52:12

　　摘要：如果MM之前減肥經(jīng)驗非常有限，又十分不屑各種減肥偏方，那你該著眼的應(yīng)是各種經(jīng)典的，被證實各種有效的減肥餐單。況且大家都懂的一點，要吃飽了才有力氣減肥！于是葡萄柚減肥法橫空出爐了！

　　葡萄柚減肥法背景：

　　據(jù)英國每日電訊報消息，美國的研究證實，30年前流行于西方國家，婦女吃葡萄柚減肥其實真的有效。該報說，科學(xué)家進(jìn)行三個月的實驗結(jié)果顯示，在這三個月內(nèi)每天三頓都吃半個葡萄柚的人體重平均減輕一點六公斤，吃同樣三頓飯但不吃葡萄柚的人體重平均只減不到零點二公斤。有些吃葡萄柚的人減輕四點五公斤。而喝葡萄柚汁也有效，一組喝葡萄柚汁的人平均體重減輕一 點五公斤。

　　主持這項研究的加州圣地牙哥史克立普斯醫(yī)院營養(yǎng)及新陳代謝研究所藤岡醫(yī)師說，吃葡萄柚可能也可以降低患糖尿病的風(fēng)險。參加前項研究的計有一百名肥胖成年人，其中吃葡萄柚的人在實驗結(jié)束時體內(nèi)胰島素和葡萄糖含量還降低了。

　　研究人員相信，葡萄柚所含酵素影響人體處理糖的方式，使糖沒那幺容易變成脂肪。藤岡說：“多年來，人們都在談葡萄柚減肥法，有些人還發(fā)誓說有效?，F(xiàn)在我們有了關(guān)于葡萄柚可以減輕體重的資料?！?/p>

　　葡萄柚減肥法原理：

　　這個食譜主要在于嚴(yán)格控制淀粉和高糖份的攝入量，另外飯前吃半顆葡萄柚也是要素，號稱能在12天之內(nèi)用低卡飲食的方式減去10斤以上的體重。一開始會比較難適應(yīng)，但進(jìn)行到第三天，身體逐步適應(yīng)新的飲食結(jié)構(gòu)，精神好轉(zhuǎn)。第四天同樣。因為雖然同時淀粉和糖類攝入減少了，但葡萄柚食譜勝在能讓人減少饑餓感。

　　葡萄柚減肥一日三餐：

　　早餐：葡萄柚半個或250ml無糖西柚汁 培根兩片 各種煮法的蛋皆可 2個

　　午餐：葡萄柚半個或250ml無糖西柚汁 沙拉一碗 各種烹飪方法的肉類 肉和菜吃到飽為止

　　晚餐：與午餐相同。

　　宵夜/下午茶：無糖番茄汁半杯或脫脂奶一杯

　　其他允許食用的食物

　　蛋白質(zhì)類：所有肉類，熱狗腸，雞蛋，奶酪，豆腐，堅果

　　蔬菜類：洋蔥、彩椒、白蘿卜、花菜、蘆筍、西葫蘆、西蘭花、蘑菇、黃瓜、蔥、菠菜、卷心菜、番茄、豆角、生菜、酸黃瓜

　　沙拉醬：蛋黃醬，低卡醬汁醬油 芥末

　　不允許食用的食物

　　碳水化合物類：面包、面條、餅干、薯片、薯條、谷物早餐、米飯、土豆、紅薯、所有水果

　　蔬菜類：玉米、胡蘿卜、芹菜、豆類、豌豆、朝鮮薊、南瓜、甜的漬黃瓜

　　其它：高卡沙拉醬、花生醬、其它含糖量高的醬汁如番茄醬、巧克力、糖果

　　小編提示：

　　葡萄柚減肥法的原則是保持減肥期間的營養(yǎng)均衡攝入，不能餓肚子。

　　不確定能不能食用的食物可以在購買的時候看看營養(yǎng)成分表，100g內(nèi)碳水化合物含量在4g以內(nèi)被界定為可食用。

　　葡萄柚減肥法要點：

　　*攝入的熱量不足以支撐起額外的運動量，所以節(jié)食期間不要做運動

　　*不要隨便減少餐單上的份量，更不能擅自替代指定食物。肉菜的份量隨意攝取，直到飽為止，而且盡量吃飽，以保證在兩餐間隔期間不會感到饑餓

　　*葡萄柚最好放在每餐之前食用，減肥效果更好。

　　*12天為一個循環(huán)，之后休息兩天以上。這兩天可以正常進(jìn)食任意食物，兩天之后如有需要繼續(xù)進(jìn)行下一個循環(huán)

　　*盡量不要喝咖啡，以影響體內(nèi)血糖的水平，如果實在想喝，請在餐點時飲用一杯黑咖啡即可，且每日的量不能超過一杯

　　*多喝水，每天最少2L，促進(jìn)身體代謝。

　　*兩餐之間不允許加餐

　　*禁食所有主食，水果，酒類以及酸奶

　　*用油類甚至黃油烹飪蔬菜是ok的，正常的油量就足夠。

　　*雖然是允許多樣化烹飪?nèi)忸?，但是深炸是不允許的。煎，炒，煮都是比較好的方式。

　　家庭醫(yī)生在線專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。

　　飯前一杯葡萄柚汁 減肥美容雙功效

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收，重要的是它的含糖份少，不僅不會讓你攝入熱量，同時還可以幫助你燃燒體內(nèi)熱量，溶解脂肪。

　　飯后一個葡萄柚可助你春季減肥

　　夏天你想不想接受任何一個去海邊的邀請呢？那你就要在春季好好調(diào)整自己冬季遺留下來的“暴食癥”，在這個春季恢復(fù)以前窈窕身材。

　　黃紅紫綠 四色水果健康享“瘦”

　　水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質(zhì)等，還能提供豐富的植物營養(yǎng)素，這些顏色各異的水果有不同的功能。認(rèn)識水果的色彩特點，合理選擇你需要的食品，對健康是非常有好處的。

　　怎樣瘦身？請看夏季前的最后減肥良機(jī)

　　久坐辦公室，沒時間運動，想要消除腿部的贅肉和水腫，就要靠這幾種超強(qiáng)瘦腿食物來幫忙咯！

更多精彩資訊請關(guān)注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)健身資訊推薦

增肌運動減脂嗎

1、增肌運動可以減脂，兩者本質(zhì)目的不同，所以當(dāng)你掌握好分成，增肌減脂是可以同時的，沒有多大的沖突。但... 2021-03-20

烏雞卷熱量高嗎

1、烏雞卷本身的熱量不算高，可以參考雞肉的熱量：188大卡/100g。2、但烏雞卷通常是在吃火鍋的時... 2021-03-19

瘦小腿的運動方法

1、曲膝蹲:曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運動，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開... 2021-03-20

肌肉訓(xùn)練法有哪些

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群... 2021-03-20

二檔減一檔技巧

1、降低發(fā)動機(jī)轉(zhuǎn)速。主要操作就是慢慢踩油門，不要猛踩油門猛加擋。2、跳檔。我們很多人從一檔換二檔的時... 2021-03-20

熱門健身資訊推薦

健身 減肥餐怎么吃瘦得快

1、根據(jù)每個人的身高體重，計算出需要的總熱量。標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高減去105，比較肥胖的人，每天吃的總熱... 2021-03-19

健身 斜方肌怎么練

1、需要用到龍門架，把卡位調(diào)置和我們膝關(guān)節(jié)同高，把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠(yuǎn)一點。2、兩足并攏，脊柱... 2021-03-20

健身 臂中肌的訓(xùn)練方法

1、站姿杠鈴彎舉：目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。協(xié)同肌肉：肱肌、肱橈肌、前臂肌肉。起始姿勢：自然站立，掌心向前... 2021-03-20

健身 跳繩正確方法

1、跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發(fā)力，而不是整個胳膊發(fā)力。2、跳起的高度不要太高，一般在跳... 2021-03-19

健身 西蘭花熱量

1、每100克的西蘭花含有的熱量大概是33大卡，而一顆中等大小的西蘭花的可食用部分大概是291克，因... 2021-03-19

健身 訓(xùn)練肱三頭肌鍛煉方法

1、杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強(qiáng)大后才可進(jìn)行此練習(xí)。2、啞... 2021-03-20

健身 訓(xùn)練腹肌的方法

1、空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作... 2021-03-20

健身 科學(xué)減脂應(yīng)該如何做

1、加點力量練習(xí)對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進(jìn)行半小時重量訓(xùn)練。這是因為肌肉的... 2021-03-19

健身 啞鈴訓(xùn)練方法大全

1、仰臥推胸：啞鈴從兩肩外側(cè)舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部... 2021-03-19

健身 初學(xué)者訓(xùn)練腹肌的方法

1、仰臥卷腹：需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關(guān)節(jié)，記住不要抱頭，這是比... 2021-03-20

網(wǎng)友關(guān)注

健身 男生臀大肌鍛煉方法是什么

1、仰臥腿舉怎么做仰臥腿舉？坐在上斜45度的腿舉機(jī)上，或平臥在垂直腿舉機(jī)的墊子上，左腳蹬在踏板上，腿... 2021-03-19

健身 懶人如何減肥瘦身最快

1、荷葉減肥方法是很多人都聽說過的，也是一種常用方法了，具體方法就是買一點新鮮荷葉回來將其曬干，然后... 2021-03-20

健身 腹部訓(xùn)練有哪些經(jīng)典有效的方法

1、仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有... 2021-03-19

健身 大麥若葉怎么喝減肥

1、在我們飯前半小時取清汁倒入杯中，然后再用溫水沖開，可以根據(jù)每個人的喜好加一些糖或酸奶，然后用勺攪... 2021-03-19

健身 泡沫軸怎么用

1、利用自身的體重在泡沫軸上進(jìn)行緩慢的滾動，在最疼痛點上停留數(shù)秒，接著在疼痛點附近進(jìn)行小范圍滾動。2... 2021-03-20

健身 如何做仰體向上

1、利用背闊肌的收縮力將身體向上舉起，當(dāng)自己的下巴超過單杠時，停頓大約一秒。2、當(dāng)身體向上拉起時，要... 2021-03-19

健身 keep是什么意思

1、keep意思為保留、保存、保持、留下。2、keep是一個常用英語單詞，既可以做及物動詞也可以做不... 2021-03-19

健身 卷腹家用器械使用方法

1、因為可以借助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學(xué)者。2、頸部和脊椎始終緊貼... 2021-03-19

健身 卷腹怎么做

1、常見的卷子姿勢分別有常規(guī)卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹幾種動作。2、常規(guī)卷腹需要仰臥在地墊上，將身體分... 2021-03-19

健身 健身雞胸肉怎么做好吃

1、雞胸肉250克，鹽適量，生抽醬油適量，黑胡椒粉適量，淀粉適量。2、雞胸肉橫切兩半或三半。3、用適... 2021-03-19

健身 男性二頭肌訓(xùn)練方法

1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開，相距肩膀?qū)挾?。雙臂完全伸展，手掌朝內(nèi)拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次... 2021-03-20

健身 高效腹肌訓(xùn)練方法

1、仰臥舉腿平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時... 2021-03-19

健身 怎樣控制體重

1、保證充足的睡眠，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，吃完飯不要馬上坐著，做飯時少油少鹽，吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，注重生活... 2021-03-20

健身 家庭練出腹肌最有效的方法

1、首先是仰臥起坐的練習(xí)，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學(xué)者每組15個，體質(zhì)較好著，每... 2021-03-19

健身 頸部運動的正確方法

1、抻脖子。人坐端正，挺胸收腹，拿來一條毛巾或領(lǐng)帶也行，手握兩端輕輕地扣在后脖子，然后輕輕向下用力帶... 2021-03-19

健身 柔韌性訓(xùn)練的基本方法

1、柔韌性訓(xùn)練的基本方法是：正壓腿正壓腿、彎腰、踢腿。2、增強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練的基本方法有正壓腿，正壓腿可... 2021-03-19

健身 上班族如何減肥

1、如果上班的地方不是特別遠(yuǎn)，我們可以騎車上下班通勤，這樣每天既鍛煉了身體，又消耗了卡路里幫助減肥。... 2021-03-19

健身 有氧運動要怎么做

1、仰臥起坐：仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的... 2021-03-19

健身 冬瓜減肥湯如何做

1、冬瓜，瘦肉，地瓜粉，茶油，鹽巴，味精，香蔥。2、首先將買回來的冬瓜去皮，切成薄片。切得越薄越好，... 2021-03-20

健身 跳繩訓(xùn)練的方法

1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。2、搖... 2021-03-20

健身 游泳運動的好處

1、游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外... 2021-03-19

健身 運動健身適宜的次數(shù)

1、運動健身適宜的次數(shù)，對于普通大眾來說，運動健身施迤的次數(shù)應(yīng)該保持在每周三次的頻率上。2、但是具體... 2021-03-19

健身 練出腹肌方法

1、鍛煉腹肌的方法，一方面需要應(yīng)用器械進(jìn)行輔助鍛煉，另一方面也可以自行鍛煉。2、鍛煉的方法是比較多的... 2021-03-20

健身 在家無器械怎么訓(xùn)練腹部

1、卷腹。仰臥于瑜伽墊上，屈膝90到100度，雙腳與肩同寬，雙手置于耳旁。核心收緊，腹肌發(fā)力，將肩胛... 2021-03-20

健身 健康減肥餐食譜

1、首先飲食原則應(yīng)該以清淡、易消化為主，建議采取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克。2、... 2021-03-19

健身 蜜桃臀的練習(xí)方法

1、在正式訓(xùn)練之前，先做拉伸或者熱身。讓身體為接下來的正式訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。2、熱身后，開始正式訓(xùn)... 2021-03-20

健身 女性提胸怎么練

1、雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的... 2021-03-20

健身 人體正常一天消耗多少卡路里

1、人1天不進(jìn)行劇烈運動，只是進(jìn)行日?；顒?，女性要消耗2700卡路里能量，男性大約消耗3000卡路里... 2021-03-19

健身 負(fù)重爬樓技巧

1、動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時手臂也要擔(dān)當(dāng)... 2021-03-20

健身 怎樣瘦腿和瘦臉

1、兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。2、雙手... 2021-03-20

付費后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《葡萄柚減肥法 照著餐單吃也能兩天瘦1斤-百奇健康網(wǎng)》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關(guān)知識

葡萄柚減肥法
【葡萄柚】葡萄柚的功效
十種水果減肥餐照著吃就能瘦！
過午不食減肥法 兩周瘦10斤要科學(xué)
低葡萄糖瘦身法 不節(jié)食吃著瘦
3種減肥餐 7天快速瘦身10斤
代餐水果都有哪些減肥法三天瘦8斤
【健康減肥餐單】一個星期瘦10斤
最新2天減肥餐單 照著吃必定暴瘦
健康減肥餐單，24天減13斤

網(wǎng)址: 葡萄柚減肥法 照著餐單吃也能兩天瘦1斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview321068.html